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Medizinisches Video: Synaptische Plastizität - wie das Gehirn lernt
Komm schon, lass uns zugeben, es gibt nicht wenige von euch, die sich gerne an die Namen von Menschen erinnern, auch wenn du dich gerade erst vor fünf Minuten getroffen hast oder sogar vergessen möchtest, was du gerade getan hast?
Wenn Sie älter werden, kann nicht verhindert werden, dass Ihr Gedächtnis abnimmt. Sie müssen sich mehr Zeit nehmen, um neue Informationen zu verarbeiten und zu lernen, während das Erinnern an alte Informationen immer schwieriger wird. Aber beruhige dich. Es gibt viele Möglichkeiten, das Gedächtnis zu stärken, um die Auswirkungen dieses Alterungsprozesses zu verlangsamen (sogar umzukehren). Komm schon, hör zu!
6 tägliche Strategien zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses
Der Rückgang der altersbedingten Gedächtnisschärfe kann zum größten Teil zunehmen, wenn Sie aktiv neue Wege lernen, um die Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern. Hier sind Schritt für Schritt Schritte, um Ihr Gedächtnis zu stärken:
1. Gut beobachten
Wecken Sie ein aktives Interesse an dem, woran Sie sich erinnern möchten, und denken Sie weiter nach. Verwenden Sie alle Ihre Sinne. Zum Beispiel möchten Sie daran denken, Bananen in einem Supermarkt zu kaufen. Stellen Sie sich vor, wie die Frucht riecht, die Form und Textur der Frucht, wenn sie gehalten wird, bis die Karte Ihres Weges vom Haupteingang zum Fruchtfleck reicht. Wenn Sie auf neue Leute treffen, denken Sie daran, wie das Parfum riecht, wie es klingt, die einzigartigen Eigenschaften der Gewohnheiten oder der Körpergröße usw.
Lernen Sie jede neue Information, indem Sie Details genauer betrachten, küssen, berühren und genauer hören. Auf der anderen Seite muss Ihr Gehirn entscheiden, an was Sie sich erinnern sollen. Geben Sie keine Auswahlmöglichkeiten, um das zu filtern, was Sie sich merken möchten. Lassen Sie alle Informationen, die Sie untersuchen, in Ihr Gehirn eingeben und eingebettet sein. Mit anderen Worten, achten Sie darauf, an was oder an wen Sie sich erinnern möchten.
2. Geben Sie eine Beziehung an
Verbinden Sie was / an wen Sie sich erinnern möchten, mit dem, was Sie bereits wissen. Wenn Sie beispielsweise jemanden namens Agus getroffen haben, denken Sie an jemanden, den Sie in der Vergangenheit kennen, der auch Agus heißt. Sie können auch lernen, dass dieser neue Agus eine Jogja-Person ist (beziehen Sie Jogja auf Ihre Erinnerungen an die Stadt) oder er liest gern Bücher (beziehen Sie Romane auf Bücher, die Sie gelesen haben).
Verknüpfen Sie alle neuen Informationen, die Sie über Agus gelernt haben, mit anderen fundierten Erinnerungen, da dies neue Informationen verbindet und sie aussagekräftiger macht.
3. Fantasie spielen
Visualisieren Sie das Bild in Ihrem Kopf, woran Sie sich erinnern möchten. Wachen Sie am Beispiel von Agus 'Treffen auf, indem Sie sich Agus im Hof des Borobudur-Tempels vorstellen und einen Harry-Potter-Roman lesen.
Manchmal werden phantasievolle oder fantastische Vorstellungen verwendet, um die stärksten Erinnerungen zu erzeugen, aber für die meisten Menschen erfordert diese Technik etwas Übung, da wir dazu neigen, sehr logisch und ernsthaft zu sein wie Erwachsene.
4. Denk darüber nach
Denken Sie aktiv nach und beschreiben Sie jedes Detail, an das Sie sich erinnern möchten. Je mehr Details Sie durch Zuhören oder Fragen erhalten, desto bedeutungsvoller wird es sein und wird wahrscheinlich in Erinnerung bleiben.
5. zentrum konzentration
Denken Sie in der Zwischenzeit nicht darüber nach, was Sie morgen tun möchten, oder sorgen Sie sich nicht um das, was gestern passiert ist. Ihre Fähigkeit, sich zu diesem Zeitpunkt zu konzentrieren, kann Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern, erheblich verbessern. Denken Sie daran, dass das Kurzzeitgedächtnis zerbrechlich ist. Wenn auf dem Weg in die Küche etwas stört, um etwas zu trinken, werden Sie vergessen, warum Sie dort sind.
6. Sag es laut
Sag es laut. Wenn Sie Informationen, Namen oder Nummern erhalten möchten, die Sie lernen möchten, wiederholen Sie den Vorgang mehrmals entweder laut oder sprechen Sie mit sich selbst. Wenn Sie sich beispielsweise an den Namen von Agus erinnern möchten, ist es in Ordnung, seinen Namen zu verfeinern, während Sie mit ihm plaudern. Oder wenn Sie daran denken wollen, kalte Medizin zu kaufen, wiederholen Sie "später kaufen kalte Medizin" kontinuierlich im Herzen. Einfache Aktionen wie diese helfen Ihnen, sich an sie zu erinnern.
7. Schreibe auf
Eine andere Möglichkeit ist, in ein Tagebuch oder eine Zeitung zu schreiben, wenn Sie es nicht laut sagen wollen. Das Schreiben von etwas erfordert Konzentration und hilft Ihnen dann, sich daran zu erinnern. Wenn Sie mit einem Stift schreiben, können Sie sich besser daran erinnern, als dieselben Informationen in Ihr elektronisches Gerät einzugeben.
Ein gesunder Lebensstil zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses
1. Essen Sie Früchte, die reich an Antioxidantien sind
Um Ihr Gedächtnis jung zu halten, auch wenn Ihr Gehirn alt ist, empfehlen Wissenschaftler, Nahrungsmittel zu essen, die hohe Antioxidationsmittel enthalten, wie Blaubeeren, Äpfel, Bananen, dunkelgrünes Blattgemüse, Knoblauch, Karotten und dunkle Schokolade. Antioxidantien sind Moleküle, die leicht an freie Radikale gebunden sind, die im Blutkreislauf schweben. Freie Radikale, die sich mit zunehmendem Alter in Ihrem Körper ansammeln, können Gehirnzellen töten - aber nicht, wenn Sie sie zuerst töten.
Zweitens ist das Gehirn hauptsächlich aus gesunden Fetten aufgebaut, darunter Omega-3-Fettsäuren. Damit das Gehirn sich selbst reparieren und seine Nerven immer noch richtig aktivieren kann, müssen Sie ausreichend Omega-3 aufnehmen. Omega-3 kommt in vielen Arten von fettem Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch) und Bohnen vor.
2. Schlaf genug
Wenn Sie einschlafen, bleibt Ihr Gehirn aktiv, um Erinnerungen an diesem Tag wiederzugeben und Ihre Erinnerungen langfristig zu speichern. Wenn Sie also den Nachtschlaf überspringen, wird die "Datei" Ihres Speichers gemischt oder verloren und kann nur schwer wiederhergestellt werden. Einzigartig, wenn Sie in einem Gefühlszustand zu Bett gehen, kann das Gedächtnis tatsächlich auf die falsche Weise gestärkt werden, so dass Sie sich nach dem Aufwachen am Morgen irritiert und nachtragend fühlen. Wow!
3. Gehen Sie
Sport kann nicht nur die Muskeln anspannen, sondern auch das Gedächtnis Ihres Gehirns stärken. Untersuchungen haben ergeben, dass die Gedächtniszentren im Gehirn den Hippocampus mit dem Alter schrumpfen lassen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass ältere Menschen, die routinemäßig gehen, tatsächlich zusätzliches Volumen des Hippocampus gewinnen.
Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Vorteile des Gehens für das Gehirn entstehen können, weil durch das Ausüben von Stress Stress entsteht, der die Produktion von Wachstumshormonen im Gehirn fördert. Wachstumshormon kann auch durch eine stärkere Durchblutung des Gehirns ausgelöst werden, wodurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff angeboten werden.
