Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Du jede schlechte Angewohnheit los wirst (3-Schritt-Prozess)
- Wie kann man sich nicht bücken?
- Benutze es Erinnerung gerade sitzen
- Führen Sie Diaphragma-Dehnungsübungen durch
- Stärken Sie Ihren Rücken
- Hals strecken
- Erweiterte Handdehnung
Medizinisches Video: Wie Du jede schlechte Angewohnheit los wirst (3-Schritt-Prozess)
Viele Dinge, die uns dazu neigen, uns zu bücken, wie lange Zeit am Computer zu bleiben, zu lange auf dem Sofa fernzusehen oder weil wir oft in einer falschen Position sitzen.
Durch das Biegen wird Ihre Haltung nicht nur weniger attraktiv, sondern beeinflusst auch Ihre Gesundheit. Dr. Jason Queiros, Chiropraktiker von Stamford Sports and Spine in Connecticut, sagte, dass Leute, die lange Schultern sitzen, in der Regel nach vorne oder nach unten gehen und ihren Kopf nach vorne neigen.
"Mit jedem Zentimeter, den Sie nach vorne schieben, erhöhen Sie die Wirbelsäule um 4,5 kg. Stellen Sie sich vor, Sie sehen einen Monitor mit einem Abstand von nur 5 cm, Sie belasten Ihren Rücken und Ihre Wirbelsäule mit 20 kg. Sie müssen ihn zurückhalten ", erklärte Dr. Jason erzählte Mens Fitness.
Wie kann man sich nicht bücken?
Sie sollten sich an eine gesunde Routine gewöhnen, um die Angewohnheit des Biegens zu vermeiden. Bekannter Physiotherapeut in den Vereinigten Staaten, Bill Hartman, wie berichtet Gesundheit der Männer empfehlen, dass Sie drei Gewohnheiten machen, damit Sie sich nicht bücken und Ihre Haltung immer noch fest ist.
Benutze es Erinnerung gerade sitzen
Benutze es Erinnerung auf einem Computer oder Smartphone Sie, um Sie daran zu erinnern, mit Ihren Schultern gerade zu sitzen oder Ihre Schultern in der hinteren Position zu halten. Set es Erinnerung alle 15 Minuten brennen, um sich immer daran zu erinnern.
Führen Sie Diaphragma-Dehnungsübungen durch
Legen Sie sich mit der Stirn und der Handfläche mit der Stirn nach unten auf den Boden. Atmen Sie durch Ihren Mund und lassen Sie Luft in Ihren Magen strömen, bis sich Ihre Brust entspannt. Atme durch den Mund aus. 10 mal wiederholen.
Stärken Sie Ihren Rücken
Das Wichtigste: Stärken Sie Ihren Rücken so stark wie Ihre Brust. Es gibt zwei Übungen, mit denen Sie das Gleichgewicht der Wirbelsäule durch Biegen verbessern können.
Brustdrehung (Thoraxrotation)
Machen Sie alle vieren (legen Sie Hände und Knie auf den Boden) und legen Sie dann die rechte Hand hinter den Kopf, wobei die Ellbogen nach oben oder nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie Ihre rechte Schulter in Richtung Ihrer linken Hand. Drehen Sie ihn dann wieder in die entgegengesetzte Richtung oder nach oben und vergessen Sie nicht, Ihren Ellbogen dabei zu betrachten. Machen Sie es 12 Mal und ersetzen Sie es mit Ihrer linken Hand. Halten Sie 2 Sätze weiter (1 Satz = 12 Mal).
Heben Sie beide Hände mit der Position Y (Neigung Y erhöhen)
Diese Übung ist einfacher, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Nimm zwei Lasten (Kurzhanteln) beleuchten und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gerät oder die erhöhte Bruststütze, so dass Ihre Arme direkt in Richtung Boden abgesenkt werden können, während die Fußspitzen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Brust auf die Unterstützung. Aufrichten Ihre Hände nach unten, wobei beide Handflächen die Last halten und sich gegenüberliegen. Heben Sie dann beide an, um einen Winkel von 30 Grad zu Ihrem Körper zu bilden, und bilden Sie den Buchstaben Y. Halten Sie die Taste zwei Sekunden lang und senken Sie die Hände langsam in ihre ursprüngliche Position. Mache 10-12 mal für jeden Satz. Sie können jedes Mal 3 Sätze machen, wenn Sie an der Oberseite Ihres Körpers üben.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die beiden von Bill Hartman vorgeschlagenen Übungen kompliziert sind oder Sie keine Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie zwei einfachere Wege gehen, wie von Dr. Jason
Hals strecken
Diese Methode ist sehr einfach. Sie können es in Ihrem Stuhl tun. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Ihre Ohren die Schulter berühren. Fassen Sie den Stuhl dann mit der linken Hand an, bis Sie sich gestreckt fühlen. 30 Sekunden gedrückt halten. Tun Sie es abwechselnd auf der anderen Seite. Sie können dies 3-4 mal am Tag dehnen.
Erweiterte Handdehnung
Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und halten Sie sich fest. Ziehen Sie Ihre Hand zu den beiden gegenüberliegenden Seiten und drücken Sie den Kopf nach unten. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, bis Sie fühlen, wie sich Ihr Nacken und Ihre Schultern strecken. 3-4 mal täglich wiederholen. Wenn Sie sich im Büro befinden, ruhen Sie sich 20 Minuten danach aus und tun Sie dies alle 4 Stunden. Vergessen Sie nicht, in Ihrem Büro herumzustehen und zu laufen, damit Ihr Körper nicht steif wird.
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