Inhalt:
- Medizinisches Video: Sugar: The Bitter Truth
- Die Ernährung ist wichtig, um Krämpfe der Beine zu überwinden
- 1. Kalzium
- 2. Kalium
- 3. Magnesium
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin B-Komplex
- 6. Vitamin E
Medizinisches Video: Sugar: The Bitter Truth
Wenn Ihre Beine Krämpfe oder Muskelkrämpfe haben, muss es wirklich schmerzhaft sein. Will sich bewegen, wird schwierig und fühlt sich manchmal schmerzhaft an. Obwohl Beinkrämpfe in der Regel nicht gefährlich sind, stört das Aussehen Ihrer Aktivitäten natürlich sehr. Wie lindern Sie dann oft auftretende Krämpfe? Siehe die folgende Erklärung.
Die Ernährung ist wichtig, um Krämpfe der Beine zu überwinden
Es gibt viele Dinge, die Beinkrämpfe auslösen können. Einige davon sind mangelnde Muskelerwärmung, Muskelermüdung, schlechte Durchblutung und Nebenwirkungen von Medikamenten. Nach Dr. Kim Gladden von der Cleveland Clinic, ältere Menschen neigen auch häufiger zu Krämpfen.
Zusätzlich zu diesen Dingen können Krämpfe auch durch einen Mangel an Nährstoffzufuhr verursacht werden. Ja, Krämpfe können in der Tat eines der Symptome eines Mangels an bestimmten Nährstoffen sein. Um dies zu überwinden, werden die folgenden sechs wichtigen Arten von Nährstoffen benötigt.
1. Kalzium
Kalziummangel im Blut kann eine der Ursachen für Beinkrämpfe sein. Denn ein Mangel an Kalzium kann Ihre Muskeln und Nervenenden empfindlicher machen. Dies ist der Grund, warum Menschen, die normalerweise an Kalzium leiden, wie zum Beispiel schwangere Frauen und ältere Menschen, oft plötzlich Krämpfe an den Füßen bekommen.
An einem Tag brauchen Kinder Kalzium bis zu 1.300 Milligramm. Erwachsene benötigen im Allgemeinen 1.000 Milligramm oder das Äquivalent von vier Gläsern Kuhmilch. Kalziumquellen außer Kuhmilch sind Joghurt, Käse, Sardinen, Lachs, Broccoli, Spinat und Bok Choy (chinesischer Senf).
2. Kalium
Kalium ist sehr nützlich zur Kontrolle von Kontraktionen und zur Entspannung der Beinmuskulatur. Wenn Ihnen dieser wichtige Nährstoff fehlt, können Ihre Füße sich plötzlich zusammenziehen oder verkrampfen. Nun, Sie brauchen ungefähr 4.700 Milligramm Kalium pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie oft Krämpfe haben, um diese Ernährungsadäquanzraten zu erreichen, ja. Wenn Ihre Krämpfe erneut auftreten, sollten Sie auch Ihre Kaliumzufuhr erhöhen.
Diese wichtigen Nährstoffe erhalten Sie aus Avocados, Spinat, Süßkartoffeln, Joghurt, Bananen und Sojamilch. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, können Sie auch Kalium aus speziellen Nahrungsergänzungen hinzufügen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren müssen.
3. Magnesium
Dieses Mineral kann beim Schwitzen oder beim Wasserlassen verloren gehen. Tatsächlich benötigt der Körper Magnesium, um die Muskelarbeit wie Kontraktion und Entspannung zu kontrollieren. Magnesiummangel kann also zu Problemen wie Beinkrämpfen führen.
Es wird empfohlen, den Magnesiumbedarf von 400 Milligramm pro Tag zu decken. Um dieses Mineral zu erhalten, können Sie Mandeln und andere Nüsse, Spinat, Broccoli und dunkle Schokolade (dunkle schokolade).
4. Vitamin D
Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium und Magnesium. Ohne dieses Vitamin wird der Körper Schwierigkeiten haben, Kalzium und Magnesium zu verdauen, die zur Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit benötigt werden.
Der einfachste Weg, Vitamin D zu sich zu nehmen, besteht darin, sich in der Sonne zu aalen. Andere Quellen für Vitamin D umfassen Haferflocken, weißen Reis, Sesam und grünes Blattgemüse wie Grünkohl.
5. Vitamin B-Komplex
Nach Angaben der American Academy of Neurology kann der Vitamin B-Komplex dazu beitragen, Krämpfe der Beine zu reduzieren. Ein Mangel oder Ungleichgewicht in den Ebenen der komplexen B-Vitamine im Körper kann in der Tat zu einer Schädigung der Muskel- und Nervenfunktion führen. Stellen Sie also sicher, dass Sie eine ausgewogene Menge Vitamin B-Komplex konsumieren.
Sie erhalten dieses Vitamin durch den Verzehr von Rindfleisch, Hammelfleisch, Eiern, Pilzen, langen Bohnen, Meeresfrüchten wie Fisch und Garnelen, Vollkornbrot und Spinat. Derzeit gibt es auch viele Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie Vitaminpräparate einnehmen.
6. Vitamin E
Fußkrämpfe können durch schlechte Durchblutung verursacht werden. Aus diesem Grund benötigen Sie Vitamin E, das die Blutzirkulation verbessern und die Bildung von roten Blutkörperchen auslösen kann. Sie können diese wichtigen Nährstoffe in Lebensmitteln wie Erdnüssen, Mandeln, Kuaci und Sojamilch finden.
