Inhalt:
- Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
- 1. Blaubeeren
- 2. Joghurt
- 3. Kantalupe
- 4. Linsen
- 5. Dunkelgrünes Gemüse
- 6. Brokkoli
- 7. Avocados
- 8. Fleisch
- 9. Pflaumen
- 10. Mandarinorange
Medizinisches Video: Die 5 besten Rezepte für die Schwangerschaft | Ernährung in der Schwangerschaft
Es gibt viele gesunde Nahrungsmittel, die für Babys da draußen gut sind, aber manche sind besser als andere. Dieses super Essen ist voller essentieller Nährstoffe, der Preis ist freundlich, einfach zuzubereiten und schmeckt gut. Im Folgenden sind die 10 am meisten bevorzugten Lebensmittel aufgeführt:
1. Blaubeeren
Die dunkelblaue Farbe dieser Frucht stammt von einem Flavonoid namens Anthocyanin, das für die Augen des Babys, des Gehirns und der Harnwege gut ist.
Präsentationsidee: 25g Blaubeeren mit einem Esslöffel Wasser in einer Schüssel mischen, 30 Sekunden in die Mikrowelle stellen, zerdrücken und abkühlen lassen. Dann gießen Sie ein wenig zuckerfreien Joghurt darüber.
2. Joghurt
Joghurt ist ein gutes Essen, das eingeführt werden sollte, wenn Ihr Baby etwa 6 Monate alt ist. Joghurt fördert das Immunsystem und unterstützt die Gesundheit von Gehirn und Herz. "Joghurt ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D und trägt auch zur Entwicklung gesunder Knochen und Zähne bei", sagte Nancy Hudson, Ernährungsexpertin und Professorin in der Ernährungsabteilung der University of California in Davis.
Suchen Sie nach Marken mit den meisten lebenden Bakterienkulturen, die gute Bakterien im Verdauungstrakt Ihres Babys regulieren. Joghurt mit oder ohne Zucker ist die beste Wahl, da kein Zucker zugesetzt wird.
3. Kantalupe
Cantaloupe ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, süß und hat eine weiche Textur.
4. Linsen
Linsen, die mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt sind, sorgen für eine starke Ernährung. Linsen sind auch eines der billigsten gesunden Lebensmittel.
Präsentationsidee: Mischen Sie die reifen Linsen mit Gemüse, Reis und Ihren Pililahan-Zutaten.
5. Dunkelgrünes Gemüse
Grünes Gemüse enthält viel Eisen und Folsäure. Spinat ist wahrscheinlich das bekannteste Gemüse dieser Kategorie, aber viele andere Sorten, darunter Grünkohl, Mangold und Kohl.
Präsentationsidee: Dämpfen und mischen Sie eine Reihe von grünem Gemüse. Mischen Sie diese dann mit eisenreichen Müsli, um Ihrem Baby eine doppelte Dosis Eisen zu geben. Experimentieren Sie, um die Vorlieben Ihres Babys herauszufinden.
6. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Folsäure, Ballaststoffen und Kalzium und ist auch für seine krebspräventiven Wirkungen bekannt. Broccoli hat einen einzigartigen Geschmack, der aus Schwefelkomponenten besteht, die den Geschmackssinn Ihres Babys verbessern können.
Präsentationsidee: dämpfen, bis sie weich sind, in kleine Stücke schneiden, dann abkühlen. Dämpfen macht es Ihrem Baby leichter, Brokkoli zu essen, und manchmal wird kalter Brokkoli von Babys bevorzugt.
7. Avocados
Avocados sind eine gute Quelle für ungesättigte Fette. Die Zusammensetzung von Fett in Avocados ist der von Muttermilch ähnlich.
Sorgen Sie sich um das fettige Essen, das Ihr Baby isst? Kein Grund zur Sorge. Ungesättigte Fette sind gute Fette und Babys brauchen sie für die Entwicklung des Gehirns.
Präsentationsvorschläge: Versuchen Sie, zerkleinerte Avocados mit anderen Lebensmitteln wie Frischkäse, Äpfeln oder Fischkonserven zu kombinieren. Später geht er zur Spielgruppe, vergisst die Kekse und bringt stattdessen die Avocado mit. Avocados können bei Zimmertemperatur in Säcken transportiert werden und Sie können die Scheiben servieren oder auf Brot schmieren.
8. Fleisch
Viele von uns sind der Meinung, dass Fleisch keine gewöhnliche Babynahrung ist, aber Fleisch gehört zu den Top-Angeboten. Fleisch ist eine gute Quelle für Zink und Eisen.
Präsentationsidee: in Suppe kochen. Suppe ist die ideale Babynahrung - leicht herzustellen, leicht zu kauen und sehr abwechslungsreich. Wichtig ist, dass Sie das Fleisch zerstören, damit es leicht zu kauen ist. Sie können mit dem Hinzufügen verschiedener Gemüse und Gewürze wie Ingwer und Petersilie experimentieren.
9. Pflaumen
Pflaumen sind reich an Ballaststoffen und können helfen, Verstopfung zu lindern, die Ihr Baby oft erlebt, nachdem Sie ihm feste Nahrung verabreicht haben.
Präsentationsidee: Mischen Sie die Pflaumen und servieren Sie sie direkt oder können Sie sie mit anderen Lebensmitteln wie Müsli oder Apfelsauce für natürliche Süßspeisen mischen. Wenn Ihr Baby Verstopfung hat, können Sie ein bis zwei Teelöffel Trockenpflaumensaft zu Milch oder Milchpumpen hinzufügen.
10. Mandarinorange
Mandarin-Orangen sind reich an Vitamin C und Antioxidantien und ein guter Snack. Babys mögen den Geschmack wirklich.
Präsentationsidee: Mandarinen sind leicht zuzubereiten. In kleine Größen schneiden und servieren. Sie können frische oder Dosen-Mandarin-Orangen kaufen, aber stellen Sie sicher, dass die Dosen in Wasser verpackt sind, nicht in Sirup mit Zuckerzusatz.
