Inhalt:
- Medizinisches Video: Emotionaler Missbrauch durch Eltern - Anzeichen und Vermeidungstechniken!
- Woher weißt du, ob ich deprimiert bin?
- Was verursacht Depressionen?
- Wie gehen Sie mit Depressionen um?
- Übung
- Gesundes Essen
- Schlaf regelmäßig
- Rede weiter
- Positives Denken
- Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
- Gruppen beitreten
- Wie wird das Baby geboren?
Medizinisches Video: Emotionaler Missbrauch durch Eltern - Anzeichen und Vermeidungstechniken!
Wer erfährt, dass er bald Vater sein wird, wird normalerweise glücklich sein. Einige Männer halten es jedoch für angespannter als für Spaß, Vater zu sein.
Wenn Sie sich so fühlen, sind Sie nicht alleine. Bei manchen Männern können Schwangerschaftsnachrichten Depressionen auslösen. Etwa jeder zehnte Väter erfährt eine Depression, solange seine Frauen schwanger werden.
Woher weißt du, ob ich deprimiert bin?
Depressionssymptome variieren zwischen Menschen. Sie können sich die ganze Zeit über schwach oder traurig oder leicht verärgert fühlen. Oder du könntest dich selbst zum Schweigen bringen. Möglicherweise wissen Sie, dass Sie einige Dinge nicht wie üblich behandeln können.
Einige Symptome, die bei Depressionen auftreten können:
- Es ist seltener, Kontakte zu knüpfen und Freunde zu treffen
- Appetitänderungen (in der Regel weniger Mahlzeiten)
- Schmerz und Schmerz ohne Ursache
- Fühlen Sie sich ängstlich oder besorgt
- Funktioniert nicht gut
- Die Sexualität nimmt ab
- Energieknappheit
- Schlaflosigkeit
Wenn Sie diese Symptome feststellen, prüfen Sie, wie lange Sie sich so fühlen. Jeder hatte einen schlechten Tag. Wenn dieses Gefühl jedoch nicht in mindestens 2 Wochen verschwindet, kann es zu Depressionen kommen.
Was verursacht Depressionen?
Die genaue Ursache der Depression ist schwer zu finden. Vielleicht, weil Sie in der Vergangenheit eine Depression in der Familie, Lebensstress, Beziehungen, Geld oder Stress in der Arbeit hatten, die Sie stört. Beziehungsprobleme wie Trennung und Scheidung sind auch mit Depressionen verbunden. Wenn Sie bald Kinder bekommen, vor allem zum ersten Mal, gibt es viele unbekannte Dinge und verschiedene Veränderungen, die in Ihrem Leben auftreten werden.
Vielleicht machen Sie sich Sorgen, wie Sie sind, wenn Sie Vater werden? Oder wie verändert sich Ihre Beziehung zu Ihrer Frau, nachdem das Baby geboren wurde?
Sie haben das Gefühl, dass Sie den Job wechseln müssen, in ein größeres Haus umziehen oder für Geburt und Schulgebühren sparen müssen. Obwohl die Schwangerschaft für viele Frauen eine glückliche Zeit ist, kann dies auch zu Konflikten für andere führen.
Sie müssen sich bewusst sein, dass bei einer Depression Ihrer schwangeren Frau die Möglichkeit besteht, dass Sie auch depressiv sind.
Wie gehen Sie mit Depressionen um?
Wenn Sie Angst haben, ein Vater zu sein, versuchen Sie, sich stärker in die Schwangerschaft Ihrer Frau zu engagieren. Es kann hilfreich sein, mit Ihrer Frau in eine vorgeburtliche Klasse zu gehen.
In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie sich um Babys kümmern und mit Neugeborenen leben können. Dies wird Ihnen helfen, sich praktisch und emotional darauf vorzubereiten, Ihre Rolle als Vater zu leben.
Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre allgemeine Gesundheit zu beobachten. Einige kleine Bücher können einen Unterschied machen:
Übung
Gehen Sie mindestens jeden zweiten Tag spazieren, schwimmen, radeln oder laufen. Es ist egal, was die Aktivität ist, solange Sie sich bewegen. Gehen ist eine gute Übung für schwangere Frauen.
Täglich aktiv zu sein, kann die Stimmung verbessern, Müdigkeit lindern und mehr Energie liefern. Damit Sie positiv denken und aktiv bleiben können, können Sie rund um Ihr Haus oder Ihren Garten arbeiten.
Gesundes Essen
Reduzieren Sie Fast Food, abgepackte Lebensmittel und Snacks, die reich an Fett und Zucker sind. Gesundes Essen kann wirklich dazu beitragen, Körper und Seele wieder herzustellen.
Sie können kleine Änderungen vornehmen. Also, wenn Sie es gewohnt sind, Fast Food zu essen, versuchen Sie jeden Montag, gesundes Essen zu essen. Erhöhen Sie dann die Anzahl der Tage, an denen Sie jede Woche gesunde Nahrung zu sich nehmen. Oder nehmen Sie jeden Tag eine kleine Änderung vor. Zum Beispiel essen Sie ein Stück frisches Obst, nachdem Sie jeden Tag mit dem Essen fertig sind.
Ihre Frau wird während der Schwangerschaft gesunde Nahrung zu sich nehmen wollen. Sie können also gemeinsam Änderungen vornehmen. Sie müssen nicht sofort fetthaltige Nahrungsmittel reduzieren und Zucker enthalten, essen Sie jeden Tag kleinere Portionen.
Schlaf regelmäßig
Versuchen Sie zu schlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Vielleicht finden Sie es leichter zu schlafen, wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht viel essen. Versuchen Sie nicht zu rauchen, Alkohol zu trinken oder koffeinhaltige Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer nicht zu heiß / kalt, nicht zu laut oder hell ist. Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen und für Sex. Wenn Sie nachts noch arbeiten müssen, tun Sie es in einem anderen Raum.
Sie müssen jede Nacht 7 Stunden schlafen. Versuchen Sie nicht zu schnell zu schlafen, wenn Ihr Schlafmuster unregelmäßig ist. Selbst wenn Ihre Frau schnell schläft, weil die Schwangerschaft sie müde macht, müssen Sie bis zu den Stunden Schlaf warten.
Wenn Sie beispielsweise abends um 9 oder 10 Uhr schlafen, können Sie morgens um 3 oder 4 Uhr aufwachen. Sie können also Bücher lesen, Musik hören oder Programme anschauen, die Sie entspannen, und dann nach 23 Uhr schlafen, wenn Sie können.
Rede weiter
Wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihrer Frau, Freunden oder Verwandten besprechen, kann dies hilfreich sein. Vielleicht möchten Sie keine anderen Menschen treffen, aber Sie können trotzdem versuchen, mit Freunden zu sprechen und andere Dinge zu tun, die Sie mögen, besonders wenn Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist. Ihr Freund kümmert sich um Sie. Lassen Sie sich helfen, indem Sie auf Ihr Problem hören.
Positives Denken
Wenn Sie negativ denken, versuchen Sie es zu bekämpfen. Wenn Sie die Dinge eher positiv als negativ sehen, können Sie Depressionen loswerden. Um Ihnen dabei zu helfen, positiv zu bleiben, führen Sie Aktivitäten durch, die Ihre Stimmung verbessern, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jeden Tag erreichen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass alles nicht so läuft, wie Sie es erwartet haben, nehmen Sie sich die Zeit, um zu überprüfen, was heute gut lief. Auch wenn es trivial erscheint, konzentrieren Sie sich und speichern Sie es in Ihrem Kopf. Dies ist die Methode, die in kognitiven Therapiegewohnheiten verwendet wird und für Sie arbeiten kann.
Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
Solche Stimulanzien können Sie kurzfristig besser fühlen. In der Tat ist Alkohol ein Beruhigungsmittel, und Entscheidungen zu treffen, wenn Sie unter dem Einfluss illegaler Drogen stehen, kann die Situation tatsächlich verschlimmern.
Gruppen beitreten
Viele andere Menschen erfahren auch, was Sie erleben. Wenn Sie diese Community auch nur über das Internet treffen und Erfahrungen austauschen, kann dies hilfreich sein.
Erwägen Sie den Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe, insbesondere wenn Ihre Frau auch depressiv ist. Das Teilen von Strategien zur Überwindung von Problemen hilft auch, Stress und Depressionen bei Männern zu reduzieren, deren Frauen depressiv sind.
Wie wird das Baby geboren?
Einige Männer leiden weiterhin unter Depressionen, nachdem das Baby geboren wurde (wenn auch nicht alle). Wenn Sie jedoch vor der Geburt eines Kindes depressiv sind, heißt das nicht, dass Sie danach depressiv sind.
Sie könnten sich Sorgen machen, wie Sie als Elternteil sind. Wenn das Baby endlich geboren ist, können Sie feststellen, dass dies nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken.
