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Medizinisches Video: Das Herz stärken mit diesen 10 Lebensmitteln
Die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dabei helfen, die Symptome einer Herzerkrankung zu überwinden und weitere Komplikationen zu vermeiden. Die Verbesserung Ihrer Ernährung und Fitness kann auch das Verstopfen der Arterien verlangsamen und die arterielle Verengung stoppen oder rückgängig machen und "schlechtes" oder LDL-Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker und Gewicht reduzieren.
Essen für ein gesundes Herz bedeutet nicht nur das Vermeiden von ungesunden Lebensmitteln. Es ist auch wichtig, mehrere Arten von Lebensmitteln hinzuzufügen, während andere vermieden werden. Verwenden Sie diese 9 Strategien, um Ihr gesundes Menü zu planen.
Kennen Sie die Grundlagen. Die Grundlage für die Planung gesunder Lebensmittel ist einfach: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte. Dies sind alles Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Herzkrankheiten zu bekämpfen.
Stellen Sie sicher, dass es gut schmeckt. Gesundes Essen kann auch lecker sein. Wenn Sie das mögen, was Sie essen, können Sie sich an gesunde Ernährungsgewohnheiten halten. Fragen Sie Ihren Arzt, ob er einen Ernährungsberater empfehlen kann, der Ihnen mit Kochtipps behilflich ist oder beim Essen beraten wird.
Holen Sie sich Protein. Fügen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmittelproteinen hinzu (weißes Fleisch, fettarme Produkte, Nüsse, Samen und Fisch).
Begrenzen Sie das Fett. Vermeiden Sie den Verzehr von gesättigten Fetten (z. B. Margarine, fettreiche Milchprodukte, fetthaltige Fleischstücke) und Transfetten (in abgepackten Grillspeisen, mikrowellengeformtem Popcorn und frittierten Lebensmitteln). Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Fettdosierung.
Wählen Sie das richtige Kohlenhydrat. Wenn Sie essen, muss die Hälfte der Kalorien aus Getreide, Gemüse, Obst oder anderen pflanzlichen Lebensmitteln stammen. Beschränken Sie sich auf süße Speisen und Getränke.
Vergiss nicht zu essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, werden Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Die Lösung ist, 5-6 mal am Tag mit kleinen Portionen zu essen, solange Sie nicht übermäßig viele Kalorien haben.
Salz reduzieren Überschüssiges Salz kann den Blutdruck erhöhen. Essen hinzufügeng reich an Mineralien wie Kalium, Magnesium und Kalzium sind ebenfalls wichtig.
Trainiere jeden Tag. Bewegung stärkt das Herz, verbessert den Blutfluss, senkt den Blutdruck, fügt HDL ("gutes" Cholesterin) hinzu und reguliert Blutzucker und Gewicht.
Viel trinken. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper ausreichend Wasser bekommt, fühlen Sie sich energisch und essen weniger. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollen. Und denken Sie daran, Lebensmittel, die reich an Wasser sind, können auch berechnet werden.
