Inhalt:
- Medizinisches Video: 6 Tastenkombinationen, die du kennen solltest!
- Wie kann man Bluthochdruck reduzieren?
- 1. Gewicht beibehalten
- 2. Übung
- 3. Salzverbrauch reduzieren
- 4. Essen Sie gesundes Essen
- 5. Rauchen aufhören
- 6. Aktivität im Freien
- 7. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
- Andere Möglichkeiten, Bluthochdruck zu reduzieren, die Sie ausprobieren können
- 1. Iss Rote Beete
- 2. Joghurt trinken
- 3. Kochen Sie mit Gewürzen
- 4. Imbiss dunkle Schokolade
- 5. Fisch essen
- 6. Heben Sie die Last an
- 7. Nehmen Sie an einer Yogastunde teil
- Versuchen Sie es mit anderen Arten von Bewegung, um hohen Blutdruck zu senken
- Was sind die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck?
- Empfohlene Bewegungsarten für Bluthochdruck
- Wie oft sollte Bewegung ein Weg sein, um hohen Blutdruck zu senken?
- Fasten kann auch ein Weg sein, um hohen Blutdruck zu senken
- Tipps, wenn Sie den Bluthochdruck schnell überwinden möchten
Medizinisches Video: 6 Tastenkombinationen, die du kennen solltest!
Verschiedene Tipps und Möglichkeiten zur Senkung des Bluthochdrucks sind sicherlich eine einfache Angelegenheit. Hoher Blutdruck oder auch genannt Bluthochdruckist ein chronischer Zustand, bei dem der Blutdruck in der Arterienwand ansteigt.
Hypertonie kann durch Lebensstilfaktoren, Vererbung (genetisch bedingt) oder beides verursacht werden. Obwohl es unbedeutend erscheint, kann Hypertonie gefährlich sein, wenn sie nicht behandelt wird, da sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen kann.
Um Ihren Blutdruck herauszufinden, können Sie dies nur tun Blutdruck messen.
Wenn Bluthochdruck durch erbliche (genetische) Faktoren verursacht wird, sollten Sie bestimmte Medikamente einnehmen, um den Blutdruck zu senken. Wenn jedoch Bluthochdruck durch einen ungesunden Lebensstil verursacht wird, müssen Sie Ihren Lebensstil in einen gesünderen Lebensstil umwandeln
Wie kann man Bluthochdruck reduzieren?
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist eine Bedingung, wenn der Blutdruck einer Person 140/90 mmHg erreicht. Normalerweise liegt der Blutdruck bei gesunden Menschen zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Bluthochdruck zu senken:
1. Gewicht beibehalten
Eine Möglichkeit, hohen Blutdruck zu senken, besteht darin, ein ideales Körpergewicht beizubehalten, dh das Gewicht, das Sie entsprechend Ihrer Körpergröße haben sollten. Das Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts für Ihren Körpertyp kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck aufrechtzuerhalten. Daher Übergewicht zu werfen ist sehr wichtig, um Bluthochdruck zu reduzieren
2. Übung
Regelmäßiges Training, mindestens 30 Minuten pro Tag in einer Woche, kann ein langsamer, aber sicherer Weg sein, um hohen Blutdruck zu senken. Warum sollte es regelmäßig gemacht werden? Der Grund ist, dass, wenn Sie aufhören zu trainieren, Ihr Blutdruck wieder ansteigt.
Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, können Sie mit Hilfe von Übung Bluthochdruck verhindern. Wenn Sie bereits unter Bluthochdruck leiden, hilft das Training Ihrem Blutdruck auf einem sicheren Niveau.
Die Form der Übung, die Sie versuchen, den Blutdruck zu senken, ist ein Weg, JoggenRadfahren, Schwimmen oder sogar Tanzen. Amerikanische Hochschule für Sportmedizin (ACSM) sagt, dass einfache Übungen wie Gehen oder Hausaufgaben den Blutdruck senken können. ACSM empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens die Hälfte der mäßigen körperlichen Aktivität.
Durch die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen (wie Laufen oder Schwimmen) in Ihrer Routine können Sie die Durchblutung verbessern, die Lungenkapazität erhöhen und die Herzleistung verbessern. Diese Kombination reduziert Ihren Blutdruck.
3. Salzverbrauch reduzieren
Eine der Ursachen für Bluthochdruck ist der übermäßige Salzkonsum. Um den Blutdruck zu senken, müssen Sie die Salzaufnahme auf weniger als etwa einen Teelöffel Salz pro Tag reduzieren. Dies kann einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben.
4. Essen Sie gesundes Essen
Versuchen Sie als Teil des Bluthochdrucks, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sowie Cholesterin sind. Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten ist zwar keine einfache Sache, Sie können jedoch versuchen, eine gesunde Ernährung wie die folgenden einzuhalten:
- Schreibe ein Ernährungstagebuch. Ziel ist es zu überwachen, was und wie viel Sie gegessen haben.
- Erwägen Sie die Erhöhung des Kaliums durch den Verzehr von Obst und Gemüse. Kalium kann die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck verringern.
- Seien Sie ein kluger Käufer, indem Sie lesen Lebensmittel-Label wenn Sie einkaufen, und halten Sie an einem Plan fest, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen - selbst wenn Sie auswärts essen.
5. Rauchen aufhören
Anscheinend kann jede Zigarette, die Sie konsumieren, zu Ihrem erhöhten Blutdruck beitragen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie den Blutdruck senken.
6. Aktivität im Freien
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel im Körper spielt eine Rolle bei der Erhöhung des Blutdrucks. Laut einer Studie wurde außerdem festgestellt, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten nicht zur Erhöhung des Blutdrucks beitrug.
Um dies zu erreichen, können Sie sich zum Beispiel im Freien bewegen, damit Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde herausgefunden, dass die chemische Reaktion zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt und der Blutdruck abnimmt, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt wird.
7. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
Überprüfen Sie Ihren BlutdruckDurch regelmäßige Einnahme von Blut kann der Bluthochdruck reduziert werden. Durch regelmäßige Überwachung des Blutdrucks können Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um einen Blutdruckanstieg oder gar Bluthochdruck zu vermeiden.
Andere Möglichkeiten, Bluthochdruck zu reduzieren, die Sie ausprobieren können
Reduzieren Sie die Nahrungsportionen, halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht, machen Sie regelmäßige Bewegung oder sind Sie nicht effektiv genug, um den Blutdruck zu senken. Sie müssen noch verschiedene andere Änderungen in Ihrem Leben vornehmen, von der Auswahl der Zutaten bis zu der Art der körperlichen Aktivität, die ausgeführt werden kann.
1. Iss Rote Beete
Rote Beete "Eine Frucht mit viel Nitratgehalt, die die Blutgefäße so erweitern kann, dass sie den Blutdruck senkt", sagte Christine Rosenbloom, Professorin an der Georgia State University.
Rote Beete essen oder Rüben-Saft vor dem Training trinken kann dazu beitragen, die Sauerstoffmenge zu reduzieren, die Muskeln für ihre Arbeit benötigen. Dies bedeutet, dass die Ausdauer Ihres Körpers zunehmen kann.
Um Rüben zu essen, packen Sie die Rüben in Alufolie und backen Sie sie bei 200 ° C 40 Minuten lang oder glatt. In Scheiben schneiden und mit Olivenöl und frischem Thymian würzen. Wenn Sie die flüssige Form ausprobieren möchten, trinken Sie vor dem Training etwa 120 ml Rübensaft.
2. Joghurt trinken
Um die Verdauung zu erleichtern, kann Joghurt auch dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken. Durch das Essen von 180 ml Joghurt pro Tag können Sie den Blutdruck in einem gesunden Bereich halten. Verantwortlich dafür sind spezielle Proteine und gute probiotische Bakterien in Joghurt. Um die Vorteile von Joghurt optimal zu spüren, können Sie wählen griechischer Joghurt ohne Aroma mit nicht mehr als 2 Prozent Fettgehalt.
Joghurt kann mit einer Vielzahl von Gerichten serviert werden, um den geschmacklosen griechischen Joghurt zu präsentieren, mit Blaubeeren bestreuen. Blaubeeren wirken nicht nur süß auf die Zunge, sondern auch auf den Blutdruck.
3. Kochen Sie mit Gewürzen
Wenn Sie es gewohnt sind, Gerichte mit Salz oder MSG aufzupeppen, ersetzen Sie sie durch natürliche Aromen. Versuchen Sie Kräuter, die einen starken Geschmack wie Knoblauch haben. Pfeffer, Zimt, KümmelCurrypulver Ingwer, Paprika und so weiter.
Sie können Ihren Smoothie mit Zimt hinzufügen. Zimt kann helfen, den Blutdruck stabil zu halten.
4. Imbiss dunkle Schokolade
Wählen dunkle schokolade als Zwischenmahlzeit. Wählen Sie mindestens 60 Prozent Kakao und begrenzen Sie den Verbrauch um etwa 30 Gramm pro Tag. Dunkle Schokolade enthält zweimal mehr antioxidative Flavonoide als Milchschokolade. Dieser Inhalt ist nützlich für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit und die Verbesserung der Durchblutung durch Verringerung der Anspannung. Um den Schokoladensnack gesünder zu machen, probieren Sie einenFügen Sie Ihrem Haferflocken-Frühstück ungesüßtes Schokoladenpulver hinzu.
5. Fisch essen
Wählen Sie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen oder Thunfisch. Diese Fische haben zwei Omega-3-Fette. Omega-3 kann die Auswirkungen von Entzündungen, die die Blutgefäße erweitern und den Blutdruck senken, reduzieren. Um Bluthochdruck zu senken, ist es gut für Sie Essen Sie diese Fische mindestens zwei bis dreimal pro Woche.
6. Heben Sie die Last an
Zu viel Fett im Unterleib kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Als Prävention üben Gewichte heben werden Sie mehr als nutzen Laufband. Sie können mehr als das Zweifache des Fettes verbrennen, indem Sie Gewichte anheben, anstatt nur Herz zu nehmen.
Krafttraining baut Muskeln auf, fördert den Stoffwechsel und es ist einfacher, Fett zu verbrennen. Denken Sie daran, machen Sie kein Cardio-Training, da Cardio-Training immer noch der beste Weg ist, um Übergewicht zu reduzieren.
7. Nehmen Sie an einer Yogastunde teil
Ja, Yoga ist ein Weg, um hohen Blutdruck zu senken, was sehr effektiv ist. In nur drei Monaten Yoga können Sie bessere Blutdruckziele erreichen. Yoga kann auch Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren und beim Abnehmen helfen.
Beginnen Sie mit dem Unterricht Yoga für Anfänger Wenn Sie befürchten, dass Ihr Körper nicht flexibel genug ist, um eine Vielzahl härterer Yoga-Posen zu machen.
Versuchen Sie es mit anderen Arten von Bewegung, um hohen Blutdruck zu senken
Sie sollten nicht nur Ihre gesunde Ernährung ändern und Medikamente einnehmen, sondern auch regelmäßig Sport treiben, um Bluthochdruck zu kontrollieren. Für diejenigen unter Ihnen, die zwar keinen Bluthochdruck haben, bleibt Bewegung jedoch einer der Schlüssel zu einem Lebensstil, der das Risiko dieser einen Krankheit verhindern kann. Darüber hinaus Risiko hoher Blutdruck (Hypertonie) kann mit dem Alter zunehmen. Was sind also die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck und welche Empfehlungen für sichere Aktivitäten?
Was sind die Vorteile von Bewegung für Bluthochdruck?
Übung kann die Herzensfähigkeit verbessern, Blut zu pumpen, ohne hart arbeiten zu müssen. Das heißt, die Herzfrequenz wird niedriger und regelmäßig sein. Wenn das Herz effizienter arbeitet, wird die Durchblutung des Herzens in und aus dem Herzen ruhiger. Dies kann letztlich die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhalten, um den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, was eine weitere Möglichkeit ist, den Blutdruck zu kontrollieren.
Insbesondere für Menschen, die an Bluthochdruck leiden, kann durch regelmäßiges Training die Notwendigkeit des Trinkens reduziert werden Blutdruckmedikamente. Denn Bewegung kann den systolischen Blutdruck von 4 bis 9 Millimeter Quecksilber (mm Hg) senken, was ebenso gut ist wie die Vorteile der Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck.
Denken Sie daran, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Es dauert etwa ein bis drei Monate, um regelmäßig Sport zu treiben, so dass dies Auswirkungen auf Ihren Blutdruck haben kann. Diese Vorteile sind in der Regel so lange gültig, wie Sie regelmäßig Sport treiben.
Empfohlene Bewegungsarten für Bluthochdruck
Jede Sportart ist eigentlich genauso gut zur Kontrolle des Bluthochdrucks, von Aerobic, Cardio, Beweglichkeitstraining bis hin zum Krafttraining Gewichte heben. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Geld und Zeit für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben müssen.
Geben Sie einfach mäßige körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein, um diesen Vorteil nutzen zu können. Grundsätzlich gilt jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöht, als Sport für gute Hypertonie.
Beispiele für einfache Übungen, die Sie zur Kontrolle des Blutdrucks ausführen können, sind:
- Gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter
- Gehen
- Joggen
- Radfahren
- Schwimmen
- Tanzen
Wie oft sollte Bewegung ein Weg sein, um hohen Blutdruck zu senken?
Um den Bluthochdruck zu senken, wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche eine moderate Übung (z. B. flinkes Gehen und Schwimmen) durchzuführen. Im Allgemeinen können Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainieren, mindestens 3-5 Tage pro Woche. Wenn Sie eine hochintensive Art von Übung wählen, z. B. Laufen, machen Sie dies etwa 75 Minuten pro Woche. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen.
Um maximale Übungsergebnisse bei Bluthochdruck zu erzielen, können Sie beides kombinieren. Versuchen Sie also, an jedem Tag der Woche eine Übung mit mäßiger Intensität durchzuführen, die mindestens 30 Minuten lang mit hoher Intensität durchsetzt ist. Um nicht zu vergessen, sollten Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy machen.
Wenn Sie während der Arbeit mehr sitzen, versuchen Sie, sich zu bewegen, nur um einige Stunden zu stehen oder zu gehen. Weil verschiedene Studien das gefunden haben zu lange sitzen kann an vielen schweren gesundheitlichen Bedingungen teilnehmen. Nehmen Sie sich auch die Zeit für Ihre eigenen Haushaltsaktivitäten, damit Sie aktiver sind, z. B. Mähen von Gras, Fegen, Gartenarbeit oder Wischen des Bodens.
Fasten kann auch ein Weg sein, um hohen Blutdruck zu senken
Sie wissen nicht nur, dass sie gesunde Lebensmittel essen, verschiedene Arten von Bewegung ausüben und den Geist vor Stress schützen. Bluthochdruck kann durch Fasten gesenkt werden. Auch wenn Sie während des Fastens einen Blutdruckanstieg verspüren. Warum steigt der Blutdruck durch Fasten? Denn der Stoffwechselprozess im Körper läuft langsamer ab, so dass die Ansammlung von Fett schneller erfolgt.
Dadurch wird der Blutfluss nicht geschmeidig, so dass der Körper mehr Druck benötigt, damit das Sauerstoff transportierende Blut sofort die Organe des Körpers erreichen kann. Dadurch steigt der Blutdruck.
Laut einer im Journal of Hypertension 2016 veröffentlichten Studie kann das Fasten tatsächlich dazu beitragen, den Blutdruck bei Patienten mit leichter bis mäßiger Hypertonie zu senken. Beim Fasten ändern sich die Ernährungs- und Schlafgewohnheiten. Dies betrifft das sympathische Nervensystem, das Reninsystem und das antidiuretische Hormon, wodurch der Blutdruck sinkt.
Darüber hinaus bietet das Fasten Ihrem Körper die Möglichkeit, eine Pause von Lebensmitteln einzulegen, die hohen Blutdruck und emotionale Probleme auslösen. Als Ergebnis ist der Blutdruck während des Fastens tendenziell stabil.
Ohne es zu merken, kann ein Mangel an Körperflüssigkeiten Ihren Blutdruck beeinflussen. Daher ist der beste Schlüssel zur Kontrolle des Bluthochdrucks während des Fastens die Erhöhung des Trinkwassers während der Morgendämmerung und das schnelle Brechen.
Tipps, wenn Sie den Bluthochdruck schnell überwinden möchten
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Körperflüssigkeiten mindestens acht Gläser pro Tag erhalten. Dies ist nützlich, um dies zu verhindern Dehydratation während des Fastens die das Risiko hypertensiver Komplikationen in der Zukunft entwickeln können.
Denken Sie daran, dass Sie keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränke trinken dürfen. Es wird berichtet, dass koffeinhaltige Getränke den Blutdruck auf bis zu 10 mmHg erhöhen.
