Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Dinge, die mit deinem Körper passieren, wenn du täglich gehst
- Wie viele Schritte pro Tag werden für die Gesundheit empfohlen?
- Woher weiß ich, wie viele Schritte ich gehe?
- Wie kann ich gehende Aktivitäten beim Gehen anpassen?
Medizinisches Video: 10 Dinge, die mit deinem Körper passieren, wenn du täglich gehst
Obwohl das Gehen oft als eine Form der Übung übersehen wird, kann das Laufen dazu beitragen, die Ausdauer zu steigern, überschüssige Kalorien zu verbrennen und das Herz gesünder zu machen. Gehen ist eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu steigern, ohne Anstrengung und übermäßige Energie zu erfordern.
Wie viele Schritte pro Tag werden für die Gesundheit empfohlen?
In der Tat hat das US-amerikanische Ministerium für Gesundheit und Dienstleistungen keine Empfehlungen, wie viele Schritte Sie pro Tag unternehmen sollten. Trotzdem Richtlinien für körperliche Aktivität von Amerika Die Society empfiehlt, dass Erwachsene pro Woche 150 Minuten Aerobic-Übungen mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic-Übungen pro Woche mit hoher Intensität durchführen, die mit anderen Sportarten in Einklang gebracht werden.
Um diese Empfehlungen zu erfüllen, müssen Sie täglich 7.000 bis 8.000 Schritte zurücklegen.
Einige Gesundheitsexperten behaupten, dass das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag tatsächlich gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper bietet. Dies wird auch durch eine Studie bestätigt, die besagt, dass Frauen, die täglich 10.000 Schritte gehen, den Blutdruck nach 24 Wochen senken und den Blutzuckerspiegel in ihrem Körper erhöhen können.
Verschiedene Gesundheitseinrichtungen empfehlen jedoch möglicherweise nicht 10.000 Schritte pro Tag. Sie gehen jedoch immer noch davon aus, dass "Gehen" eine Aktivität ist, die das Potenzial hat, die Gesundheitsqualität zu verbessern. Im Grunde gibt es keinen Hinweis darauf, wie viele Schritte Sie pro Tag ausführen müssen. Es ist nur so, dass je mehr Aktivitäten Sie durchführen, desto mehr gesundheitliche Vorteile Sie haben.
Woher weiß ich, wie viele Schritte ich gehe?
Die durchschnittliche Person kann zwischen 3.000 und 4.000 Schritten pro Tag gehen - selbst dann, wenn sie Aktivitäten haben, die es ermöglichen, sich zu bewegen. Um herauszufinden, wie viele Schritte Sie jeden Tag unternommen haben, können Sie einen Schrittzähler verwenden oder die Anwendung auf Ihr Mobiltelefon herunterladen. Ein Schrittzähler ist ein elektronisches Gerät, das zur Berechnung der Schritte beim Gehen oder Laufen einer Person verwendet wird.
Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist die Schrittzahl kein genaues Maß für die Trainingsqualität und sollte nicht als Maßstab für die körperliche Aktivität einer Person verwendet werden. Daher ist es hilfreich, wenn Sie die Schritte zum Laufen kennen, so dass Sie von Aktivitäten, bei denen Sie aktiv sind, wie Laufen oder Gehen, mehr Begeisterung und Begeisterung erfahren. Seine Funktion besteht darin, dass es die Fitness verbessern, das Gewicht reduzieren, den Lebensstil ändern möchte, um aktiver zu sein und die Gesundheit oder Therapie wiederherzustellen.
Wie kann ich gehende Aktivitäten beim Gehen anpassen?
Gehen als eine gesunde Aktivität zu machen, ist eigentlich sehr einfach. Versuchen Sie die folgenden Tipps, um mehr zu erreichen:
- Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln auf und ab fahren, können Sie von der Bushaltestelle zum Büro gehen
- Gehen Sie beim Einkaufen in Einkaufszentren
- Auf der Suche nach einem Mittagessen zu Fuß
- Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder nehmen Sie die Rolltreppe
- Entspannen Sie sich mit Ihrem Partner oder Ihrem Haustier, um mehr Spaß zu haben
- Planen Sie interessante Wanderungen in den Ferien
- Nehmen Sie an gelegentlichen Straßenereignissen teil, die häufig von der Community gehalten werden
- Gehen Sie lieber zu Fuß als mit einem Fahrzeug, um ein nahegelegenes Ziel zu erreichen
Der wichtigste Punkt ist, dass Sie sich nicht langweilen sollten, Ihre täglichen Aktivitäten zu steigern, indem Sie sich aktiv bewegen und durch einen gesunden Lebensstil ausbalanciert werden. Machen Sie beispielsweise regelmäßig Sport, halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht, vermeiden Sie Stress, beenden Sie das Rauchen, alkoholische Getränke und so weiter.
