Inhalt:
- Medizinisches Video: Fasten: Steckt mehr dahinter? - Faszination Wissen - ganze Sendung 14.2.17
- Warum macht dich das Fasten schläfrig?
- Wie man mit Schläfrigkeit beim Fasten umgehen kann
- 1. Bewegen oder gehen
- 2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
- 3. Ändern Sie die Szene
- 4. Chat
- 5. Schalten Sie die Beleuchtung ein oder suchen Sie nach Sonnenlicht
- 6. Atmen Sie tief ein
- 7. Holen Sie sich genug Schlaf und Qualität in der Nacht
Medizinisches Video: Fasten: Steckt mehr dahinter? - Faszination Wissen - ganze Sendung 14.2.17
Sind Sie der Typ, der leicht schläfrig ist? Wenn ja, werden Sie in diesem Monat des Ramadan zunehmend dazu angeregt, die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Wenn Sie sich die ganze Zeit darauf verlassen haben, Kaffee zu trinken oder Snacks zu sich zu nehmen, damit Ihr Geist frischer wird, müssen Sie im Fastenmonat natürlich andere Methoden anwenden. Wie wäre es mit einem kraftvollen Umgang mit Müdigkeit beim Fasten? Beachten Sie die folgenden Tipps.
Warum macht dich das Fasten schläfrig?
Im Fastenmonat ändert sich Ihr Schlafzyklus, weil Sie früh aufstehen, um Sahur vorzubereiten. Wenn Sie nicht schneller schlafen, sinkt der Schlaf durchschnittlich um 40 Minuten. Laut Untersuchungen im Journal of Sleep Research wird dies die Dauer der Tiefschlafphasen oder REM-Phasen (schnelle Augenbewegung) Am nächsten Tag wirst du müde.
Außerdem bekommt der Körper beim Fasten stundenlang kein Essen oder Trinken. Dann wirst du schlaffer und schläfriger.
Wie man mit Schläfrigkeit beim Fasten umgehen kann
Es gibt eine Reihe natürlicher Wege, auf denen Sie Schläfrigkeit beim Fasten überwinden können. Beachten Sie die folgenden sieben Tipps sorgfältig.
1. Bewegen oder gehen
Eine Umfrage unter Hunderten von Menschen in den Vereinigten Staaten zeigt, dass das Laufen für 10 Minuten die Energie für die nächsten zwei Stunden erhöhen kann. Denn die Straßen können Sauerstoff in die Blutgefäße, das Gehirn und die Muskeln pumpen. Während Schläfrigkeit während des Tages normalerweise erscheint, weil dem Gehirn Sauerstoff fehlt.
2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Wenn Schläfrigkeit unerträglich ist, können Sie sich für einen Moment Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen. Nehmen Sie jedoch nicht zu lange ein Nickerchen. Sie könnten sogar schwächer werden, weil die biologische Uhr Ihres Körpers gestört ist. Laut einem Spezialisten für Innere Medizin und Experten für Schlafstörungen aus den Vereinigten Staaten, Dr. Barry Krakau, installieren Sie einfach einen Alarm für 5 bis 25 Minuten, um ein Nickerchen zu machen.
3. Ändern Sie die Szene
Wenn Sie den ganzen Tag auf den Computerbildschirm blicken, werden Ihre Augen müde, sodass Sie schnell schläfrig werden. Versuchen Sie, die Szene zu ersetzen, wenn Schläfrigkeit eintritt. Richten Sie Ihre Ansicht für 20 Sekunden vom Bildschirm ab. Wiederholen Sie den Vorgang alle 20 Minuten. Dadurch werden die Augen entspannter und frischer.
4. Chat
Wenn Sie sich auf dem Campus oder im Büro befinden, bitten Sie Ihre Kollegen, einen Moment lang zu plaudern, um Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Das Chatten erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Damit die Wirkung spürbar wird, Dr. Barry Krakow empfiehlt, über recht "schwere" Themen zu sprechen, nicht nur über Lippenbekenntnisse.
5. Schalten Sie die Beleuchtung ein oder suchen Sie nach Sonnenlicht
Müdigkeit kann auch nach der Beleuchtung auftreten, die Ihre Augen erhalten. Wenn das Licht schwächer wird, fängt das Auge es als Signal zur Ruhe, damit Sie müde werden. Schalten Sie dazu Ihre Raumbeleuchtung ein oder achten Sie auf direktes Sonnenlicht, zum Beispiel im Freien.
6. Atmen Sie tief ein
Tief durchatmen erhöht den Sauerstoffgehalt im Gehirn. Dies kann helfen, die Energie zu steigern und die Gehirnaktivität auszulösen. Setzen oder stehen Sie aufrecht mit einer Handfläche gegen Ihren Bauch. Atmen Sie dann tief durch die Nase. Stellen Sie beim Atmen sicher, dass sich Ihr Magen ausdehnt und mit Luft "gefüllt" ist. Atme sanft durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis sich Ihr Geist erfrischt fühlt.
7. Holen Sie sich genug Schlaf und Qualität in der Nacht
Vermeiden Sie Schläfrigkeit während des Fastens, indem Sie jeden Tag ausreichend Ruhe haben. Versuchen Sie also, schneller als sonst zu schlafen, damit Ihnen der Schlaf nicht fehlt. Um Schlafqualität zu gewährleisten, sollten Sie Ihr Zimmer so komfortabel wie möglich gestalten. Installieren Sie beispielsweise einen Lüfter oder eine Klimaanlage, damit der Raum ziemlich kühl ist, und schalten Sie die Raumbeleuchtung aus.
