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Viele sagen, dass das Trinken von Milch im Morgengrauen uns den ganzen Tag über hungern lässt. Milch ist zwar reich an Eiweiß, das sich füllt, aber stimmt es, dass ein Glas Milch stundenlang satt werden kann? Sehen Sie die Fakten hier.
Vorteile von Trinkmilch im Morgengrauen
Milch enthält verschiedene wichtige Nährstoffe, um einen gesunden Körper zu erhalten. Zum Beispiel ist Vitamin A gut für die Haut- und Augengesundheit, auch Vitamin B, das den Glukose- und Fettstoffwechsel verarbeitet, Anämie verhindert und die Gehirnfunktion verbessert.
Milch ist auch reich an Vitamin D, das die Aufnahme von Kalzium unterstützt, um gesunde Knochen und Zähne zu erhalten, und das körpereigene Immunsystem stärkt. Inzwischen besteht Milchprotein aus essentiellen Aminosäuren, die dabei helfen, Muskelmasse zu bilden und zu erhöhen. Milchkalzium hält die Muskelkraft aufrecht. Der Gehalt an Eiweiß, Vitamin D und Kalzium in der Milch wird vom Körper ebenfalls benötigt, um nach einem Tag Aktivitäten am Vortag geschädigtes Knochen- und Muskelgewebe zu regenerieren.
Kuhmilch ist auch eine Kaliumquelle, die den Blutdruck senken kann, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. Darüber hinaus ist Milch eine kalorienreiche Nahrungsquelle, die später als Energiequelle für unterwegs verwendet werden kann.
Diligent-Trinkmilch kann auch verschiedene Krankheiten wie Darmkrebs und Arthrose (Verkalkung der Gelenke) verhindern
Reicht es aus, nur mit Milch zu trinken?
Niemand verbietet, wenn Sie nur für Sahur Milch trinken wollen. Wenn Sie jeden Tag nur dieselbe Art von Nahrung zu sich nehmen, kann es Ihnen an anderen Nährstoffen mangeln, die auch Ihr Körper benötigt.
Milch hat eine Vielzahl von nützlichen Nährstoffen für den Körper, aber Sie müssen sie immer noch mit einer Vielzahl anderer Nahrungsmittel in Einklang bringen, um den Nährstoffbedarf des Körpers während des Fastens decken zu können.
Schauen Sie, in einem Glas mit 250 ml Milch befinden sich eigentlich nur 300 mg Kalzium - ob Vollmilch, fettarm (fettarm) oder fettarm, es ist dasselbe. Laut dem indonesischen Gesundheitsministerium kann der Kalziumbedarf von Erwachsenen an einem Tag 1100 mg betragen, während Kinder etwa 1000 bis 1200 mg Kalzium pro Tag benötigen. Auf diese Weise sollte die Theorie lauten, dass jeder 3-4 Tassen Milch im Morgengrauen trinken sollte, damit das Kalzium bis zum Zeitpunkt des Fastens erfüllt ist.
Ebenso der Proteingehalt. Ein Glas Milch, egal welcher Art, enthält nur etwa 8 Gramm Eiweiß. Der Proteinbedarf pro Tag für Erwachsene, basierend auf AKG, liegt zwischen 56 und 65 Gramm, und Kinder zwischen 50 und 75 Gramm. Das heißt, wenn Sie nur im Morgengrauen Milch trinken möchten, ohne etwas anderes zu essen, müssen Sie mehr als 5 Gläser trinken.
Die obigen Berechnungen sind sicherlich nicht ideal. Die meiste Trinkmilch ist eigentlich auch nicht gut. Um die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers auszugleichen, benötigen Sie im Morgengrauen noch eine weitere Nahrungsaufnahme. Wählen Sie feste Nahrungsquellen, die reich an Kalzium und Eiweiß sind, wie Gemüse, Rindfleisch, Tofu und Tempeh, Nüsse und Fisch. Je vielfältiger der Inhalt Ihrer Sahur-Platte ist, desto mehr Vorteile können Sie erzielen.
