Inhalt:
- Medizinisches Video: 8 Tricks, mit denen Athleten den perfekten Schlaf bekommen
- Die Ursache des Schlafplans ist unterbrochen
- 1. Lichteffekt
- 2. Jetlag
- 3. Bestimmte medizinische Bedingungen
- 4. Koffein und Alkohol
- 5. Essen Sie schweres Essen, bevor Sie zu Bett gehen
- 6. Umwelteinflüsse
Medizinisches Video: 8 Tricks, mit denen Athleten den perfekten Schlaf bekommen
Neben dem frühen Aufstehen ist ein guter Schlaf auch für viele Menschen ein Problem, insbesondere für Menschen mit hohem Stress. Abgesehen von Stress stellt sich heraus, dass die Ursache, warum man nicht gut schlafen kann, anders ist. Ohne dass Sie es merken, gibt es einige Dinge um Sie herum, die dazu führen können, dass Sie nicht gut schlafen können, was jede Nacht zu gestörten Schlafplänen führt.
Die Ursache des Schlafplans ist unterbrochen
Es gibt verschiedene externe Faktoren, die den Schlafplan jede Nacht erheblich beeinflussen können. Im Folgenden sind einige der Ursachen aufgeführt, die den Schlafplan stören können.
1. Lichteffekt
Sind Sie einer der Menschen, die gerne mit Licht schlafen? Nun, es könnte sein, dass diese Gewohnheit den Schlafplan gestört hat. Licht ist einer der wichtigsten äußeren Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können. Dies macht es direkt für Sie schwierig, einzuschlafen, so dass es die Schlafzeit beeinflussen und einen guten Schlaf erhalten kann.Der Grund ist, dass unsere Augen auf Licht und Dunkelheit reagieren, selbst wenn unsere Augenlider geschlossen sind.
Dies liegt daran, dass Licht den circadianen Rhythmus im Körper durch spezielle "lichtempfindliche" Zellen in der Netzhaut des Auges beeinflusst, indem es die Produktion des Hormons Melatonin verringert. Diese Zellen machen den Körper wacher, weil er der Meinung ist, es sei noch Nachmittag - aufgrund der Lichtemission, die vom Lichtstrahl Ihres Zimmers ausgehen kann. Tatsächlich war es Nacht.
2. Jetlag
Jet-Lag oder Zeitzonen-Syndrom ist eine Störung, die durch die schnell auftretende Bewegung zwischen Zeitzonen verursacht wird. Der menschliche Körper wird durch einen zirkadianen Rhythmus reguliert, der im Gehirn des Hypothalamus reguliert wird, der mit dem "Dark-Light-Zyklus" synchronisiert ist, um uns tagsüber wach zu halten und nachts auf natürliche Weise einzuschlafen.
Dieser zirkadiane Rhythmus passt sich langsam an wechselnde Zeitzonen an. Bei einer schnellen Verdrängung wird die Freisetzung von Melatonin (ein Hormon, das dem Körper signalisiert, zu schlafen oder aufzuwachen) daher unvereinbar mit dem "Dunkel-Licht-Zyklus".
Diese Jetlag tritt normalerweise auf, wenn eine Person über Zeitzonen hinweg reist. Sie hat andere Stunden als das Ursprungsgebiet oder die Art der Arbeit, für die Nachtarbeit erforderlich ist, die nachts arbeiten und tagsüber schlafen muss.
3. Bestimmte medizinische Bedingungen
Bestimmte Erkrankungen können einen direkten Einfluss auf Ihre Schlafmuster haben. Denn jeder Zustand, bei dem Sie Schmerzen oder Unbehagen eingeklemmt haben, kann dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen können. Einige Erkrankungen, die durch Arthritis, Magensäurestörungen, Menstruationssyndrom, Fibromyalgie und viele andere chronische Schmerzen verursacht werden, können Sie nachts wach halten.
4. Koffein und Alkohol
Koffein ist eines der Stimulanzien, die im Körpersystem stundenlang überleben können. Wenn Sie Getränke trinken, die einen hohen Koffeingehalt aufweisen, können Sie nicht gut schlafen. Die Annahme, dass zu viel Kaffee getrunken wird, macht es daher schwierig, richtig zu schlafen.
Alkohol wirkt sich auch auf Ihr Schlafverhalten aus. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, dehnen Sie sich häufiger und haben Atemnot, wodurch das Schlafen so unruhig wird.
Über Nacht hat ein Mensch normalerweise sechs bis sieben REM-Schlafzyklen, die ihn nach dem Aufwachen erfrischt fühlen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, verringert sich der REM-Schlafzyklus nur um ein bis zwei Zyklen, wodurch Sie müde werden.
5. Essen Sie schweres Essen, bevor Sie zu Bett gehen
Das Essen schwerer Nahrungsmittel in großen Mengen in der Nähe des Schlafens kann den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen. Würzige oder fette Speisen können zu Sodbrennen führen, was das Einschlafen erschwert, da Sie sich die ganze Nacht über unwohl fühlen.
Darüber hinaus können Lebensmittel, die als Tyramin bezeichnet werden (z. B. Speck, Käse, Bohnen und Rotwein), nachts wach bleiben. Denn Tyramin verursacht die Freisetzung von Noradrenalin, einem Hirnstimulans. Kohlenhydrate wie Brot oder Nudeln haben den gegenteiligen Effekt. Sie lösen die Freisetzung von Serotonin aus, was uns schläfrig macht.
6. Umwelteinflüsse
Die Umgebung des Schlafzimmers kann einen wesentlichen Einfluss auf die Schlafqualität und -quantität haben. Einige Faktoren, die das Schlafverhalten eines anderen Menschen als Licht beeinflussen können, sind Temperatur, Sauberkeit und Lärm.
Wenn Sie sich an die Faktoren im Schlafumfeld anpassen, durch die Sie sich wohl fühlen, und das Beseitigen von Dingen, die Stress oder Ablenkungen verursachen können, kann der beste Weg sein, Ihren Schlaf zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass der ideale Temperaturbereich für den Schlaf von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich ist. Grundsätzlich gibt es also keine Raumtemperatur, die für optimale Schlafmuster am besten ist.
