Inhalt:
- Dies ist die Bedeutung der Zinkaufnahme während des Fastens
- Zinkbedarf während des Fastens nach Alter und Geschlecht
- Zink braucht für Männer
- Zink braucht für Frauen
- Während des Fastens werden verschiedene gute Zinkquellen verbraucht
Während des Fastens neigt das körpereigene Immunsystem normalerweise dazu, sich abzunehmen, weil es an Nahrungsmitteln und Getränken fehlt. Dies bedeutet, dass die essentiellen Nährstoffe im Körper nicht ausreichen, sodass Sie leicht ermüden und nicht mit Energie versorgt werden. Zusätzlich zu den Vitaminen benötigt der Körper eine Vielzahl wichtiger Mineralien wie Zink, um die Ausdauer während des Fastens aufrechtzuerhalten. Damit der Körper nicht so schnell krank wird, wie viel Zink braucht man beim Fasten? Hier ist die Erklärung.
Dies ist die Bedeutung der Zinkaufnahme während des Fastens
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Ihr Körper im Fastenmonat schwach, nicht aufgeregt oder leicht erkrankt ist? Wenn ja, bedeutet dies, dass Ihr Immunsystem nachlässt. Dies liegt daran, dass sich Ihre Ernährung ändert. Von denen, die es gewohnt sind, regelmäßig und naschenfrei zu essen, können Sie während des Fastens nur im Morgengrauen und nach dem Fastenbrechen essen. Infolgedessen kann es dem Körper an Vitaminen und Mineralien mangeln, die die Widerstandsfähigkeit des Körpers verringern.
Nun, hier ist die wichtige Rolle der Zinkzufuhr als eines der Mineralien, die der Körper benötigt. Zink dient zusammen mit Vitamin C zur Stärkung des Immunsystems, sodass der Körper nicht leicht krank wird. Denn die Aufnahme von Zink fördert T-Lymphozyten, die zu den weißen Blutkörperchen gehören, um verschiedene Infektionen im Körper zu bekämpfen. Zink trägt nicht nur dazu bei, den Körper gesünder zu machen, sondern auch beim Abbau von Kohlenhydraten, so dass der Körper beim Fasten nicht so leicht geschwächt wird.
Wenn Sie während des Fastens anfälliger für Grippe oder Husten werden, bedeutet dies, dass Sie Zink benötigen, um es zu heilen. Laut einer im Open Respiratory Medicine Journal veröffentlichten Studie ist die Zinkzufuhr nützlich, um die Schwere der Grippe-Symptome zu reduzieren und gleichzeitig den Heilungsprozess zu beschleunigen. So können Sie das Fasten gesünder und bequemer üben.
Zinkbedarf während des Fastens nach Alter und Geschlecht
Der Bedarf an Zink während des Fastens ist im Allgemeinen derselbe wie bei normalen Tagen. Es ist nur so, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich verwalten müssen, damit Ihr Zinkbedarf während des Fastens erfüllt wird, obwohl Sie nur im Morgengrauen essen und schnell brechen können.
Genau wie andere Vitamine und Mineralstoffe variiert der Zinkbedarf je nach Alter und Geschlecht. Wenn Sie Ihr Kind seit dem Alter von 7 bis 9 Jahren mit dem Fasten trainieren, beträgt der Zinkbedarf bei Kindern, die erfüllt werden müssen, 11 Milligramm (mg) pro Tag.
Ab einem Alter von 10 Jahren und mehr wird die benötigte Zinkmenge nach Alter und Geschlecht ermittelt. Für weitere Einzelheiten wollen wir uns die Einzelheiten der Zinknachfrage gemäß der vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Gesundheitsministerium-Verordnung festgelegten Ernährungsadäquanzrate ansehen. 75 der folgenden 2013:
Zink braucht für Männer
- Alter 10-12 Jahre: 14 mg pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 18 mg pro Tag
- Im Alter von 16-18 Jahren: 17 mg pro Tag
- 19-45 Jahre alt: 13 mg pro Tag
- Alter 46 Jahre und älter: 13 mg pro Tag
Zink braucht für Frauen
- Alter 10-12 Jahre: 13 mg pro Tag
- Alter 13-15 Jahre: 16 mg pro Tag
- Im Alter von 16-18 Jahren: 14 mg pro Tag
- 19-45 Jahre alt: 10 mg pro Tag
- Alter 46 Jahre und älter: 10 mg pro Tag
Während des Fastens werden verschiedene gute Zinkquellen verbraucht
In der Tat wird jede Zinkaufnahme, die in den Körper gelangt, nicht lange gelagert und sofort zusammen mit anderen Substanzen verschwendet. Aus diesem Grund müssen Sie Zink in Ihrem Körper erhalten, damit es durch die Aufnahme von Zink-reichen Nahrungsmitteln erfüllt werden kann.
Es gibt viele Nahrungsquellen, die reich an Zink sind. Verschiedene Nahrungsquellen mit hohem Zinkgehalt sind Austern, Bohnen, rotes Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und Joghurt.
Da der Zinkbedarf in der Regel gering ist, sollte es für Sie nicht schwierig sein, Ihren Zinkbedarf täglich zu decken. Beispielsweise enthält jedes 85 g rotes Fleisch 7 mg Zink. Wenn Sie eine 25-jährige Frau sind, die täglich 10 mg Zink benötigt, bedeutet dies, dass Sie mehr als die Hälfte Ihres täglichen Zinkbedarfs allein durch den Verzehr von rotem Fleisch erfüllt haben.
Um es zu perfektionieren, können Sie 85 g Bohnen als Snack mit 3 mg Zink hinzufügen. Auch wenn es einfach aussieht, müssen Sie dennoch so gut wie möglich auf Ihre Ernährung achten, um Zink im Körper nicht zu überladen oder zu wenig zu bekommen.
Wenn nötig, erfüllen Sie Ihren Zinkbedarf, indem Sie Redoxon trinken. Redoxon enthält eine Kombination aus Vitamin C und Zink (Doppelaktionsformel), die helfen kann, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Nährstoffe zu erfüllen, die Sie während des Fastens benötigen. Vergessen Sie nicht, immer die Nutzungsregeln zu lesen, bevor Sie Redoxon trinken!
