Inhalt:
- Kohlenhydratquellen, die während einer Diät ausgewählt werden müssen
- Eine Kohlenhydratquelle, die Sie einschränken sollten, wenn Sie abnehmen möchten
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die in den Körper gelangt, und regelmäßig Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen ernähren sich, indem sie keinen Reis essen oder sogar jede Kohlenhydratquelle meiden, weil er sagte, eine Diät ohne Kohlenhydrate könne schneller abnehmen. Ist das richtig?
Kohlenhydratarme Diät (welche eine Quelle ist Reis) kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Möglicherweise müssen Sie jedoch andere Kohlenhydratquellen kennen, um die Diät zu erleichtern.
Kohlenhydratquellen, die während einer Diät ausgewählt werden müssen
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Ein Gramm Kohlenhydrate produziert 4 Kalorien Energie. Ihr Körper benötigt jedoch immer noch Kohlenhydrate. Es gibt viele Arten und Quellen von Kohlenhydraten. Beim Abnehmen müssen Sie klug sein, um auszuwählen, welche Kohlenhydratquellen Sie in Ihrer Ernährung auswählen können.
Wenn Sie auf einer Diät sind, sollten Sie Kohlenhydrate mit der Art der komplexen Kohlenhydrate wählen. Komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate, die Zuckermoleküle mit einer längeren Kette und mehr Ballaststoffen aufweisen. Der Körper braucht also mehr Zeit, um ihn zu verdauen. Dadurch können Sie länger satt werden, so dass Sie weniger essen.
Darüber hinaus kann die längere Resorption komplexer Kohlenhydrate auch einen Blutzuckeranstieg verhindern. Das reduziert also das Risiko Typ-2-Diabetes mellitus.
Sie können Ressourcen bekommen komplexe Kohlenhydrate aus verschiedenen Lebensmitteln, wie:
- Nüsse und Samen. Nüsse und Samen können auch als Kohlenhydratquelle verwendet werden. Darüber hinaus enthalten bestimmte Nüsse gesunde Fettsäuren, die Ihre Gesundheit verbessern können. Sie können dem Tagesmenü Nüsse wie Sojabohnen hinzufügen oder diese konsumieren Imbiss aus Sojabohnen hergestellt SOJJOY, die aus Sojabohnen hergestellt wird, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, so dass sie langsam vom Körper verdaut wird und länger gefüllt wird. Imbiss SOJJOY Zwei Stunden vor einer großen Mahlzeit kann auch die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten reduziert werden.
- Brauner Reis. Wenn Sie ohne Reis nicht essen können, versuchen Sie, weißen Reis durch braunen Reis zu ersetzen. Roter Reis enthält höhere Ballaststoffe und einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis. Er macht Sie also nicht nur satt, brauner Reis lässt Ihren Blutzucker nach dem Essen nicht schnell ansteigen.
- Knollen. Sie können auch Kartoffeln und Süßkartoffeln als Kohlenhydratquelle in der Ernährung verwenden. Kartoffeln und Süßkartoffeln, die mit der Haut gegessen werden, haben einen höheren Ballaststoffgehalt als ohne Haut.
- Obst Obst enthält natürlichen Zucker, so dass es eine Energiequelle für Ihren Körper sein kann. Darüber hinaus enthält die Frucht auch Ballaststoffe. So kann Obstkonsum in Ihrer Ernährung helfen, Gewicht zu verlieren.
- Gemüse Obwohl Sie die ganze Zeit Gemüse als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe kennen. Gemüse enthält jedoch auch Kohlenhydrate, wenn auch in sehr geringen Mengen.
Eine Kohlenhydratquelle, die Sie einschränken sollten, wenn Sie abnehmen möchten
Während dieser Zeit können Sie möglicherweise nicht erkennen, dass die von Ihnen verzehrten Nahrungsmittel eine Quelle von Kohlenhydraten sind, die nicht gut sind. Diese Kohlenhydratquelle kann die Gewichtszunahme erleichtern, daher sollten Sie Ihren Verbrauch auf eine Diät beschränken. Diese Kohlenhydratquelle ist eine einfache Art von Kohlenhydraten.
Einfache Kohlenhydrate sind eine Art Kohlenhydrat, das vom Körper leicht verdaut werden kann. Der Körper braucht nicht lange, um dieses Kohlenhydrat zu verdauen, so dass Ihr Blutzucker schneller steigen und schnell abnehmen kann. Dadurch fühlen Sie sich schneller hungrig und führen zu mehr Nahrungsaufnahme, was zu Gewichtszunahme führt. Übermäßiger Konsum von einfachen Kohlenhydraten ist auch mit Typ-2-Diabetes mellitus verbunden.
Beispiel aus der Quelle einfache Kohlenhydrate sind:
- Zucker und Sirup
- Süssgetränke, alkoholfreie Getränke und Energiegetränke
- Süßigkeiten
Diese Nahrungsmittel und Getränke enthalten einen hohen Zuckergehalt und enthalten in der Regel nur wenige essentielle Nährstoffe, sogar null Nährstoffe. Daher sollte der Verbrauch von Lebensmitteln und Getränken begrenzt sein. Bei übermäßigem Verbrauch kann dies leicht zu einer Gewichtszunahme führen, die dazu führt Fettleibigkeit.
