Inhalt:
- Medizinisches Video: Schau was deine Schlafposition über dich aussagt!
- Gute Schlafposition
- 1. Schlaf auf dem Rücken
- 2. Position der Seesterne
- 3. Schlaf seitlich
- Schlechte Schlafposition
- 1. Schlaf nach unten
- 2. Schlaflocken (fötal)
Medizinisches Video: Schau was deine Schlafposition über dich aussagt!
Die Schlafposition jeder Person kann anders sein, manchmal ist es schwierig, Gewohnheiten zu ändern. Wussten Sie, dass die Schlafposition die Schlafqualität und die Gesundheit beeinflussen kann? Laut Steven Park, MD, führt eine schlechte Schlafposition zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Magengeschwüren und Rückenschmerzen. Welche Schlafposition ist also gut und schlecht für die Gesundheit? Um die Antwort herauszufinden, betrachten wir einige der folgenden Schlafpositionen!
Gute Schlafposition
1. Schlaf auf dem Rücken
Auf dem Rücken mit beiden Händen auf der rechten und linken Seite zu schlafen, wird im Allgemeinen als eine gute Schlafposition für Ihre Gesundheit und auch für Ihren Nacken angesehen, solange Sie nicht zu viele Kissen verwenden. Diese Schlafposition kann es Ihrem Kopf, Hals und Wirbelsäule erleichtern, in Harmonie zu bleiben und in einer neutralen Position zu bleiben. Da es keinen zusätzlichen Druck auf den Rücken des Körpers gibt, ist dies die beste Schlafposition für Ihre Wirbelsäule.
2. Position der Seesterne
Positionieren Sie Ihren Rücken mit beiden Händen neben Ihrem Kopf, ist dies auch für Ihre Gesundheit gut. Diese Schlafposition kann auch Gesichtsfalten und zu Akne neigender Haut verhindern. Nach Dr. Decontee Jimmeh, ein Neurologe in der Norwood Clinic in Birmingham, der auf dem Rücken schläft, kann auch den Rückfluss der Magensäure bekämpfen. Auf dem Rücken liegend bedeutet, dass Ihr Kopf angehoben wird und Ihr Magen sich unter der Speiseröhre befinden kann, wodurch es weniger wahrscheinlich ist, dass Substanzen wieder in die Speiseröhre verdaut werden. Es ist wichtig zu wissen, dass das Schlafen mit dieser Position zu Schnarchen führen kann. Wenn Sie den Arm durch Biegen auf der rechten und linken Seite des Kopfes platzieren, wird außerdem ein starker Druck auf den Schulternerven ausgeübt, der Schmerzen verursacht.
3. Schlaf seitlich
Seitliches Schlafen ist vorteilhaft für Menschen, die an obstruktiver Schlafapnoe (Atemstillstand während des Schlafes) leiden, Menschen, die oft schnarchen und häufig Schmerzen im Nacken und Rücken haben, und für Schwangere. Diese Position ist hilfreich beim Öffnen eines verstopften Oropharynx. Es kann auch die Wirbelsäule strecken, was Rückenschmerzen lindern kann. Wenn Sie jedoch seitlich schlafen, erleben Sie eine unerwünschte Hautalterung, da sich eine Seite des Gesichts auf dem Kissen befindet, sodass die Haut Falten bekommt.
Anweisungen im Schlaf haben auch bestimmte Vorteile. Wenn Sie zur rechten Seite seitlich schlafen, kann dies den Druck auf Leber, Lunge und Magen verringern. Wenn Sie zur linken Seite seitlich schlafen, kann der Rückfluss der Magensäure reduziert werden. Frauen, die schwanger sind, wird außerdem empfohlen, zur optimalen Durchblutung auf der linken Seite zu schlafen.
Schlechte Schlafposition
1. Schlaf nach unten
Es wird nie empfohlen, mit dem Gesicht nach unten zu schlafen, da dies die natürliche Form der Wirbelsäule nicht unterstützt. Diese Position kann zu Druck auf die Gelenke und Muskeln führen, so dass Sie Taubheit, Schmerzen und Kribbeln verspüren. Diese Position zwingt auch Ihren Hals, sich weiter zu drehen und der Körper wird zusammengedrückt, so dass Ihre Zirkulation ziemlich schlecht ist.
2. Schlaflocken (fötal)
Das Positionieren durch Biegen der Knie an der Brust kann Nacken- und Rückenschmerzen, Falten und schlaffe Brüste verursachen. Wenn Sie in einer fötalen Position schlafen, kann es zu Verspannungen im Rücken und in den Gelenken kommen, insbesondere wenn Ihre Knie und Ihr Kinn in Ihre Brust gedrückt werden. Diese Position wird für niemanden empfohlen, da die Position der Schultern und des Nackens beim Schlafen ausgerichtet werden muss.
Zusätzlich zum Schlafen müssen Sie auch eine weichere Matratze wählen, um ein Drücken zu vermeiden. Wenn die Matratze jedoch zu weich ist, kann sie Ihren Nacken nicht stützen. Ihre Schlafposition und die Art Ihrer Matratze spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Körperkonturen, wenn Sie im Bett liegen. Wenn Sie Druck auf bestimmte Körperteile ausüben, kann dies den Schlaf beeinträchtigen. Eine gute Nachtruhe erfordert eine Umgebung, ein gutes Bett und ausreichend Zeit.
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