Inhalt:
- Medizinisches Video: Diese Schlafposition solltest Du unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht
- Was ist die richtige Sitzposition?
- 1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
- 2. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden
- 3. Bildschirmabstand und Ihre Ansichten
- 4. Positionieren Sie es die Tastatur und die maus richtig
- 5. Platzieren Sie häufig verwendete Objekte in Ihrer Reichweite
- 6. Verwenden Sie ein Headset
- Vergiss nicht, aufzustehen und deinen Körper auszuruhen
Medizinisches Video: Diese Schlafposition solltest Du unbedingt vermeiden! | Liebscher & Bracht
Den ganzen Tag von morgens bis abends am Computer zu arbeiten, kann die Muskeln steif machen und Ihre Gesundheit gefährden. Um den verschiedenen möglichen Problemen entgegenzuwirken, müssen Sie während der Arbeit die richtige Sitzposition kennen. Eine gute Sitzposition kann helfen, die Konzentration zu verbessern, Rückenschmerzen zu vermeiden und das Selbstvertrauen zu erhöhen.
Was ist die richtige Sitzposition?
Um die richtige Sitzposition zu finden, müssen Sie einige einfache Schritte ausführen. Wiederholen Sie diese Schritte, damit sich Ihr Körper an eine gute Sitzposition anpasst.
Sitzen Sie zuerst am Ende Ihres Stuhls. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne in eine gebogene Position. Ziehen Sie dann Kopf und Schultern langsam in eine aufrechte Sitzposition. Schieben Sie den unteren Rücken nach vorne und neigen Sie den Bogen. Dies mag sich als erzwungen und unbequem anfühlen, aber halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Lösen Sie diese Sitzposition langsam und halten Sie den Rücken. Sie sitzen jetzt in einer guten Haltung.
Wenn Ihr Bürostuhl keine Unterstützung für Ihren unteren Rücken hat, können Sie ein kleines Kissen zwischen Ihren Stuhl und Ihren unteren Rücken legen. Dieses Unterstützungstool hilft Ihnen, eine gute Haltung zu bewahren.
Was Sie dann tun müssen, ist:
1. Stellen Sie Ihren Stuhl ein
Bewegen Sie Ihren Stuhl nach oben oder unten, bis Ihre Füße auf Höhe des Bodens und der Knie stehen, sogar mit den Hüften. Ihre Arme sollten auch parallel zum Boden sein.
Ihre Füße müssen den Boden erreichen. Wenn nicht, heben Sie Ihre Beine mit einem Stuhl oder einer Rückenlehne an, damit Ihre Füße nicht hängen.
Legen Sie die Ellbogen auf die Seite und strecken Sie die Hände in L-Form. Der zu weit vom Körper entfernte Arm kann die Muskeln in Armen und Schultern unter Druck setzen.
2. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihre Hüften verteilt. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
Ihre Füße sollten sich auf Höhe des Bodens befinden. Wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen tragen, ist es bequemer, wenn Sie sie ausziehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie Fußstützen.
Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, da dies den Blutfluss verringern und Muskelverspannungen verursachen kann.
3. Bildschirmabstand und Ihre Ansichten
Positionieren Sie den Bildschirm aus Ihrer sitzenden Position direkt vor Ihnen. Strecken Sie die Arme aus und stellen Sie den Bildschirmabstand ziemlich weit ein.
Passen Sie auch an, wie hoch Ihr Computerbildschirm ist. Der obere Rand des Computerbildschirms darf nicht mehr als zwei Zoll über Ihrer Augenhöhe liegen. Ein zu niedriger oder zu hoher Computerbildschirm kann Hals und Augen überlasten.
Sie können die Höhe des Computerbildschirms auch anpassen, indem Sie ein Buch als Computersockel verwenden. Passen Sie die Stärke des Buches an die Höhe des Computerbildschirms an, der zu Ihnen passt.
4. Positionieren Sie es die Tastatur und die maus richtig
Tastatur Sie müssen sich direkt vor Ihrem Computer befinden. Lassen Sie 4-6 Zoll zwischen der Spitze Ihrer Tastatur und dem Tisch, damit Ihr Handgelenk beim Tippen Platz hat.
Wenn die Tastatur Sie sind groß und müssen Ihr Handgelenk kippen, um nach Tippen zu suchen, und suchen Sie nach weichen Armlehnen. Handgelenkauflagen können helfen, die Hand flach zu positionieren die Tastatur Du Verspannungen beim Tippen können Muskelermüdung und Schmerzen verursachen.
Positioniere es auch die maus Sie sind parallel mit die Tastatur und muss leicht zu erreichen sein. Wenn Sie verwendendie mausDein Handgelenk muss gerade sein. Ihr Oberarm muss sich neben Ihnen befinden und Ihre Hand sollte sich etwas unterhalb Ihres Ellbogens befinden. Diese Position hilft, Verspannungen im Handgelenk zu vermeiden.
5. Platzieren Sie häufig verwendete Objekte in Ihrer Reichweite
Gegenstände, die Sie häufig verwenden, wie Hefter, Telefone, Notizen oder andere Dinge, sollten beim Sitzen in Ihrer Nähe platziert werden. Dehnen, wenn Sie diese Dinge nehmen, müssen Sie Ihre Muskeln trainieren.
6. Verwenden Sie ein Headset
Wenn Sie viel Zeit mit dem Telefon verbringen und schreiben oder schreiben, sollten Sie es verwenden Lautsprecher auf deinem handy. Ist dies nicht möglich, können Sie ein Headset verwenden. Dies geschieht, um Muskelsteifheit, Schmerzen und sogar Bänderverletzungen durch Biegen des Halses zur Unterstützung des Mobiltelefons zu reduzieren.
Vergiss nicht, aufzustehen und deinen Körper auszuruhen
Über längere Zeit zu sitzen kann den Blutfluss reduzieren und Muskelermüdung verursachen. Um dies zu verhindern, gönnen Sie sich etwas Ruhe. Sie können kurz stehen und Ihren Körper strecken (Überprüfen Sie die verschiedenen Arten von einfachen Dehnungen, die Sie im Büro durchführen können).
Oder machen Sie einen Spaziergang. Zum Beispiel zur Toilette gehen oder Trinkwasser füllen. Dies ist nützlich, um den Blutfluss nach längerem Sitzen wiederherzustellen. Wenn Sie können, machen Sie eine Pause, um Ihren Körper alle 30 Minuten für mindestens 1-2 Minuten zu strecken.
