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Man könnte meinen, dass Unterernährung nur bei Menschen in der unteren Klasse oder bei Stämmen im Nirgendwo auftritt. In der Tat ist es nicht unmöglich, dass die Einwohner der Metropole die Ernährungsbedürfnisse des Körpers nicht erfüllen. Selbst Menschen, die sich gesund ernähren, können immer noch die Nährstoffe fehlen, die sie benötigen.
Zu den häufigsten Merkmalen der klassischen Unterernährung gehören das Kopfgefühl gelb oder das 3L-Syndrom - müde, schwach, lethargisch. Es gibt jedoch eine Reihe von merkwürdigen Anzeichen, die Sie möglicherweise erleben, ohne jedoch zu bemerken, dass dies auf Ihre schlechte Ernährung zurückzuführen ist.
Was sind die Merkmale von Unterernährung, die Sie kennen sollten?
1. Trockene schuppige Haut
Schuppige, trockene Haut ist eines der häufigsten Anzeichen von Hautalterung, bei der Sie auch bei kaltem und trockenem Wetter häufig auf Sie treffen. Wenn sich Ihre Haut jedoch trockener anfühlt als üblich bei Juckreiz und Irritation, könnten Sie an Omega-3-Fettsäuren unterernährt sein.
Omega-3 hilft, Hautlipidgewebe zu nähren - eine Ölschicht, die schädliche Keime und Gifte abweist und die natürliche Feuchtigkeit der Haut im Inneren hält. Ohne die Einnahme von Omega-3-reichen Lebensmitteln verliert Ihre Haut Feuchtigkeit, so dass sie eine trockene und schuppige Textur aufweist. Dies kann auch durch das Auftreten von Falten und feinen Linien aufgrund von Dehydratisierung gefolgt werden.
Sie können dies vermeiden, indem Sie Omega-3-haltige Lebensmittel wie fetthaltigen Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrelen, Sardinen usw.) sowie Walnüsse und Chiasamen vermehren.
2. Blasse Haut
Weiße Haut ist das Ziel vieler Menschen, aber es ist eine andere Geschichte mit stumpfer blasser Haut, die auf Eisenmangel hinweist. Eisenmangel bewirkt, dass die Größe der roten Blutkörperchen kleiner wird und nicht durch Hämoglobin erreicht wird. Infolgedessen wird die Farbe der Haut blass und stumpf, insbesondere im Bereich der Innenlippen der Augenlider und der Innenwand der Wange.
Um genauer wissen zu können, ob Sie wirklich einen Eisenmangel haben, müssen Sie eine ärztliche Untersuchung durchlaufen. In der Zwischenzeit können Sie jedoch Ihre Bedürfnisse durch den Verzehr von Linsen, Rindfleisch und Eisen-Anreicherungsgetreide erfüllen.
3. Kribbeln
Fast jeder hat ein kitzelndes und durchdringendes Kribbeln erlebt, das plötzlich in den Händen oder Füßen auftritt. Wir nennen es im Allgemeinen "Kribbeln", weil die empfundene Empfindung wie von Hunderten von Ameisen unter der Haut bedeckt ist. Kribbeln wird in der Regel durch Nerven verursacht, die durch starken Druck eingeklemmt werden, z. B. wenn wir unsere Beine kreuzen oder zu lange im Schneidersitz sitzen.
Dieses unangenehme Gefühl kann aber auch auf eine unzureichende Zufuhr von B-Vitaminen, insbesondere B6, Folat und B12, zurückzuführen sein. Sie können die Aufnahme von Vitamin B-Komplex erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Spinat, Bohnen und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen.
4. Lippen trocken und rissig
Gelegentlich reibt sich der Lippenbalsam, wenn sich die Lippen rau anfühlen. Wenn die Lippen jedoch sehr trocken und rissig aussehen, schmerzt es, sogar an beiden Lippenwinkeln treten Risse auf. Dies kann darauf hindeuten, dass Ihr Körper an Vitamin B2 (Riboflavin) fehlt. Eine Anzahl kleiner Teile dieses Vitamins, die sich im Körper befinden, genügen normalerweise für die Verwendung in einigen Wochen. Daher treten Symptome des Mangels auf, sobald die Reserven stark abnehmen.
Trockene und rissige Lippen aufgrund eines B2-Mangels werden normalerweise von einer geschwollenen Zunge und dunkelroter Farbe sowie einem geschwollenen Mund begleitet. Ohne Behandlung kann sich der B2-Mangel weiter verschlechtern und manchmal Nervenschäden verursachen, die ein Kribbeln in den Fingern oder Zehen auslösen. Fügen Sie Ihrer Diät mehr Riboflavin hinzu, indem Sie Mandeln, Lachs, Broccoli, Cheddar-Käse und Eier hinzufügen.
5. fleckig
Akne tritt auf, wenn sich Bakterien in Poren vermehren, die durch Öl, Schmutz und abgestorbene Hautzellen verstopft sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass Unterernährung, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, auch das Flecken leichter machen und das Entfernen schwieriger machen kann. Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.
Wenn dem Körper die Einnahme von Omega-3 fehlt, kann es zu einer stärkeren Entzündung kommen, die Akne sein kann. Die Rolle von Omega-3 beim Schutz des Lipidgewebes in der Haut spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verhinderung einer Verschlimmerung der Akne.
5. Wunden, die nicht heilen
Tatsächlich verschwinden Schnitte von einem Messer oder Blasen aus einem Sturz nicht über Nacht. Aber Wunden, die lange Zeit benötigen, um zu heilen, können ein Zeichen für Mangelernährung sein, insbesondere der Mangel an Proteinen - essentielle Nährstoffe zum Aufbau und zur Reparatur von Körpergewebe.
Denken Sie daran, dass tierische Proteinprodukte wie rotes Fleisch eine hohe Nährstoff- und Proteinzufuhr bieten, aber auch gesättigte Fette enthalten, die das schlechte Cholesterin erhöhen können. Wählen Sie Quellen für pflanzliche Fette aus Nüssen und Samen, weißem Fleisch, Eiern, Avocados, Milch und griechischem Joghurt.
Sie müssen sich auch vermehren, wenn Sie Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt essen, da ein niedriger Gehalt dieser Nährstoffe die Heilung verlangsamen kann (und in schweren Fällen sogar alte Wunden wieder öffnen kann). Guave, Papaya, Erdbeeren, Ananas und Mango sind neben Zitrusfrüchten die besten Vitamin C-Quellen.
6. Brüchige Nägel
Wenn Ihrem Körper das Eisen und / oder die komplexen Vitamine, insbesondere B7 (Biotin) und B2 (Riboflavin), ausgehen, kann dies dazu führen, dass Ihre Nägel brüchig werden und sich verfärben.
Biotin wirkt so, dass das Nagelwachstum erhalten bleibt. Wenn sich diese Vitaminzufuhr nicht erfüllt, wachsen Ihre Nägel unregelmäßig - einige sind schnell, andere sind kurz. Ein Mangel an Biotin erhöht auch das Risiko einer Pilzinfektion, die dazu führen kann, dass die Nägel ihre Farbe ändern und die Ränder ungleichmäßig wachsen. In der Zwischenzeit kann Eisenmangel dazu führen, dass Nägel wie die Oberfläche eines Löffels nach außen wachsen. Ein Mangel an Vitamin B2 kann die Hautfarbe in Braun verändern.
7. Ausdünnen der Haare
Haarausfall ist natürlich. Im Allgemeinen können Haare bis zu 50-100 Fäden pro Tag fallen. Übermäßiges Ausdünnen kann jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Vitamin-C-Mangel und Eiweiß können Ausdünnung verursachen, brüchiges Haar, das leicht zerbricht / verzweigt und / oder leicht herausfällt. Das liegt daran, dass beide Vitamine Ihnen helfen, Kollagen zu bilden - einer der wichtigsten Nährstoffe für ein gesundes und starkes Haarwachstum.
Biotin kann auch eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare spielen. Eine neue Studie ergab, dass fast vier von zehn Frauen, die unter Haarausfall leiden, einen Mangel an Biotin hatten.
8. Häufige Muskelkrämpfe
Wenn Sie weiterhin Muskelsteifheit oder Muskelkrämpfe verspüren, auch wenn Sie sich aktiv bewegen, könnte dies ein Anzeichen dafür sein, dass Ihr Körper Magnesiummangel hat - eine der Mineralien, die die Körperfunktionen reguliert. Andere Symptome einer schlechten Magnesiumzufuhr können auch ein Zucken im Gesicht, Schlafmangel und chronische Schmerzen sein.
Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie zu viel Softdrinks, zuckerreiche Snacks und koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee trinken. Die meisten dunklen Limonaden enthalten Phosphat. Diese Substanz bindet sich im Verdauungstrakt an Magnesium und steht dem Körper für die Verarbeitung nicht zur Verfügung. In der Zwischenzeit verursachen Zucker und Koffein, dass die Nieren viel Magnesium durch den Urin verschwenden. Reichern Sie Ihre Magnesiumreserven an, indem Sie viele Bananen, Mandeln und grünes Blattgemüse essen.
9. Der Wunsch, Eiswürfel zu kauen
Plötzlich kann das Verlangen, Eiswürfel zu kauen, eines der seltsamen Symptome des Körpers sein, um an den Besitzer des Körpers zu erinnern, dass die Diät schlecht ist. Das Kauen von Eiswürfeln kann ein Zeichen für Eisenmangel sein, obwohl Gesundheitsexperten nicht genau wissen, warum. Eine Theorie besagt, dass das frische und kalte Gefühl von Eiswürfeln einen großen Energieschub zur Verfügung stellt, um Ermüdung zu bekämpfen, da der Körper nur wenig Eisen aufnehmen kann.
Das Kauen von Eiswürfeln kann Zähne beschädigen und die Gelenke von Mund und Kiefer beeinträchtigen. Anstatt auf Eiswürfeln zu kauen und Ihr schönes Lächeln zu riskieren, ist es besser, Ihren Eisenkonsum durch das Kauen von rotem Fleisch, Nüssen, Linsen und Cerealien aus Eisen anzureichern.
