Inhalt:
- Medizinisches Video: Tipps: Rauchen abgewöhnen - Welt der Wunder
- Hüte dich vor verschiedenen Gründen, die aus deinem eigenen Verstand bestehen
- Wie bekämpft man den Drang zu rauchen?
- 1. Vermeiden Sie Personen und Orte, an denen Sie rauchen möchten
- 2. Ändern Sie die Routine, die Sie normalerweise beim Rauchen tun
- 3. Suchen Sie nach einem Ersatz für Ihren Mund
- 4. Machen Sie Ihre Hände beschäftigt
- 5. Tiefes Atmen
- 6. Verzögerung um 10 Minuten
- 7. Verschenken Sie sich selbst ein Geschenk
Medizinisches Video: Tipps: Rauchen abgewöhnen - Welt der Wunder
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird die Versuchung von zwei Seiten kommen: körperlich und geistig. Körperliche Symptome des "Rauchens" sind in der Tat harmlos, auch wenn Sie nicht bereit sind, dies kann dazu führen, dass Sie wieder rauchen. Aber die größte Versuchung kommt vom Mental, nämlich dem Auftauchen eines Gefühls des Rauchens.
Wenn Sie lange Zeit Raucher waren, ist Rauchen in der Regel eine Gewohnheit, die mit anderen Aktivitäten, wie z. B. Kaffee am Morgen, zu tun hat. brechen nach dem Mittagessen oder sogar während der Defäkation. Obwohl Ihr Körper es nicht braucht, schreit Ihr Geist jedes Mal, wenn Sie einen Kaffee trinken, nach dem Mittagessen oder auf der Toilette nach Zigaretten. Dieses Gefühl, rauchen zu wollen, kommt vom Mentalen und wird nicht verschwinden, auch wenn Sie es mit einer Nikotinersatztherapie physisch überwunden haben.
Hüte dich vor verschiedenen Gründen, die aus deinem eigenen Verstand bestehen
Ein wichtiger Schlüssel für die Eroberung des Rauchbedürfnisses, das von diesem Mental ausgeht, ist das Erkennen allgemeiner Gründe, die Sie oft machen, um das Verlangen nach Rauchen zu rechtfertigen. Dies wird üblicherweise als Rationalisierung bezeichnet.
Diese Rationalisierung kann als falsches Denken bezeichnet werden, scheint jedoch zu diesem Zeitpunkt richtig zu sein, nur um Ihre Wünsche zu erfüllen. Tatsächlich basiert dieser Gedanke nicht auf der Realität, und wenn Sie ihm folgen, werden Sie als Raucher tatsächlich zurückfallen.
Einige der am häufigsten verwendeten Gründe und Rationalisierungen sind:
- "Nur ein Problem, okay."
- "Hör auf, sei nicht heute, ertrage es. Ab morgen beginnen. "
- "Ich esse gesund, fleißig, wenn gelegentlich geraucht wird."
- "Om Hary ist auch ein starker Raucher, hat aber ein langes Leben, jetzt ist er 80 Jahre alt."
- "Umweltverschmutzung in Jakarta kann gefährlicher sein als Zigarettenrauch."
- "Rauchen raucht nicht, jeder wird irgendwann auch sterben."
- "Wenn Sie nicht rauchen, können Sie nicht kleben mit Freunden. "
Möglicherweise haben Sie Ihre eigene Rationalisierung, die Sie häufig zum Rauchen verwenden. Wenn Sie sich jetzt entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören, notieren Sie alle Rationalisierungen, die jedes Mal auftauchen, wenn Sie rauchen möchten. Das nächste Mal, wenn die Rationalisierung wieder erscheint, können Sie es bereits als einen unglaublichen Grund erkennen.
Wie bekämpft man den Drang zu rauchen?
1. Vermeiden Sie Personen und Orte, an denen Sie rauchen möchten
Sie rauchen immer wenn rumhängen mit dem A? Oder fühlst du dich immer so, als würdest du in Café B jeden Kaffee rauchen? Vermeiden Sie es in den ersten Wochen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zuerst an diese Orte zu gelangen. Wählen Sie einen Kaffee ohne aus Raucherbereich.
Was ist mit Leuten, die dich zum Rauchen bringen lassen? Wenn es unvermeidlich ist, sagen Sie ihnen, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie deren Hilfe, Sie nicht zu "necken" oder gar nicht zu rauchen.
2. Ändern Sie die Routine, die Sie normalerweise beim Rauchen tun
Wenn Sie beim Rauchen immer Kaffee oder Alkohol genießen, sollten Sie diese beiden Getränke in den ersten Wochen nicht trinken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wählen Sie gesünderes Wasser oder Saft. Wenn Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel häufig "säuerlichen Mund" empfinden und Sie rauchen möchten, sollten Sie diese Lebensmittel nicht zuerst essen. Und danach brechen Mittagessen, anstatt weiter zu rauchen, versuchen Sie einfach herumzulaufen, beruhigen Sie Ihren Verstand. Gesünder, richtig?
3. Suchen Sie nach einem Ersatz für Ihren Mund
Wenn Sie das Vakuum im Mund nicht aushalten können, halten Sie Ihren Mund mit anderen Dingen als Zigaretten beschäftigt. Sie können zuckerfreien Kaugummi kauen, Snacks zu Süßigkeiten, Snacks zu Gemüse, Snacks zu Früchten, und sogar manche Menschen verbannen das Gefühl, durch das Beißen von Strohhalmen geraucht zu werden.
4. Machen Sie Ihre Hände beschäftigt
Manchmal, wenn Sie gestresst sind, wird Stille Sie noch depressiver machen. Rauchen ist normalerweise Ihre Flucht, um sich zu beruhigen. Wenn Sie Lust haben zu rauchen, weil Sie gestresst sind, versuchen Sie, andere Aktivitäten zu finden, um Ihre Hände zu beschäftigen, und konzentrieren Sie sich auf andere Dinge. Zum Beispiel mit einem Motorrad- oder Automotor basteln. Oder verfassen Sie Lego oder malen Sie ein Farbbuch für Erwachsene.
5. Tiefes Atmen
Es scheint ein Klischee zu sein, aber die Ursache des Rauchens beruhigt Sie, weil Sie beim Rauchen von Zigaretten tief durchatmen müssen. Wenn Sie also das Verlangen verspüren, zu rauchen, schließen Sie die Augen und atmen Sie dann tief und langsam ein. Fühlen Sie die saubere Luft, ohne dass Nikotin in Ihre Lungen eindringt und sich im ganzen Körper ausbreitet. Erinnern Sie sich dabei wieder an den Grund, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
6. Verzögerung um 10 Minuten
Wenn Sie es nicht mehr aushalten können und wirklich rauchen möchten, sogar eine Zigarette und ein Feuerzeug in der Hand sind, verwenden Sie diesen Trick: Halten Sie an und warten Sie 10 Minuten! Nach 10 Minuten ist das Verlangen nach Rauchen oft verschwunden, oder Ihr Geist wird wieder klar und Sie erkennen, dass Sie wirklich keine Zigaretten brauchen.
7. Verschenken Sie sich selbst ein Geschenk
Das Rauchen aufzugeben ist keine leichte Sache. Wer Erfolg hat, sollte Daumen hochhalten. Wenn du hast das Budget um Zigaretten jeden Tag zu kaufen, halten Sie es das Budget Dies ist, wenn Sie mit dem Rauchen beginnen. Statt jedoch Zigaretten zu kaufen, stecken Sie dieses Geld jeden Tag in ein spezielles Gefäß. Öffnen Sie nach einer Woche oder einem Monat das Glas und verwenden Sie das Geld, um in einem Lieblingsrestaurant zu essen, oder kaufen Sie die gewünschten Artikel.
Viel Glück!
