Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Wege Unterwasser zu atmen
- Alles, was Sie tun können, ist, beim Laufen nicht schnell zu atmen
- 1. Ausreichende Heizung
- 2. Üben Sie geeignete Atemtechniken
- 3. Versuchen Sie, im Raum zu laufen
- 4. Kombinieren Sie Gehen und Laufen
- 5. Gehen Sie mit langen Schritten
- 6. Durch den Mund atmen
- 7. Laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit
- Worauf müssen Sie achten?
Medizinisches Video: 5 Wege Unterwasser zu atmen
Laufen ist eine Sportart, die das Herz-Kreislauf-System verbessern kann. Es gibt jedoch Menschen, die diesen Sport nicht mögen, obwohl Laufen eine leichte Übung ist und viele Vorteile hat.
Offensichtlich ist einer der Gründe, warum sich die Menschen entscheiden, sich nicht zu bewegen, weil sie schnell außer Atem sind. Warum ist das so?
Die Ursachen für Atemnot beim Laufen sind in der Tat unterschiedlich, vom Fehler beim Laufen über Asthma bis hin zu Allergien und so weiter. Machen Sie sich keine Sorgen, für diejenigen unter Ihnen, die das gleiche Problem haben, denn die folgenden Möglichkeiten können Sie beim Laufen besser atmen lassen.
Alles, was Sie tun können, ist, beim Laufen nicht schnell zu atmen
1. Ausreichende Heizung
Wärmen Sie sich mindestens 20 Minuten lang beim Gehen oder auf Joggen mit Standardgeschwindigkeit. Heizfunktionen zur Vorbereitung Ihres Körpers vor dem Training, wodurch die Herzfrequenz und die Atmung schrittweise erhöht werden. Schwitzen ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper erwärmt hat. Verwenden Sie ihn daher als Orientierungshilfe und beschleunigen Sie dann allmählich.
2. Üben Sie geeignete Atemtechniken
Falsches Atmen kann eine der Ursachen für Atemnot sein. Wenn die Atmung zu flach ist, ist der Luftaustausch nicht wirksam. Versuchen Sie, in einer ruhigen Position tief zu atmen, beruhigen Sie sich zunächst, atmen Sie vollständig ein, und senken Sie dann langsam die Schultern, während Sie ausatmen. Wenn Sie tief ausatmen und Luft aus Ihren Lungen drücken, gefolgt von tiefem Atmen, spricht man von Bauchatmung. Dies wird angezeigt, wenn sich Ihr Magen auf und ab bewegt.
Sie können Ihren Bauch berühren, um die Bewegung des Magens zu fühlen, wenn sich der Magen auf und ab bewegt, dann haben Sie richtig atmen können.
3. Versuchen Sie, im Raum zu laufen
Laufen Sie im Raum mit Laufband. Wenn Sie unter Beschwerden von Atembeschwerden aufgrund von Allergien leiden, kann das Laufen in einer klimatisierten Umgebung Allergiesymptome aufgrund niedriger Temperaturen, feuchter Temperaturen und anderer Ursachen reduzieren.
4. Kombinieren Sie Gehen und Laufen
Machen Sie eine Pause, indem Sie eine Weile laufen, um die Ausdauer wiederherzustellen und atmen zu lassen. Planen Sie Intervalle ein, bevor Sie keuchen, und stellen Sie die Zeit ein, in der das Intervall 5 Minuten und 1 Minute laufen soll. Wiederholen Sie dann diese Sequenz. Sehen Sie, ob dies helfen kann, Kurzatmigkeit zu reduzieren oder zu verzögern.
5. Gehen Sie mit langen Schritten
Diese Bewegung kann Sie mit minimalem Kraftaufwand voranbringen und die Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System reduzieren. Darüber hinaus sind Sie möglicherweise nicht auf Ihren Atemrhythmus aufmerksam, der der Schrittbewegung beim Gehen folgt. Wenn Sie einen Schritt machen, müssen Sie atmen. Dies kann dazu führen, dass Sie nicht mehr atmen können.
6. Durch den Mund atmen
Atme durch den Mund ein. Obwohl die Praxis des Atmens oft die Atmung durch die Nase suggeriert, um den Luftstrom zu kontrollieren, erfordert der Körper jedoch Sauerstoffzufuhr, die größer ist als das Volumen des durch die Nase geleiteten Sauerstoffs, so dass ein Atemzug durch den Mund die beste Lösung ist. Wie zuvor erklärt, atmen Sie tief ein, atmen Sie nicht in Eile, nehmen Sie lange, stabile Atmung.
7. Laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit
Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie leichter atmen kann. Verwenden Sie den Sprechtest, um herauszufinden, ob Ihre Geschwindigkeit stimmt. Sie müssen in vollen Sätzen sprechen können, ohne zu keuchen. Wenn Sie es nicht können, müssen Sie die Geschwindigkeit reduzieren oder eine Pause machen, indem Sie gehen.
Worauf müssen Sie achten?
Schwindel und Übelkeit sind häufige Symptome einer Hypoxie (einer durch Sauerstoffmangel verursachten Erkrankung), die auch die Erschöpfung des Atems beim Laufen begleitet. Diese Symptome verschwinden innerhalb weniger Minuten, nachdem der Atem wieder normal ist. Wenn die Symptome weiterhin auftreten, obwohl sich Ihr Atem wieder erholt hat, wenden Sie sich an einen Arzt, um weitere Behandlungen zu erhalten.
