Inhalt:
- Medizinisches Video: Schmerzen beim Laufen?
- Muskelschmerzen nach dem Laufen: Welcher ist gut und welcher ist gefährlich?
- Wie gehen Sie nach dem Laufen mit Muskelschmerzen um?
- 1. Entspannen Sie sich einfach
- 2. Probieren Sie es aus wiederholter Kampfeffekt
Medizinisches Video: Schmerzen beim Laufen?
Muskelschmerzen sind bei den meisten Menschen nach dem Laufen fast sicher vorhanden. Der Schmerz kann eine gute Sache sein, weil dies bedeutet, dass Ihre Muskeln gut funktionieren. Es sei denn, der Schmerz ist stark. Wie unterscheidet man Muskelschmerzen nach gutem und schlechtem Laufen? Was kann man tun, um Muskelschmerzen nach dem Laufen zu überwinden?
Muskelschmerzen nach dem Laufen: Welcher ist gut und welcher ist gefährlich?
Wir alle wissen, wie man beim Training die Muskeln trainiert. Stretching und Kontraktion sind zwei häufige Muskelfunktionen, aber alles, was seit Monaten oder Jahren nicht verwendet wurde, kann durchaus starr sein - und dies gilt auch für die Muskeln. Nach dem Laufen erleben Sie normalerweise beim ersten Mal eine Erkrankung, die als verzögerte Muskelschmerzen bezeichnet wirdVerzögerter Muskelkaterbeginn (DOMS).
24 bis 48 Stunden nach dem Laufen breitet sich der Schmerz langsam auf die Beinmuskulatur aus und macht es Ihnen schließlich schwer, morgens aufzuwachen. Dies geschieht, wenn die Muskeln härter als üblich trainiert werden. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, ca. 500 m zum Büro zu laufen, aber Sie laufen mehr als 3 km. Natürlich werden Sie am nächsten Tag mit einem Gefühl der schweren Beschwerden in den depressiven Muskeln aufgewacht.
Glücklicherweise ist dies ein häufiges Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln gut funktionieren. Der Schmerz zeigt nur, dass sich Ihre Muskeln Ihrem körperlichen Trainingszyklus anpassen, um beim nächsten Mal stärker zu werden und besser zu arbeiten.
Wenn es Ihnen jedoch aufgrund der Schmerzen sehr schwer fällt, zu gehen oder die täglichen Aufgaben zu erledigen, haben Sie möglicherweise zu viel trainiert und benötigen eine Abkühlphase zur Erholung.
Wie gehen Sie nach dem Laufen mit Muskelschmerzen um?
Obwohl Muskelschmerzen nach dem Laufen natürlich sind, gibt es Möglichkeiten, diese Störung zu minimieren.
1. Entspannen Sie sich einfach
Es ist wichtig für Sie zu lernen, dass ein entspannter Ansatz zum Muskeltraining immer besser ist als ein eiliger Ansatz. Dies beinhaltet, dass Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich durch leichte Übungen anzupassen. Eine andere oft unterschätzte Methode ist das Dehnen der Muskeln.
Stretching war schon immer ein grundlegender Bestandteil des Sports, aber die Menschen neigen dazu, ihn zu unterschätzen. Laufen gefolgt von Stretching kann in der Regel dazu beitragen, Muskelschmerzen auf lange Sicht zu reduzieren. Dieses Stadium hilft, Muskelschmerzen nach schnellem Laufen im Feld zu lindern.
2. Probieren Sie es aus wiederholter Kampfeffekt
Seltsamerweise könnte das Gegenteil von Entspanntheit helfen. Wiederholter Kampfeffekt Arbeiten Sie auf der Grundlage, dass die Muskeln, wenn sie stark beschädigt sind, schneller heilen und weitere Schäden verhindern, die durch dieselbe körperliche Übung verursacht werden. Doms können auch angewendet werden, jedoch nur für kurze Zeit. Sie können dies tun, indem Sie in den ersten Trainingseinheiten den Druck auf den Muskelbereich maximieren. Versuchen Sie beispielsweise, einen kurzen Sprint in Ihre tägliche Laufsitzung einzufügen, und Sie werden immun. Nach einer Weile werden Sie ohne Schmerzen besser laufen.
Wenn Ihre Muskelschmerzen stark sind, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen oder vielleicht ist dies nur ein Zeichen dafür, dass Sie eine Pause brauchen. Seien Sie sich jedoch immer bewusst, welche Schmerzen ungewöhnlich sind, was normal ist, und überlegen Sie, was für Ihren Körper am besten ist.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
