Können isotonische Getränke jeden Tag getrunken werden?

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Was ist ein isotonisches Getränk?
Isotonische Getränke sind gut für Menschen, die stark dehydriert sind
Werden isotonische Getränke für den täglichen Bedarf benötigt?

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Konsumieren Sie oft isotonische Getränke? Weißt du was drin ist

Was ist ein isotonisches Getränk?

Isotonische Getränke werden oft mit Energiegetränken oder gleichgesetzt Energiegetränk, aber beide sind verschiedene Dinge. Isotonische Getränke einschließlich Arten Sportgetränk Enthält Kohlenhydrate, Mineralien und Elektrolyte, während Energiegetränke mehr Substanzen enthalten, die vom Körper nicht benötigt werden, wie Koffein, Taurin, Guarana, Kreatin und verschiedene Zusätze, die den Körper stimulieren.

Isotonische Getränke sind Getränke, die für Sportler bestimmt sind, um Flüssigkeiten, Elektrolyte und Zucker bei Sportlern schnell zu ersetzen. Diese Art von Getränk kann schnell vom Körper aufgenommen werden, da es die gleiche osmotische Konzentration und den gleichen Druck wie die Flüssigkeit im Körper hat.

Mindestens isotonische Getränke enthalten mindestens 12 bis 16% Kohlenhydrate sowie Wasser, 19 g Zucker, 200 mg Natrium und 80 Kalorien pro 250 ml, je nach Marke.

Isotonische Getränke sind gut für Menschen, die stark dehydriert sind

In der Tat sind 70% der Körperzusammensetzung flüssig. Daher spielen Flüssigkeiten eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, z. B. zur Regulierung der Körpertemperatur, zum Schutz von Organen und Geweben im Körper und als Schmiermittel in den Gelenken.

Die Flüssigkeitsmenge im Körper ändert sich jedoch je nach Aktivität, die wir täglich ausführen. Der Körper schüttet Flüssigkeit durch Urin, Urin und Schweiß ab.

Die vom Körper abgegebene Flüssigkeit besteht nicht nur aus Wasser, sondern auch aus verschiedenen darin enthaltenen Elektrolyten, so dass wir beim Schwitzen auch einen Elektrolytmangel feststellen werden. Ein Liter Schweiß besteht aus 0,02 Gramm Kalzium, 0,05 Magnesium, 1,15 Gramm Natrium, 0,23 Kalium und 1,48 Gramm. Dies kann je nach Person variieren.

Dehydratation kann jedem passieren, aber das größte Risiko für Dehydratation besteht bei Athleten oder Menschen, die extrem trainieren oder wenn der Körper stark dehydriert ist, was verschiedene schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann, z. B. Kopfschmerzen, Halluzinationen, Müdigkeit und Krämpfe. .

Daher ist dieses Getränk zum Trinken von Personen geeignet, die stark dehydriert sind, da isotonische Getränke eine gute Rehydratisierungsfähigkeit besitzen, nämlich die Fähigkeit, Körperflüssigkeiten wieder normalen Bedingungen zuzuführen. Bei einer Rehydration findet im Körper ein Elektrolytwechsel statt.

Wenn Sportler sich mindestens 30-40 Minuten lang bewegen, nimmt der Kohlenhydratabfall im Körper ab, der normalerweise als Hauptenergiequelle dient, eine Erhöhung der Körpertemperatur und eine Abnahme der Flüssigkeitszirkulation im Körper, die Ermüdung verursachen kann.

Wasser allein reicht nicht aus, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die bei anstrengenden Übungen aus dem Körper kommt. Daher brauchen Sportler Getränke wie isotonische Getränke, die Kohlenhydrate, Wasser und Elektrolyte ersetzen können, die schnell verschwinden.

Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass Athleten, die während des Trainings oder in Wettkämpfen isotonische Getränke konsumieren, die Leistung verbessern und die Ermüdung aufgrund von Dehydrierung reduzieren können.

Werden isotonische Getränke für den täglichen Bedarf benötigt?

Es wurde bereits erwähnt, dass es sich bei isotonischen Getränken um Getränke handelt, die speziell für Sportler oder für Menschen gedacht sind, die stark dehydriert sind, wie Menschen, die an akutem oder chronischem Durchfall leiden. Nicht wenige wissen jedoch, dass isotonische Getränke keine Getränke sind, die jeden Tag getrunken werden können. Umfragen in Amerika zeigen, dass von 78 Teenagern mindestens 56,4% fast täglich isotonische Getränke konsumierten. Der Grund, warum isotonische Getränke konsumiert werden, ist vielfältig. Isotonische Getränke haben einen guten Geschmack, sind gesünder als kohlensäurehaltige Getränke und können den Durst richtig beseitigen. Ist dieses Getränk dann gesund und für den täglichen Verzehr geeignet?

Isotonische Getränke sind eigentlich nur für den Verzehr von Personen geeignet, die sich mindestens 90 Minuten täglich bewegen. Wenn Sie sich nicht stark bewegen und keine starke Dehydrierung verspüren, sollten Sie keine isotonischen Getränke zu sich nehmen. Dies ist auf isotonische Getränke mit hohem Zuckergehalt zurückzuführen. Wenn Sie es also regelmäßig konsumieren, ohne von Sport begleitet zu werden, erhöht dies Ihren Kalorienverbrauch an einem Tag und kann dazu führen, dass Sie es erleben Übergewicht.

Basierend auf in Neuseeland durchgeführten Untersuchungen ist der Konsum isotonischer Getränke aufgrund des hohen Gehalts an Zucker und Natrium mit einem erhöhten Auftreten von Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2, Herzerkrankungen und Bluthochdruck verbunden. Darüber hinaus wird der Konsum ungeeigneter isotonischer Getränke die Arbeit der Nieren erschweren. Daher ist der Verbrauch von Wasser die am besten geeignete Wahl, um Ihren Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf zu decken und eine Austrocknung zu verhindern.

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