Inhalt:
- Medizinisches Video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Regelmäßig essen
- 2. Bring dein eigenes Wasser mit
- 3. Bereiten Sie einen gesunden Snack zu
- 4. Bringen Sie cholesterinsenkende Medikamente mit
- 5. Sport
- 6. Vermeiden Sie gebratene und andere Cholesterin-Tabus
Medizinisches Video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Wenn Sie im Urlaub sind, werden Sie möglicherweise mitgerissen. Sie möchten nicht nur eine Pause von Ihrer Routine einlegen, sondern auch "Urlaub machen" von Ihrer üblichen Diät. In der Tat können Feiertage für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel anfällig sein. Nicht dass Sie nicht in den Urlaub fahren können, wissen Sie. Sie müssen nur den Cholesterinspiegel während der Ferien stabil halten. Wie können Sie Ihren Urlaub mit noch sicherem Cholesterinspiegel genießen? Im Folgenden sind die Tipps.
1. Regelmäßig essen
Wenn Sie im Urlaub sind, kann sich Ihr Essensplan ändern. Sie haben zum Beispiel kein Frühstück. Oder haben Sie einfach Zeit, spät abends zu essen. Zeitplan für unordentliche Mahlzeiten ist sehr riskant, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen.
Wenn Sie einen Essensplan durchlaufen, können Sie am Ende essen, wenn Sie am Ende mit einem hohen Kalorien- und Cholesterinspiegel essen. Das liegt daran, dass Sie unbewusst "Rache" wollen, weil der Magen nicht gefüllt ist.
Stellen Sie also sicher, dass Sie regelmäßig essen. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Laut einer Ernährungswissenschaftlerin für Herzkrankheiten, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Essen Sie besser oft, aber die Portionen sind klein.
2. Bring dein eigenes Wasser mit
Versuchen Sie, Wasser mitzunehmen, wohin Sie gehen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie durstig sind, nicht versucht sein, süße Getränke zu kaufen, die reich an Kalorien wie süßer Eistee sind. alkoholfreie getränke oder andere Verpackungsgetränke.
Das Problem ist, dass süße Getränke den Triglyceridgehalt im Blut erhöhen können. Forschungsergebnisse, die im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurden, weisen auch darauf hin, dass Menschen, die süße Getränke mögen, einen niedrigen Cholesterinspiegel (HDL) aufweisen.
3. Bereiten Sie einen gesunden Snack zu
Laut einer Studie im Permanente Journal sind Erwachsene mit hohem Cholesterinspiegel leichter verzehrt Junk Food und fetthaltige Lebensmittel im Vergleich zu Menschen, deren Cholesterin normal ist.
Um den Cholesterinspiegel im Urlaub stabil zu halten, sollten Sie einen gesunden und sicheren Snack zubereiten. Zum Beispiel Obst, gebackene Bohnen ohne Kräuter oder frisches Gemüse wie gekochter Mais und Tomaten. Wenn Sie plötzlich hungrig sind, aber keine Zeit zum Essen hatten, können Sie anstelle von Snacks zuerst einen Snack mit diesen gesunden Snacks einnehmen Junk Food.
Wenn Sie nicht in der Stadt oder im Ausland sind, suchen Sie nach Supermärkten, Märkten oder Geschäften, die frische Lebensmittel verkaufen. In der Regel verkaufen viele auch geschnittenes Obst, so dass Sie sich nicht schälen oder schneiden müssen.
4. Bringen Sie cholesterinsenkende Medikamente mit
Vergessen Sie nicht, cholesterinsenkende Medikamente mitzubringen, die von einem Arzt verordnet wurden. Sie müssen auch diszipliniert sein, um es gemäß der vorgeschriebenen Dosierung und dem Zeitplan zu trinken. Wir empfehlen die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten entsprechend der Urlaubsdauer, auch wenn Sie mehr für den Fall der Fälle nehmen können.
Wenn Ihre Medikamente nicht rezeptfrei sind, fragen Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach, bevor Sie in den Urlaub fahren.
5. Sport
Während eines Urlaubs sollten Sie auch aktiv bleiben. Lassen Sie Ihren Urlaub nicht nur vom Essen und Essen dominieren. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trainieren, wenn auch nur für eine Weile. Zum Beispiel durch eine Touristenattraktion, nicht durch ein Fahrzeug.
Sie können auch Ihre Übernachtungsmöglichkeiten nutzen, zum Beispiel im Pool schwimmen die Turnhalle im Hotel oder einfach nur joggen, bevor Sie mit der Aktivität beginnen.
6. Vermeiden Sie gebratene und andere Cholesterin-Tabus
Obwohl Sie im Urlaub sind, müssen Sie sich immer noch von gebratenen Lebensmitteln und anderen diätetischen Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel wie Garnelen fernhalten. Es ist am besten, Nahrungsmittel zu wählen, die gekocht, gedämpft, gebacken und sautiert werden.
Fragen Sie daher vor dem Bestellen von Speisen in einem Restaurant oder Restaurant den Kellner nach den verwendeten Zutaten und nach der Verarbeitung. Bevor Sie in den Urlaub fahren, können Sie sich zuerst im Internet über lokale Lebensmittel informieren. Sie können den Cholesterinspiegel auch außerhalb der Stadt oder im Ausland aufrechterhalten.
