Inhalt:
- Medizinisches Video: Homeworkout! Die 5 besten Übungen für einen flachen Bauch
- Formung der Bauchmuskeln durch Training im Wasser
- 1. Tritt das Bein
- 2. Schmetterlingsstil
- 3. Hechte
- 3. Tic-toc
- 4. Schwimmen Sie mit Zieh die Boje
Medizinisches Video: Homeworkout! Die 5 besten Übungen für einen flachen Bauch
Einen flachen und engen Bauch zu formen, kann man nicht nur an Land tun. Wussten Sie, dass das Schwimmen neben der Fitness des Körpers auch dazu beitragen kann, die begehrten schönen Bauchmuskeln zu formen. Wenn Sie sich im Wasser bewegen, widersteht der Körper dem stärksten Wasserdruck, der bis zu 12 Mal so stark sein kann, dass er schließlich Bauchmuskeln produziert, die doppelt so stark und schnell sind, als nur an Land zu trainieren. Welche Bewegungen machen die Bauchmuskeln aus, die Sie im Pool ausführen können?
Formung der Bauchmuskeln durch Training im Wasser
1. Tritt das Bein
Beginnen Sie mit dem Schwimmer, während Sie das Ende der Boje in einer geraden Position von der Handspitze bis zur Fußspitze halten. Danach werden die beiden Beine abwechselnd auf und ab, auf und ab "gepeitscht", wobei der Kopf über der Wasseroberfläche bleibt. Wenn Sie diesen Stil ohne Hilfe einer Boje ausführen können, müssen Sie ihn nicht tragen.
Schwimmen Sie weiter, bis Sie auf der gegenüberliegenden Seite des Pools ankommen, und machen Sie es hin und her. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie mit einem Schwimmkörper schwimmen möchten, können Sie diese Bewegung üben, indem Sie sich an der Poolwand oder der Poolleiter festhalten.
Freestyle kann dabei helfen, die Bauchmuskulatur zu formen und gleichzeitig zu straffen. Denn der Körper wird auch weiterhin die Arbeit der Bauchmuskeln mit einbeziehen, um uns auf der Wasseroberfläche flott und ausgeglichen zu halten.
2. Schmetterlingsstil
Der Schmetterlingsstil ist eine Schwimmtechnik, mit der Sie mehr trainieren können Bauchmuskeln.
Stellen Sie sicher, dass die Körperposition so flach wie möglich ist, mit der Wasseroberfläche, angefangen vom Kopf, den Schultern, der Taille bis zu den Füßen. Der Fußschlag beim Schwimmen in einem Schmetterlingsstil ist dem Freestyle ähnlich und wird nur gleichzeitig ausgeführt, so dass das Gesäß über die Wasseroberfläche zu steigen scheint.
Genau wie beim Freestyle hilft der Schmetterlingsstil dabei, die Bauchmuskeln zu formen, da er weiterhin darauf trainiert wird, die Körperhaltung zu halten, während er sich im Wasser bewegt und sich im Gleichgewicht befindet.
3. Hechte
Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln und auch Ihre Armmuskulatur formen, während Sie das Wasser im Gleichgewicht halten.
Wie:
- Stehend in einem Schwimmbad mit dem Hals noch über der Wasseroberfläche.
Ziehen Sie als Nächstes Ihre Knie mit geraden Beinen über die Brust, so dass Ihr Körper vom Zehen bis zum Kopf wie ein v aussieht und der untere v-Winkel sich auf dem Gesäß befindet. - Halten Sie diese Position und halten Sie das Gleichgewicht mit den Armen im Wasser. Mit dieser Bewegung wird auch Ihr Trizeps trainiert. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
- Ruhen Sie sich 10 Mal aus und wiederholen Sie den Vorgang.
Anfänger können diese Position normalerweise nur für ein oder zwei Sekunden halten. Regelmäßige Bewegung kann jedoch dazu beitragen, dass Sie Ihre Position länger halten.
3. Tic-toc
Diese Übung trainiert die Muskeln in der Körperseite und macht die Bauchmuskulatur straffer.
Wie:
- Auf einer Seite in einem flachen Pool stehen
- Die Beine sind schulterbreit geöffnet und die Hände stehen seitlich am Körper.
- Lehnen Sie sich zur Seite, bis Ihre Ellbogen in Wasser getaucht sind.
- Bewegen Sie sich langsam zurück in eine aufrechte Position
- Kippen Sie Ihren Körper auf die andere Seite und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück
- Wiederholen Sie jede Seite bis mindestens 8-mal.
4. Schwimmen Sie mit Zieh die Boje
Zugboje ist eine kleine Boje, die dem Körper beim Schwimmen hilft. Um die Bauchmuskeln mit diesem Werkzeug zu formen, ziehen Sie die Boje mit beiden Füßen so nahe wie möglich, während Sie mit dem Stil Ihrer Wahl schwimmen, frei oder Schmetterling sein. Diese Technik erlaubt es dem Fuß nicht, sich zu bewegen.
Solange die Zugboje verwendet wird, müssen die Muskeln hart arbeiten, um zu verhindern, dass sich Hüften und Füße kontinuierlich bewegen. Es sind also Ihre Hände, die den Körper nach vorne gleiten lassen. Durch das Halten dieser Position straffen sich die Bauchmuskeln und verbessern gleichzeitig die Körperhaltung.
