Inhalt:
- Medizinisches Video: Warum kommunizieren Männer und Frauen unterschiedlich? - Welt der Wunder
- Was sind Kalorien?
- Warum unterscheiden sich männliche und weibliche Kalorienanforderungen?
- Was ist also der Kalorienbedarf pro Tag für Männer?
- Was sind also die Kalorien pro Tag für Frauen?
- Jeder Kalorienbedarf ist anders
- Warum ist es wichtig, den Kalorienbedarf pro Tag zu beachten?
Medizinisches Video: Warum kommunizieren Männer und Frauen unterschiedlich? - Welt der Wunder
Der Kalorienbedarf pro Tag variiert von Person zu Person. Basierend auf der Empfehlung der Nutrition Adequacy Rate (AKG) des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt der Kalorienbedarf von erwachsenen Frauen (16-30 Jahre) im Allgemeinen zwischen 2.125 und 2.250 Kalorien pro Tag. Während erwachsene Männer im gleichen Alter mehr brauchen, sind das 2625 bis 2725 Kalorien pro Tag. Der Mindestbedarf an Kalorien während einer Diät kann zwischen Männern und Frauen variieren. Warum ist das so?
Was sind Kalorien?
Bevor Sie weiter diskutieren, sollten Sie zuerst wissen, was Kalorien sind. Kalorien sind eine Maßeinheit, um die Menge an Energie in Lebensmitteln und Getränken anzugeben, die Sie täglich verbrauchen.
Wenn die Speisen und Getränke, die Sie täglich konsumieren, Ihren täglichen Kalorienbedarf decken können, werden Sie als gesund eingestuft. Umgekehrt kann das Risiko für die Erkrankung steigen, wenn die von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke unter oder über Ihrem täglichen Kalorienbedarf liegen.
Warum unterscheiden sich männliche und weibliche Kalorienanforderungen?
Der Kalorienbedarf von Männern und Frauen pro Tag ist unterschiedlich, da Männer im Allgemeinen mehr Energie benötigen, um sich zu bewegen, auch wenn die Größe und das Gewicht des Mannes der gleichen sind wie bei Frauen. Warum ist das passiert?
Erstens haben Männer im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Eine größere Muskelmasse benötigt automatisch mehr Energie, um optimal zu funktionieren.
Zweitens haben die meisten Männer normalerweise eine höhere Haltung als Frauen. Nun, diese hohe Haltung wirkt sich auch auf die Kalorienbedürfnisse von Männern aus. Sie brauchen also mehr Kalorien als Frauen.
Nicht nur das, Männer haben im Allgemeinen eine höhere Lungenkapazität, wodurch sie während Sport und anderen körperlichen Aktivitäten härter arbeiten können. Dies bedeutet, dass Männer mehr Kalorien benötigen, um ihre Kraft zu erhalten.
Was ist also der Kalorienbedarf pro Tag für Männer?
Wie oben erläutert, liegt der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf für erwachsene Männer bei 2725 Kalorien pro Tag. Die Anzahl der täglichen Kalorien der Männer, die von jeder Altersgruppe benötigt werden, lautet wie folgt:
- Alter 10 - 12 Jahre: 2100 Kcal
- 13-15 Jahre alt: 2475 Kcal
- Alter 16-18 Jahre: 2675 Kcal
- Alter 19 - 29 Jahre: 2725 Kcal
- Alter 30 - 49 Jahre: 2625 Kkal
- Alter 50 - 64 Jahre: 2325 Kkal
- Alter 65 - 80 Jahre: 1900 Kcal
- Alter 80 und darüber: 1525 Kcal
Was sind also die Kalorien pro Tag für Frauen?
Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf für erwachsene Frauen liegt zwischen 2.125 und 2.250 Kalorien pro Tag. Die Anzahl der täglichen Kalorien von Frauen, die von jeder Altersgruppe benötigt wird, lautet jedoch wie folgt:
- Alter 10-12 Jahre: 2000 Kkal
- Alter 13-15 Jahre: 2125 Kcal
- Alter 16-18 Jahre: 2125 Kcal
- Alter 19 - 29 Jahre: 2250 Kkal
- Alter 30 - 49 Jahre: 2150 Kkal
- Alter 50 - 64 Jahre: 1900 Kcal
- Alter 65 - 80 Jahre: 1550 Kkal
- Alter 80 und höher: 1425 Kcal
Jeder Kalorienbedarf ist anders
Die obige Zahl ist eine Referenz für allgemeine Kalorienanforderungen. Grundsätzlich variiert der tägliche Kalorienbedarf jeder Person je nach Alter, Gewicht, Größe und körperlicher Aktivität. So haben sogar zwei Zwillinge unterschiedliche Kalorienanforderungen, abhängig von ihrer körperlichen Verfassung und ihren täglichen Aktivitäten.
Ebenso mit Kalorienbedarf bei einer Diät. Im Allgemeinen muss jede Person, die eine Diät machen möchte, den Mindestbedarf an Kalorien von 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag erfüllen. Dies gilt für Männer und Frauen
Um Ihnen die Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erleichtern, bietet Hello Sehat bereits an Kalorienbedarf Rechner. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf auf dieser Seite überprüfen.
Warum ist es wichtig, den Kalorienbedarf pro Tag zu beachten?
Wenn Sie wissen, wie viel Kalorien Sie pro Tag benötigen, kann dies zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen, da dies das Energiegleichgewicht beeinflussen kann, das Sie täglich verwenden.
Das Prinzip, dass genügend Kalorien benötigt wird, ist grundsätzlich einfach und ausgewogen. Der Grund ist, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, speichert Ihr Körper überschüssige Energie als Fett. Dies trägt sicherlich zur zukünftigen Gewichtszunahme bei, was auch das Risiko erhöht, verschiedene Krankheiten zu entwickeln, insbesondere degenerative Erkrankungen.
Wenn Sie jedoch weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verlieren Sie Fett und Muskelmasse, was zu Gewichtsverlust führen kann, während die Funktion der Organe im Körper beeinträchtigt wird, da sie nicht die richtige Zufuhr erhalten.
