Inhalt:
- Medizinisches Video: [Abnehmen Ernährungsplan] - Makronährstoffverteilung in der Diät einfach und schnell bestimmen!
- Was ist eigentlich eine Diät?
- Was muss bei der Wahl der richtigen Ernährung beachtet werden?
- Was sind dann die Anzeichen, wenn jemand Erfolg hat oder seine Diät nicht gelingt?
- Diätetische Zeichen sind erfolgreich
- Diätetische Zeichen funktionieren nicht
- Kannst du die Diät ändern?
- So passen die Teller zu einer ausgewogenen Ernährung
Medizinisches Video: [Abnehmen Ernährungsplan] - Makronährstoffverteilung in der Diät einfach und schnell bestimmen!
Die Auswahl der am besten geeigneten Diät ist manchmal verwirrend. Nicht selten erreichen Menschen, die die falsche Ernährung wählen, das angestrebte Ziel nicht und erreichen sogar gesundheitliche Beeinträchtigungen. Nun, lassen Sie uns zuerst wissen, wie Sie richtig Diät machen und zu Ihnen passen. Schauen Sie sich die Bewertung unten an.
Was ist eigentlich eine Diät?
Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie zuerst wissen, was die eigentliche Diät bedeutet. Der Grund ist, viele Leute denken, dass eine Diät eine eingeschränkte Essgewohnheit ist, so dass der Gewichtsverlust. Tatsächlich ist diese Annahme nicht richtig.
Was ist dann eine Diät? Das Wort Diät stammt aus dem Griechischen, was eine Lebensweise bedeutet. Deshalb ist eine gute Ernährung tatsächlich eine Lebensweise für uns jeden Tag.
Eine Diät kann auch als eine Möglichkeit zur Regulierung der Menge und zur Wahl von Nahrungsmitteln zur Erreichung bestimmter Ziele interpretiert werden, z. B. zum Abnehmen, zur Kontrolle des Cholesterinspiegels des Körpers und zur Unterstützung der Behandlung bestimmter Krankheiten.
Derzeit zirkulieren viele Diäten in der Gemeinschaft, insbesondere zum Abnehmen. Die Diät zur Gewichtsabnahme wird am häufigsten diskutiert, und zwar:
- Atkins-Diät
- Die Zone Diät
- Ketogene Diät
- Vegetarische Diät
- Vegane Ernährung
- Weight Watcher Diät
- Südstranddiät
- Rohkost-Diät
- Mittelmeerdiät
- Fasten Diät (intermittierend Diät)
Was muss bei der Wahl der richtigen Ernährung beachtet werden?
Bevor Sie fortfahren, denken Sie daran Die Bedeutung von Diät ist eine Lebensweise. Diese Lebensweise wird sicherlich von jedem Säugling bis zum Älteren durchgeführt. Nicht dass die Diät immer zum Abnehmen ist.
Wenn Sie feststellen möchten, welche Diätmethode richtig ist, muss dies natürlich auf Ihre eigenen Bedürfnisse abgestimmt sein. Möchten Sie beispielsweise abnehmen, an Gewicht gewinnen, den Cholesterinspiegel aufrechterhalten, die Leistung verbessern (normalerweise für Sportler) oder dem Altern vorbeugen?
Nachdem Sie wissen, was der Zweck der Diät ist, sehen Sie auch, wie der Zustand von Körpergewicht, Körperfett, Krankheit, Beruf und Lebensstil (z. B. Schlafmuster, Bewegung, tägliche Aktivitäten) ist.
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, die richtige Diät zu wählen, sollten Sie einen Arzt und Ernährungsberater konsultieren.
Was sind dann die Anzeichen, wenn jemand Erfolg hat oder seine Diät nicht gelingt?
Manchmal waren Sie schon länger auf Diät. Nun, während dieser Zeit sollten Sie wertschätzen, ob die Diät erfolgreich war oder nicht. Wenn nicht, ist der Weg zur Umsetzung Ihrer Diät möglicherweise falsch oder sogar die Art, wie die Diät gewählt wird, ist nicht geeignet.
Um herauszufinden, ob die Diät erfolgreich ist oder nicht, können Sie folgende Anzeichen erkennen:
Diätetische Zeichen sind erfolgreich
- Jeden Tag erfolgreich laufen
- Einfach, nicht schwer oder gezwungen, es zu tun
- Kann langfristig gemacht werden
- Erreichen Sie das gewünschte Ziel
Diätetische Zeichen funktionieren nicht
- Schwer zu machen
- Vielversprechende schnelle Ergebnisse
- Es kann nicht langfristig gemacht werden
- Gibt keine Ergebnisse entsprechend den Ernährungszielen
Gleichsetzen Sie jedoch nicht den Erfolg der Diät, die Sie mit anderen Menschen leben. Der Grund für den Erfolg einer Diät kann für jede Person unterschiedlich sein und dieselbe Zeit aufwenden. Wenn Sie während einer Diät Schwierigkeiten haben, ist dies möglicherweise nicht der richtige Weg für Sie. Sie sollten diesbezüglich sofort einen Arzt aufsuchen.
Das Wichtigste ist, eine Diät zu vermeiden, weil man nur Freunden folgt oder weil die Diät beliebt ist. Dies wird sich nachteilig auswirken. In Bezug auf die Gesundheit kann eine falsche Ernährung zu Magenstörungen, Gallenblase und Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse führen.
Kannst du die Diät ändern?
Die Ernährung kann geändert werden, da sich der Zustand jeder Person ändern kann und von den Präferenzen der Person abhängt. Wenn Sie zum Beispiel eine Diät mit dem Ziel begonnen haben, abzunehmen und je nach Ziel erfolgreich zu sein, können Sie zu anderen Diäten zurückkehren.
In diesem Fall gehen Sie zurück zu den Empfehlungen ausgewogene Ernährungmit der Aufteilung der Portionen wie folgt:
- Kohlenhydrate: 50-60 Prozent
- Protein: 15-20 Prozent
- Fett: 25 bis 30 Prozent
Der Proteinbedarf kann auch auf der Grundlage des Körpergewichts berechnet werden, dh 0,8 bis 1,2 Gramm / Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Ihr Körpergewicht beträgt beispielsweise 60 Kilogramm, dann beträgt der Proteinbedarf 0,8 Gramm Protein multipliziert mit 60 Kilogramm, also 48 Gramm Protein. Ihr täglicher Proteinbedarf liegt also zwischen 48 und 72 Gramm Protein pro Tag.
So passen die Teller zu einer ausgewogenen Ernährung
Das Prinzip der ausgewogenen Ernährung kann leicht angewendet werden, wenn ich der Form meines Speisetellers vom Gesundheitsministerium folge.
Mein Teller zeigt die empfohlene gesunde Ernährung in einer Mahlzeit, wobei die Hälfte (50 Prozent) der gesamten Nahrungsmenge bei jeder Mahlzeit aus Gemüse und Obst besteht. Die andere Hälfte sind Nahrungsquellen für Kohlenhydrate (Grundnahrungsmittel) und Nahrungsquellen für Protein (Beilagen).
Obwohl es kein Problem ist, die Diät zu ändern, sollten Sie nicht leicht durch eine Diät provoziert werden, die sofortige Ergebnisse verspricht. Der Grund ist, es gibt keine Möglichkeit, dass die richtige Ernährung blitzartige Ergebnisse zeigt. Die Auswirkung der Ernährungsumstellung, da das Folgen von Freunden Jo-Jo-Effekte verursachen kann.
Diät ist die Lebensweise, die Sie verwenden, also ist es besser, diejenige zu wählen, die Ihren Bedürfnissen entspricht, und nicht auf den Bedürfnissen anderer.
