Inhalt:
- Medizinisches Video: Regelstrecken ►Überblick über alle Streckenkennlinien und Sprungantworten
- Was versteht man unter statischer Dehnung?
- Was bedeutet ballistische Dehnung?
- Also ist es besser, statische oder ballistische Strecken zu wählen?
Medizinisches Video: Regelstrecken ►Überblick über alle Streckenkennlinien und Sprungantworten
Stretch (Dehnen) ist ein wichtiger Teil der körperlichen Bewegung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, die Degeneration der Gelenke zu hemmen, die Muskeln zu entspannen und die Körperzirkulation während des Trainings zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Strecken, die Sie wählen können, darunter statische und ballistische Strecken. Nun, zwischen diesen beiden Arten von Strecken, was ist besser für den Körper?
Was versteht man unter statischer Dehnung?
Statisches Dehnen ist die Art von Dehnung, die beim Trainieren am häufigsten angewendet wird. Das Dehnen erfolgt durch Halten einer Anzahl von Bewegungen für 10 bis 60 Sekunden.
Bei einer statischen Dehnung dehnen Sie die Bewegung Ihres Gelenks so weit wie möglich aus. Zum Beispiel die Bewegung des Biegens des Oberschenkels und Halten für einige Sekunden.
Statisches Dehnen hat gute Vorteile, wenn es vor dem Training richtig durchgeführt wird. Dies belegt eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Applied Physiology, Nutrition und Metabolism, in der festgestellt wurde, dass das vor dem Training durchgeführte statische Dehnen die Verletzungsgefahr verringern kann.
Es wird jedoch nicht empfohlen, vor dem Training mit hoher Intensität oder vor dem Krafttraining statische Dehnungen durchzuführen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 in The Journal of Strength and Conditioning Research heißt es auf der Seite Very Well Fit, dass diese Übung vor dem Training nur die Bewegung während des Trainings behindert.
Dies bedeutet nicht, dass diese Dehnung nicht effektiv ist, es ist nur so, dass Sie bei intensiverem Training eher dazu aufgefordert werden, es nach dem Training zu tun.
Was bedeutet ballistische Dehnung?
Im Gegensatz zum statischen Stretching wird das ballistische Stretching mit Bewegungen ausgeführt, die sich schnell ändern, sodass sich die Muskeln dehnen können. Die in dieser Dehnung verwendete Methode drückt Ihren Körper dazu, sich über den normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen.
Ballistic Stretching ist für Athleten wie Fußballspieler, Kampfsportarten und Basketball eher zu empfehlen, da sie die Bewegungsleistung während des Trainings verbessern helfen.
Ein Beispiel für eine ballistische Streckbewegung ist ein hoher Sprung, ein Tritt und ein Lauf an Ort und Stelle, und alle Bewegungen werden in einer Reihe ausgeführt. Aus diesem Grund wird das ballistische Stretching nicht für Personen empfohlen, die sich gerade erst an das Training gewöhnen.
Der Grund dafür ist, dass dies das Risiko eines Muskelziehens oder einer Verletzung erhöhen kann, da zu starke Dehnungsbewegungen Weichgewebe um die Gelenke, wie Bänder und Sehnen, beschädigen können (eine Sammlung von Weichgewebe, die Muskelgewebe mit Knochen verbindet).
Letztendlich kann diese Erkrankung zu einer Tendonitis führen, die mit der Zeit zu einer verringerten Beweglichkeit der Muskeln führen kann.
Also ist es besser, statische oder ballistische Strecken zu wählen?
Beide Arten der Dehnung sind gleichermaßen von Vorteil, sofern sie dem körperlichen Zustand entsprechen. Laut einer Studie des British Journal of Sports Medicine wird angenommen, dass das ballistische Stretching bessere Ergebnisse liefert als das statische Stretching, wenn Sie die Muskelbeweglichkeit in den Oberschenkeln erhöhen möchten.
Was Sie jedoch beachten sollten, ist, dass das ballistische Dehnen für Anfänger nicht immer sicher ist, da es zu Verletzungen führen kann, wenn es nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird, da es schnelle Bewegungen erfordert. Aus diesem Grund wird diese Strecke eher für Sportler empfohlen, oder für diejenigen, die an intensives Training gewöhnt sind.
Wenn Sie noch ein Anfänger im Sport sind oder nicht an Sport mit hoher Intensität gewöhnt sind, sollten Sie sich für diese Art von Stretch entscheiden. Der Grund ist, dass statisches Dehnen für alle Menschen sicherer ist, selbst für Eltern. Die Bewegungen sind unkompliziert und einfach, sodass sich statische Strecken für alle Gruppen eignen.
