Inhalt:
- Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Wie lange dauert es um abzunehmen?
- Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie schnell sich Änderungen vollziehen
- 1. Sportliche Faktoren
- 2. Biologische Faktoren
- 3. Faktor der Nahrungsaufnahme
- 4. Stressbedingungen
- Lebe dieses Prinzip, dein Gewicht wird definitiv sinken
Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
Für diejenigen von Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich oft, wann Sie abnehmen können? Wann kann der BMI (Body-Mass-Index) in die ideale Kategorie fallen? Nun, wissen Sie die Antwort bis jetzt? Wenn Sie sich immer noch fragen, wann Sie nach dem Beginn einer Diät abnehmen, lesen Sie die folgende Übersicht.
Wie lange dauert es um abzunehmen?
Leider gibt es keine endgültigen Antworten darauf, wie schnell der Gewichtsverlust zu sehen ist. Laut Robbie Clark, einem Sporternährungswissenschaftler, Es gibt keine genaue Berechnung darüber. Weil jede Person anders ist, einschließlich der Reaktion ihres Körpers auf die ausgeführte Übung. Die Stoffwechselrate der Menschen variiert ebenfalls. Daher ist es schwierig, einen Benchmark-Wert für die Gewichtsabnahme zu erstellen.
Manche Menschen, die regelmäßig dreimal in der Woche trainiert haben und ihre Kalorienmenge einschränken, verlieren in 1,5 bis 2 Wochen nach Beginn einer Diät 1 kg. Viele sind jedoch nicht so, daher kann diese Größe nicht als Benchmark verwendet werden.
Tatsächlich reicht der ideale Gewichtsverlust jede Woche von 0,5 bis 1,5 Kilogramm. Innerhalb eines Monats werden also 2-5 Kilogramm abgenommen. Es wird nicht empfohlen, sofort abzunehmen, beispielsweise 10 bis 20 kg pro Monat. Dies hat negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie schnell sich Änderungen vollziehen
1. Sportliche Faktoren
Menschen, die beide 3-mal pro Woche trainieren, erfahren nicht unbedingt den gleichen Gewichtsverlust. Dies alles hängt von der Dauer jeder Übung, der Intensität der Übung und auch von der Art der Übung ab. Daher ist es schwierig, Sportarten zu bestimmen, wie schnell der Gewichtsverlust erfolgt.
2. Biologische Faktoren
Über biologische Bedingungen zu sprechen, ist sicherlich nicht weit vom Stoffwechsel des Körpers entfernt. Der Körper muss grundlegende Funktionen (Atmung, Denken, fließendes Blut usw.) ausführen, die 50 bis 70 Prozent der Kalorien im Körper verbrauchen. Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien oder Energie für grundlegende Funktionen des Körpers im Ruhezustand verwendet, wird als Grundumsatz bezeichnet Grundumsatz (BMR).
Da der Stoffwechsel einer jeden Person unterschiedlich ist, ist auch die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts nach dem Beginn der Diät von Person zu Person verschieden.
3. Faktor der Nahrungsaufnahme
Ihre Nahrungsaufnahme ist auch ein wichtiger Faktor. Im Idealfall reduzieren Sie für den Gewichtsverlust 500-1.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 200 Gramm Reis pro Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie ihn auf 100 Gramm reduzieren. Daraus haben Sie 175 Kalorien von dem reduziert, was Sie normalerweise essen.
In der Tat wird nicht jeder seine Diät befolgen oder sogar das Falsche tun, wenn er das Essen reduziert. Einige ziehen es in Betracht, das Essen zu reduzieren, trinken aber trotzdem kalorienreiche Getränke (z. B. eissüßen Tee oder Limonade).
Es gibt auch Leute, die sich zwingen, zu viele Kalorien zu reduzieren, zum Beispiel 1.400 Kalorien. So ist es möglich, schnell abzunehmen, aber es hält nicht lange an, weil dem Körper wesentliche Nährstoffe fehlen. Dies ist, was die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts für jede Person variiert.
4. Stressbedingungen
Nach Dr. Pamela Peeke auf der Präventionsseite kann Stress den Prozess des Abnehmens oder sogar das Hinzufügen von Gewicht hemmen. Bei jeder Belastung setzt das Gehirn Adrenalin frei. Dieses Hormon veranlasst den Körper dazu, mehr Energie (Kalorien) im Körper zu speichern.
Gleichzeitig erfährt Ihr Körper auch einen Cortisol-Schub, der Ihrem Körper mitteilt, die Energie sofort wieder aufzufüllen, auch wenn Sie nicht genügend Kalorien in Ihrem Körper verbraucht haben. Als Ergebnis werden Sie hungrig, sogar sehr hungrig. Der Körper wird weiterhin Cortisol pumpen, solange der Stress andauert. Du wirst auchHeißhunger süße, salzige und fettreiche Nahrungsmittel, die das Gehirn dazu anregen, Gehirnchemikalien freizusetzen, die glückliche Wirkungen verursachen und Spannungen abbauen.
Nun, bei Menschen, die unter Stress leiden, ist es sogar schwieriger, Gewicht zu verlieren. Es dauert noch länger, um abzunehmen, und zwar aufgrund der Stressbedingungen, unter denen sie leiden.
Lebe dieses Prinzip, dein Gewicht wird definitiv sinken
Machen Sie sich keine Sorgen über das Warten auf die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts. Machen Sie Folgendes, um Gewicht zu verlieren:
- Seien Sie realistisch über das Ziel Ihrer Ernährung.
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Essen Wasser.
- Trainieren Sie regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche.
- Reduzieren Sie Kohlenhydratquellen, die reich an einfachen Zuckern sind.
- Achten Sie auf Ihre Mahlzeitportionen.
- Verwenden Sie kleinere Platten als üblich.
- Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Essen.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder leere Kalorien.
