Inhalt:
Medizinisches Video: Intermittierendes Fasten: Die 5 größten Fehler, die du bei Intermittent Fasting machen kannst
Jeder möchte einen Körper haben, der frisch und fit ist, nicht zuletzt im Fastenmonat. Während des Fastenmonats müssen Sie früher aufstehen als sonst und Ihr Körper wird stundenlang nicht ernährt. Das Immunsystem ist geschwächt, sodass Sie leichter müde werden und anfällig für Krankheiten sind. Aus diesem Grund verspüren viele Menschen die Notwendigkeit, mit der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten zu beginnen. Aber wann ist der richtige Zeitpunkt, um beim Fasten Vitamin C zu sich zu nehmen?
Bevor Sie herausfinden, wann der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin C während des Monats Ramadan ist, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, was die Hauptfunktion von Vitamin C für Ihre Gesundheit ist.
Vorteile von Vitamin C für die Gesundheit
Eine Funktion von Vitamin C besteht darin, die Immunität Ihres Körpers durch Stimulierung der Produktion von weißen Blutkörperchen zu erhöhen. In der Zwischenzeit können die in Vitamin C enthaltenen Antioxidantien dazu beitragen, die körpereigene Energie zu erhöhen, sodass Sie schnell müde werden.
Vitamin C selbst kann auch die Funktion der Nebennieren im Körper unterstützen, die Stress-auslösende Hormone und Müdigkeit regulieren. Vitamin C wird auch für die Aufnahme von Eisen benötigt, damit es auch Anämie vermeiden kann. Mit all diesen Funktionen können Vitamin C-Ergänzungen dazu beitragen, die Kraft Ihres Körpers zu steigern und Ermüdung zu verhindern.
Ein weiterer Vorteil von Vitamin C, der nicht versäumt werden sollte, ist die Steigerung der Konzentration und des Gedächtnisses. Denn mit Zitrusfrüchten vertraute Vitamine können die Funktion verschiedener Zellen und Gewebe im Gehirn aufrechterhalten. Während des Fastens können kognitive Funktionen des Gehirns, wie Konzentrieren, Erinnern und Treffen von Entscheidungen, abnehmen, da dem Gehirn keine sauerstoffhaltige Blutzufuhr fehlt und Sie auch nicht schlafen.
Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle beim Schutz des Körpers gegen das Risiko von Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Grippe, Asthma, Osteoarthritis und Krebs.
Wann ist die beste Zeit, um beim Fasten Vitamin C einzunehmen?
Für manche Menschen reicht die Einnahme von Vitamin C allein durch die Nahrung nicht aus. Um einen optimalen Nutzen zu erzielen, kann eine Vitamin-C-Ergänzung während des Fastens erforderlich sein. Einige Studien zeigen, dass Erwachsene zweimal täglich mindestens 250 - 500 mg Vitamin-C-Präparate zu sich nehmen sollten.
Der beste Weg, Vitamin C-Präparate während des Fastens einzunehmen, ist 2 mal pro Tag, die einmal im Morgengrauen und ein anderes nach dem Fastenbrechen. Konsumieren vor oder nach dem Essen ist eigentlich kein Problem.
Aber für diejenigen unter Ihnen, die einen empfindlichen Magen haben oder Magensäureprobleme haben, ist es ratsam, vor dem Essen keine hochdosierten Vitamin-C-Präparate zu sich zu nehmen. Große Mengen von Vitamin C im Magen können den Magensäurespiegel erhöhen und Sodbrennen oder andere Verdauungssymptome verursachen.
Denken Sie auch daran, dass die Einnahme von Vitamin C während des Fastens neben Nahrungsergänzungsmitteln auch von Nahrungsmitteln stammen kann, die Sie im Morgengrauen essen und schnell brechen. Zum Beispiel beträgt die empfohlene Menge an Vitamin C für erwachsene Frauen 75 mg und für erwachsene Männer 90 mg. Diese Zahl allein kann durch eine frische Orange von mittlerer Größe erfüllt werden. Achten Sie daher während des Fastens auch auf Ihr Essmenü - Enthält es genügend Vitamin C oder nicht?
