Inhalt:
- Medizinisches Video: Richtig schlafen gegen Rückenschmerzen ✅ Liebscher & Bracht
- Eine gute Schlafposition gegen Rückenschmerzen
- 1. Schlafen Sie mit dem Gesicht zur Seite, während Sie ein Kissen auf Ihr Knie legen oder ein Kissen umarmen
- 2. Schlafen Sie in einer Position zur Seite, die Beine sind nach oben gerichtet
- 3. Schlafen Sie auf dem Rücken mit dem Kissen unter dem Knie
- 4. Schlafen Sie auf dem Bauch mit einem Kissen unter dem Bauch
- 5. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem geraden Körper
- Auswahl an Kissen
- Auswahl an Matratzen
Medizinisches Video: Richtig schlafen gegen Rückenschmerzen ✅ Liebscher & Bracht
Haben Sie Rückenschmerzen (Schmerzen im unteren Rücken) Sie fühlen sich auch gefoltert, wenn Sie schlafen möchten? Entspannen Sie sich, es stellt sich heraus, dass es einige gute Schlafpositionen gibt, um mit Ihren Rückenschmerzen fertig zu werden. Die Schlafposition ist nicht nur bequem, sie ist auch wichtig, um die Schmerzen zu reduzieren, die beim Schlafen auftreten. Ihr Schlaf wird immer besser und besser. Kommen Sie, sehen Sie sofort gute Schlafpositionen für die folgenden Rückenschmerzen.
Eine gute Schlafposition gegen Rückenschmerzen
1. Schlafen Sie mit dem Gesicht zur Seite, während Sie ein Kissen auf Ihr Knie legen oder ein Kissen umarmen
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite, indem Sie eine Richtung wählen, rechts oder links.
- Verwenden Sie ein Kissen auf Ihrem Kopf und lassen Sie Ihre Schulterposition direkt an der Matratze kleben, anstatt am Kissen zu haften.
- Beugen Sie mit geneigtem Körper die Beine, so dass sich Ihre Knie nach vorne beugen. Von oben betrachtet sieht die Position Ihres Fußes wie ein scharfer Winkel aus, wobei das Knie als Winkel positioniert ist.
- Zwischen den rechten und linken Beinen sind gebeugt, stecken Sie das Kissen oder den Bolzen zwischen die Knie Ihres rechten und linken Beines.
- Wenn zwischen Ihrer Taille und Ihrer Matratze eine Lücke ist, fügen Sie ein kleines Kissen hinzu, um die Lücke zu füllen.
In diesen Positionen unterstützt das Kissen Hüfte, Becken und Wirbelsäule in einer guten Position. Außerdem sollten Sie die Position der Neigung nicht immer nach rechts oder nicht immer nach links ändern.
2. Schlafen Sie in einer Position zur Seite, die Beine sind nach oben gerichtet
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne mit dem Gesicht zur Seite schlafen, können Sie diese Position einnehmen, um zu vermeiden, dass sich Rückenschmerzen verschlimmern:
- Schlafen Sie mit dem Körper nach links oder rechts.
- Positionieren Sie das Kissen so, dass Kopf und Nacken gestützt werden.
- Beugen Sie die Knie in Richtung Brust, bis der Rücken gerade ist.
3. Schlafen Sie auf dem Rücken mit dem Kissen unter dem Knie
Für manche Menschen, die Rückenschmerzen haben und gerne ohne Kopfkissen auf dem Rücken schlafen, können Sie diese gute Schlafposition beim Schlafen ausführen.
- Legen Sie sich gerade auf das Bett.
- Legen Sie ein Kissen unter das Kniegelenk und halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Schlafen gerade. Dieses Kissen ist wichtig, um Kurven im unteren Rückenbereich zu erhalten.
- Sie können auch ein kleines Handtuch unter den Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Mit dieser Position wird Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt, so dass es insbesondere am unteren Rücken nicht nur einen Punkt belastet. Sie können auch eine parallele Position für Ihre Wirbelsäule erhalten
4. Schlafen Sie auf dem Bauch mit einem Kissen unter dem Bauch
Wählen Sie in dieser Position ein dünnes Kissen unter Ihrem Unterleib und den Hüften, um die Wirbelsäule parallel zu halten.
- Schlafen Sie mit Bauch und Beinen gerade
- Legen Sie ein dünnes Kissen unter den Bauch. Legen Sie genau ein Kissen in den Taillenbereich des Unterleibs, um den mittleren Teil Ihres Körpers anzuheben
- Verwenden Sie ein flaches Kissen für Ihren Kopf oder wenn Sie möchten, können Sie ohne Kopfkissen schlafen. Ihr Kopf kann nach rechts oder links schauen.
5. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem geraden Körper
Dies ist eine der praktischsten Positionen. Sie brauchen nur ein Kissen und schlafen mit geraden Füßen auf dem Rücken. Wenn Sie diese Schlafposition jedoch ausführen möchten, stellen Sie sicher, dass der Zustand Ihrer Matratze unterstützt wird. Wenn die Position der Matratze dies unterstützt, kann die Matratze Sie gerade unterstützen.
Auswahl an Kissen
Wie auf der Medical News Today Seite berichtet, sollte das verwendete Kissen in der Lage sein, eine natürliche Position von der Halsposition beizubehalten und die Wirbelsäule zu unterstützen. Im Idealfall sollten Sie ein bequemes Kissen wählen, das leicht an verschiedene Positionen angepasst werden kann. Die Kissenform wird nach jeder Verwendung wieder normal. Die Kissen sollten auch alle 12 bis 18 Monate ausgetauscht werden.
Jemand, der gerne auf dem Rücken schläft, eignet sich eher für dünnere Kissen. Wenn das Kissen zu hoch ist, können sich Hals und Rücken verspannen.
Auswahl an Matratzen
Wählen Sie eine Matratze, die nicht zu weich, aber trotzdem nicht hart ist. Eine zu weiche Matratze bietet wenig Unterstützung. Wählen Sie daher eine Matratze, die noch weich ist, aber Ihre Schlafposition gerade macht, der Körper dringt nicht zu tief in die Matratze ein.
Darüber hinaus ist es am besten, die Textur der Matratze aufrecht zu erhalten. Die Matratze sollte alle 10 Jahre ausgetauscht werden.
