Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Zeichen, die deutlich für Vitamin-D-Mangel sprechen
- Vitamin C
- Was ist die beste Quelle für Vitamin C?
- Was ist mit Vitamin C Ergänzungen?
- Vitamin E
- Was ist die beste Quelle für Vitamin E?
- Was ist mit Vitamin E Ergänzungen?
Medizinisches Video: 10 Zeichen, die deutlich für Vitamin-D-Mangel sprechen
Normalerweise können Sie bereits vor einer Erkältung oder Erkältung die Symptome Ihres Körpers spüren. Diese Symptome treten normalerweise in Form von Schmerzen beim Schlucken, Niesen, heißen Augen oder Schwindel und mildem Fieber auf.
Vitamine sind oft Ihre Hauptstütze, um sicherzustellen, dass diese Symptome verschwinden und nicht in die Grippe übergehen. Begleitet von gesunder Ernährung und Ruhe kann diese Methode tatsächlich dazu beitragen, die Grippe abzubauen.
Welche Vitamine wirken jedoch gegen Schmerzen?
Vitamin C
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und ist ein Antioxidans, das zur Erhaltung eines gesunden Körpers benötigt wird. Die Funktion von Vitamin C besteht insbesondere darin, die Knochen- und Muskelgesundheit zu verbessern, eine Rolle bei der Bildung von Kollagen zu spielen und zur Aufnahme von Eisen im Körper beizutragen. Darüber hinaus ist bekannt, dass Vitamin C die Funktion des Immunsystems verbessert. Wenn der Körper krank ist, steigt auch der Bedarf an Vitamin C. Unter normalen Umständen benötigen erwachsene Frauen 75 mg Vitamin C pro Tag, während Männer 90 mg pro Tag benötigen.
Einige Bedingungen, die zusätzliches Vitamin C erfordern, z. B. bei Stress und Grippe. Wenn Sie gestresst sind, nimmt der Vitamin-C-Spiegel im Körper ab, da Vitamin C einer der stressempfindlichen Nährstoffe ist. Darüber hinaus wird Vitamin C auch benötigt, wenn Sie nicht gesund sind.
Vitamin C kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen, wenn Sie sich erkälten. Einige Studien zeigen, dass der Konsum von Vitamin C die Grippedauer um bis zu 24 bis 36 Stunden reduzieren kann.
Was ist die beste Quelle für Vitamin C?
Sie finden Vitamin C natürlich in Gemüse und Obst, zum Beispiel:
- 1 mittelgroße Banane (ca. 118 g) mit 10,3 mg Vitamin C
- Eine Zitrone mit einem Gewicht von ungefähr 58 g enthält 30,7 mg Vitamin C
- 1 mittelgroße Kiwi enthält 64 mg Vitamin C
- 1 mittelgroße Tomate (ca. 123 Gramm) mit 16,9 mg Vitamin C
- Eine Portion Brokkoli (etwa 148 Gramm) enthält 132 mg Vitamin C
Was ist mit Vitamin C Ergänzungen?
Sie können zusätzliches Vitamin C von Ergänzungen erhalten. Wenn Sie Ergänzungsmittel einnehmen möchten, beträgt die empfohlene sichere Dosis Vitamin C 500 mg pro Tag. Vergessen Sie nicht, zuerst auf die Dosierung zu achten, da Vitamin-C-Präparate normalerweise hohe Dosen enthalten. Der Konsum von Vitamin C über 2000 mg kann das Risiko für Nierensteinerkrankungen, Bauchschmerzen und Durchfall erhöhen.
Vitamin E
Vitamin E ist in einem der Vitamine enthalten, die Antioxidantien enthalten und das Immunsystem des Körpers steigern können. Die Forschung zu den Auswirkungen von Vitamin E wurde von der Tufts University durchgeführt. Insgesamt nahmen 451 Personen über 65 Jahre an der Studie teil, einige erhielten Vitamin E-Ergänzungen in einer Dosis von 200 IE und der Rest erhielt eine Placebo-Behandlung. Die Ergebnisse der Studie gaben an, dass 74% der Personen in der Placebo-Gruppe während der Studie mindestens eine Art von Infektion der oberen Atemwege hatten. In der Gruppe, die Vitamin E erhielt, hatten nur 64% eine oder mehrere Infektionskrankheiten.
Basierend auf diesen Studien erwies sich Vitamin E als schützend gegen Infektionen der oberen Atemwege. Studienteilnehmer, die eine Vitamin-E-Supplementierung erhielten, hatten im Vergleich zur Placebogruppe eine geringere Wahrscheinlichkeit einer Grippe und ein um 20% niedrigeres Risiko, an Grippe zu erkranken.
Was ist die beste Quelle für Vitamin E?
Der Bedarf an Vitamin E für Erwachsene beträgt etwa 15 mg pro Tag. Sie finden Vitamin E natürlich in:
- Sonnenblumenkerne: 28 Gramm Sonnenblumenkerne, oder Ihnen bekannter, enthalten 7,4 mg Vitamin E.
- Erdnussbutter: 2 Esslöffel Erdnussbutter enthalten etwa 2,9 mg Vitamin E.
- Mandeln: 28 g geröstete Mandeln enthalten etwa 6,8 mg Vitamin E.
- Broccoli: ½ Tasse gekochter Broccoli enthält 1,2 mg Vitamin E.
- Spinat: ½ Tasse gekochter Spinat enthält 1,9 mg Vitamin E. Wie roher Spinat enthält 1 Tasse 0,6 mg Vitamin E.
- Kiwi: 1 mittelgroße Kiwi mit 1,1 mg Vitamin E.
- Avocados: 1 mittelgroße Avocado mit 3,11 mg Vitamin E.
Was ist mit Vitamin E Ergänzungen?
Viele Menschen waren in der Lage, die Bedürfnisse von Vitamin E allein durch die Nahrung zu decken, aber wenn Sie sich in besonderen Bedingungen befinden und zusätzliche Vitamin E-Zufuhr benötigen, können Nahrungsergänzungsmittel die Wahl sein. Die meisten Vitamin-E-Präparate haben Dosen von mehr als 100 IE. Obwohl die höchste Toleranzgrenze für die Einnahme von Vitamin E 1500 IE beträgt, wird empfohlen, nicht mehr als 400 IE pro Tag zu sich zu nehmen. Übermäßiger Konsum von Vitamin E kann Übelkeit, Kopfschmerzen, übermäßige Müdigkeit und Blutungen verursachen.
Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme von Vitamin-E-Präparaten entscheiden, ebenso bei schwangeren und stillenden Müttern.
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