Inhalt:
- Medizinisches Video: Intervallfasten: Die 10 häufigsten Fehler
- Ursachen für steigendes Körpergewicht nach dem Fasten
- Wie man eine Gewichtszunahme nach dem Fasten verhindert
- 1. Stoppen Sie zu essen, bevor Sie voll sind
- 2. Pflegen Sie die Lebensmittelportionen
- 3. Achten Sie auf die Art der Lebensmittel
- 4. Schlaf genug
- 5. Kontrollieren Sie Ihren Stresslevel
- 6. Bleiben Sie in Bewegung
Medizinisches Video: Intervallfasten: Die 10 häufigsten Fehler
Beim Fasten, Muslime müssen einen Monat lang Essen und Trinken halten. So ändert sich der Lebensstil, von Essgewohnheiten, Schlafgewohnheiten und täglichen Aktivitäten.
Nachdem das Fasten beendet ist, wird Ihre Ernährung wie zuvor wieder aufgenommen, dreimal am Tag gegessen und Sie müssen nicht wieder essen. Tatsächlich mögen viele Menschen Rache, indem sie nach dem Fasten viel essen. Dadurch steigt das Körpergewicht unkontrolliert an. Wie kann man das verhindern?
Ursachen für steigendes Körpergewicht nach dem Fasten
Nach dem Fasten kann es schwierig sein, viel zu essen. Nach einem vollen Monat fasten Sie, natürlich haben Sie das Gefühl, dass Sie Zeit haben, ohne viel nachzudenken.
Außerdem war nach dem Fasten der Eid-Tag gekommen und der Urlaub war noch lange. Dies ist der schwierigste Tag, um sich zurückzuhalten. Beides, als wäre es die richtige Mischung, um Ihr Gewicht leicht zu fahren. Wenn Sie die Freuden typischer Lebarischer Menüs kennen lernen, möchten Sie natürlich mehr essen.
Das bedeutet, dass Sie auf nichts achten und wie viel Sie essen. Typische lebaranische Menüs sind im Allgemeinen Nahrungsmittel, die reich an Zucker und Fett sind. Damit werden übermäßige Kalorien in Ihrem Körper erzeugt.
Sogar ein langer Urlaub lässt Sie zu Hause faulenzen, während Sie Ihren Lieblings-Lebaran-Kuchen zu sich nehmen oder zu einem Touristenort gehen und verschiedene Speisen probieren. Also vergisst du zu trainieren. Infolgedessen sind die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, größer als die, die Sie ausgeben. Seien Sie also nicht überrascht, wenn das Gewicht nach dem Fasten steigt.
Wie man eine Gewichtszunahme nach dem Fasten verhindert
Um das Körpergewicht nach dem Fasten aufrechtzuerhalten, vergewissern Sie sich, dass die Kalorien, die in den Körper gelangen, mit den abgegebenen Kalorien identisch sind. Möglicherweise können Sie diese Tipps befolgen, um eine Gewichtszunahme nach dem Fasten zu verhindern.
1. Stoppen Sie zu essen, bevor Sie voll sind
Lernen Sie Ihre Fülle kennen, indem Sie genug essen. Machen Sie Ihren Bauch nicht zu voll, dies macht Sie faul zu bewegen.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die essen, während sie andere Dinge tun, zu viel essen. Weil sie weniger wissen können, wann der Körper Sättigung signalisiert. Um dies zu verhindern, essen Sie mit vollem und ununterbrochenem Bewusstsein, damit Sie die Nahrung fühlen können, die in Ihren Körper gelangt.
Essen Sie außerdem langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Dadurch können Sie die Sättigung besser erkennen, sodass Sie weniger Kalorien verbrauchen.
2. Pflegen Sie die Lebensmittelportionen
Wenn das Fasten beendet ist, heißt das nicht, dass es Zeit ist, sich an übermäßigem Essen zu rächen, weil Sie seit einem Monat etwas zu essen und trinken haben. Sie sollten trotzdem auf Ihre Mahlzeit achten und diese nicht übertreiben.
Um dies zu überwinden, können Sie möglicherweise auf einem kleinen Teller essen, um Ihre Mahlzeit einzuschränken. Dies beruht auf der Tatsache, dass Menschen dazu neigen, große Portionen mit großen Platten zu sich zu nehmen, was Sie zu viel essen lässt.
3. Achten Sie auf die Art der Lebensmittel
Achten Sie auf die Art der Nahrung, die Sie essen. Nach dem Fasten und dem Eintritt in den Eid-Tag verbrauchen Sie tendenziell mehr fetthaltige als faserige.
Es ist am besten, die Art der Nahrung, die Sie essen, auszugleichen. Vergessen Sie nicht, viel Gemüse und Obst zu essen, da die darin enthaltenen Ballaststoffe die Gewichtszunahme verhindern können. Auf diese Weise bleiben Sie #Healthy, wenn Sie mit dem Fasten fertig sind, ohne Angst vor steigendem Gewicht zu haben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffe die Kalorienaufnahme insgesamt reduzieren kann. Dies kann die richtige Methode sein, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
4. Schlaf genug
Schlafentzug kann Gewichtszunahme verursachen. Dies liegt daran, dass Menschen, die nicht genug schlafen, in der Regel hungrig sind, mehr Kalorien verbrauchen und weniger aktiv sind. Darüber hinaus kann Schlafmangel Ihren Hungerhormonspiegel erhöhen, was wiederum zu einer erhöhten Kalorienzufuhr führt.
Auch Schlafentzug wurde mit einem niedrigeren Stoffwechsel in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass dies auf Änderungen in Ihrem circadianen Rhythmus zurückzuführen ist, die als biologische Uhr bezeichnet wird und viele Körperfunktionen reguliert.
Daher ist es wichtig, während des Urlaubs nach dem Fasten einen guten Schlaf zu erhalten.
5. Kontrollieren Sie Ihren Stresslevel
Mittlere Leute gestresst haben hohe Cortisolspiegel, die Hormone sind, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden. Chronische Cortisolspiegel können aufgrund von Schmerzen zu einer Gewichtszunahme führen und die Nahrungsaufnahme erhöht.
Darüber hinaus kann ein stressiger Lebensstil mehr Lust auf Junk-Food haben.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, wenn Sie nach dem Fasten Urlaub machen. Zu den möglichen Aktivitäten, die ausgeführt werden können, gehören Sport, Meditation, Yoga und tiefes Atmen.
6. Bleiben Sie in Bewegung
Sitzende Aktivitäten, wie das Sitzen auf einer Couch, während Sie eine Fernsehsendung ansehen, sind nach dem Fasten ein Feiertag. Inaktivität oder Bewegungsmangel können zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie sich entspannen, während Sie übermäßig viel essen.
Durch Aktivitäten oder Sport können Sie die Kalorien ausgleichen, die in Ihren Körper gelangen, sodass Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren können.
