Inhalt:
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- 1. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
- 2. Regelmäßige Übung
- 3. Erhöhen Sie das Gehen
- 4. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
- 5. Schlaf genug
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Vielleicht haben Sie oft Menschen getroffen, die immer gesund, glücklich und selten sogar gestresst aussehen. Sie werden auch ermutigt, ein gesundes Leben zu führen, aber zweifeln Sie daran, dass Sie denken, dass ein gesundes Leben viel Opfer erfordert.
Eits, wer hat gesagt? Ein gesundes Leben und ein gutes Leben können wirklich gemeinsam gemacht werden. Was sollte also getan werden?
1. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
Wenn Sie ein schönes und gesundes Leben führen möchten, vergessen Sie nicht die wichtigen Punkte zu "Geist". Eine Studie besagt, dass, wenn wir an zu viel denken, um den Stress zu beenden, der Cortisolspiegel ansteigen und schädliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel des Körpers haben werden.
Dies kann Ihren Wunsch auslösen, Nahrungsmittel zu essen, die einen geringen Nährwert haben. Damit erhöhen sich Ablagerungen von schlechten Nährstoffen im Körper, beispielsweise übermäßiges Fett im Magen. Am Ende können Sie durch diese Erkrankung verschiedene Krankheiten bekommen.
Andere Studien weisen sogar darauf hin, dass Stress zu schweren Depressionen führen kann, die das Schlafverhalten, den Appetit und die Stimmung beeinträchtigen. Natürlich willst du das nicht, oder? Wenn Sie also von Stress betroffen sind, sollten Sie tiefe Atemtechniken oder Meditation praktizieren. Wenn Stress bereits sehr groß ist, wenden Sie sich an einen Psychologen.
Im Wesentlichen muss Stress von allen erlebt werden. Gesunde Menschen können jedoch mit Stress gut umgehen und ihn nicht schleifen lassen.
2. Regelmäßige Übung
Offensichtlich können die Vorteile von Bewegung nicht nur Ihren Körper gesünder machen. Wie von der Healthline-Seite berichtet wurde, hat sich jedoch gezeigt, dass Sport sich verbessert Stimmung und reduzieren Sie Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress.
Eine weitere Tatsache ist, dass Bewegung einen Teil des Gehirns verändern kann, der Stress und Angstzustände reguliert. Dies wird auch die Arbeit des Gehirns verbessern, um das Hormon Serotonin und Noradrenalin herzustellen, das Depressionsgefühle lindern kann.
Interessanter ist, dass ein sorgfältiger Weg, ein gesundes Leben zu führen, die Produktion von Endorphinen im Körper erhöhen kann, wodurch die Schmerzen im Körper verringert werden, ein Glücksgefühl entsteht und das Leben sicherer und gesünder wird.
Manchmal faulst du manchmal, weil du der Meinung bist, dass Übung viel Zeit in Anspruch nimmt. Nach Angaben der American Heart Association müssen Sie an fünf Tagen pro Woche nur etwa 30 Minuten pro Tag verbringen, um Sport zu treiben. Sport, den Sie nicht immer mit starker Intensität ausüben müssen, mäßige körperliche Betätigung ist ebenfalls kein Problem.
3. Erhöhen Sie das Gehen
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, keine Zeit zum Trainieren zu haben, nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten lang jeden Tag einen Spaziergang. Obwohl es einfach aussieht, hat diese eine gesunde Lebensweise Vorteile, die nicht weniger gut sind als andere Sportarten.
Zum Beispiel die Verbesserung der Arbeit von Körper und Gehirn, die Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen, die Bekämpfung von Angstzuständen und die Verbesserung der Stimmung. Wenn es immer noch schwierig ist, laden Sie Ihre engsten Freunde oder Verwandten ein, Sie zu einem kleinen Spaziergang in der Nachbarschaft rund um das Haus zu begleiten.
4. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
Sie können eine andere gesunde Lebensweise erhalten, wenn Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt essen. Stellen Sie die Zusammensetzung Ihrer Lebensmittel auf verschiedene Arten von Lebensmitteln wie frisches Gemüse und Obst ein. Dazu gehören gesunde Proteinquellen aus Geflügel, Fisch, Tofu, Tempeh, Milchquellen und Nüssen wie Sojabohnen sowie Kohlenhydrat- und Fettquellen.
Eine von Livestrong berichtete Studie besagt, dass die Auswahl von Lebensmitteln eine wichtige Rolle spielt Stimmung und deine geistige Gesundheit. Denn die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen, Angststörungen und Dysthimie zu leiden, nimmt mit dem routinemäßigen Konsum von Nahrungsmitteln ab, die sehr nahrhaft sind.
Neben dem Nährstoffgehalt müssen Sie jedoch auch Ihre Körperform berücksichtigen. Ist es dünn, fett oder fettleibig? Um dies herauszufinden, überprüfen Sie bitte diesen BMI-Rechner. Damit Sie herausfinden können, welche Art von Lebensmitteln am besten für ein gesundes Leben ist.
5. Schlaf genug
Um gut zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Was ist die Beziehung zwischen angemessenem Schlaf und gutem Leben? Der Schlaf reicht aus, um Ihre Energie sowohl physisch als auch mental zu optimieren. Verschiedene Studien haben auch gezeigt, dass Schlafmangel eng mit vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und sogar Fettleibigkeit zusammenhängt.
Wenn Sie keinen Schlaf bekommen, fühlen Sie sich auf jeden Fall irritiert, schwach oder haben Schwierigkeiten, sich am nächsten Tag zu konzentrieren. Das macht das Leben sicherlich unangenehm. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.
