Inhalt:
- Medizinisches Video: Welche Sportart passt zu dir? (Der große Sport Test)
- Sport, bei dem Sie jung bleiben können
- Vorteile des Intervalltrainings
- Wo soll ich anfangen?
Medizinisches Video: Welche Sportart passt zu dir? (Der große Sport Test)
Es ist kein Geheimnis, Sport hat viele gesundheitliche Vorteile. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Fitness, der Vermeidung von Übergewicht, um verschiedene Krankheiten zu verhindern. Nun, eine kürzlich durchgeführte Studie belegt, dass bestimmte Arten von Bewegung dazu führen können, dass Sie jung bleiben. Wow, welche Art von Übung, nicht wahr? Hier ist die Antwort.
Sport, bei dem Sie jung bleiben können
Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Cell Metabolism kann Intervalltraining den Alterungsprozess beim Menschen verzögern. Intervalltraining allein ist eine Art von Übung, die intensive körperliche Betätigung mit mäßiger bis leichter körperlicher Betätigung kombiniert. Sie gehen zum Beispiel flott, gehen aber auch beim Laufen (Joggen) das ist ziemlich intensiv.
In der Studie haben Experten die Studienteilnehmer im Alter von 18 bis 80 Jahren in drei große Gruppen unterteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, Intervalltraining durchzuführen. In der Zwischenzeit absolvierte die zweite Gruppe Ausdauerübungen. Die letzte Gruppe absolvierte eine Kombination aus Intervalltraining und Ausdauer.
Nach zwölfwöchigem Routine-Training zeigten die drei Gruppen eine verbesserte körperliche Fitness. Die erste Gruppe, die Intervalltraining durchführte, hatte jedoch anscheinend den größten Nutzen.
Nach Dr. Sreekumaran Nair, der diese Forschung leitet, gibt es bestimmte Gründe, warum Intervalltraining dazu führen kann, dass Sie jung bleiben. Anscheinend ist das effektivste Intervalltraining die Anregung der Körperzellen, mehr Protein zu produzieren, insbesondere bei Studienteilnehmern zwischen 65 und 80 Jahren. Dieses Protein ist dafür verantwortlich, die durch Alterung entstandenen Schäden an den Zellen zu ersetzen. Mit dieser Übung kann der Schaden, der an der Zelle auftritt, schneller "repariert" werden, sodass die Zelle für einen längeren Zeitraum "jugendlicher" wird.
Vorteile des Intervalltrainings
Intervalltraining bietet nicht nur ein junges Alter, sondern bietet auch verschiedene Vorteile für den Körper. Im Vergleich zum Ausdauertraining (zum Beispiel) Liegestütze oder hocken), diese im März 2017 veröffentlichte Studie zeigt, dass Intervalltraining bei der Steigerung der Insulinarbeit wirksamer ist. Insulin selbst wird vom Körper benötigt, um Zucker im Blut zu einer Energiequelle zu verarbeiten. Dies bedeutet, dass Personen, die routinemäßig Intervalle praktizieren, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes oder Diabetes reduzieren können.
Intervalltraining erwies sich auch für ältere Menschen als sehr gut. Basierend auf den Beobachtungen von Dr. Sreekumaran, diese Übung kann die Fähigkeit des Körpers erhöhen, bei älteren Forschungsteilnehmern 69 Prozent mehr Energie zu produzieren. Bei jungen Menschen steigt die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren, um 49 Prozent.
Wo soll ich anfangen?
Warten Sie nicht, bis Sie das Alter erreicht haben, sondern starten Sie das Intervalltraining. Je jünger Sie routinemäßig Intervalle üben, desto besser sind die Ergebnisse. Sie können mit den folgenden Tipps beginnen.
- Bereite es vor Timer um die Intervalle von intensivem Training, moderater Bewegung und leichter Übung zu markieren.
- Das ideale Zeitintervall zum Überschneiden der Trainingsintensität beträgt 20-60 Sekunden.
- Wenn Sie sich entscheiden, in zu laufen laufband Beginnen Sie mit 40 Sekunden, die langsam laufen. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit in 20 Sekunden. Verringern Sie langsam Ihre Laufgeschwindigkeit erneut um 40 bis 60 Sekunden.
- Wenn Sie außerhalb des Hauses laufen möchten, müssen Sie zunächst auf einer flachen Straße laufen. Wählen Sie dann langsam die Laufbahn aus. Beenden Sie anschließend Ihre laufende Sitzung auf einer flachen Straße.
