Inhalt:
- Medizinisches Video: Nackenverspannungen lösen in nur 8 Minuten
- Schritte zum Dehnen, um Nackenschmerzen zu lindern
- Bewegung 1
- Bewegung 2
- Bewegung 3
- Bewegung 4
- Bewegung 5
- Bewegung 6
Medizinisches Video: Nackenverspannungen lösen in nur 8 Minuten
Gehören Sie zu denen, die häufig Nacken- und Schulterschmerzen haben, weil Sie zu lange am Computer sitzen? Hmmm ... Wenn man zu lange vor dem Computer sitzt, kann sich die Körperposition versteifen. Dadurch werden die Muskeln in Nacken und Schultern angespannt und oft können sich Schmerzen entwickeln.
Es ist eine gute Idee, sich die Dehnung zu nehmen, um die Muskelsteifheit im Nacken und um die Schulter zu reduzieren. Sie müssen den Raum nicht verlassen, um sich zu strecken. Der Grund für das Dehnen von Bewegungen kann nur durch das Sitzen auf einem Bürostuhl ausgeführt werden.
Schritte zum Dehnen, um Nackenschmerzen zu lindern
Sie können sechs einfache Dehnungsbewegungen ausprobieren, die in Ihrem Bürostuhl ausgeführt werden können, um die folgenden Nacken- und Schultermuskeln zu entspannen.
Bewegung 1
Positionieren Sie Ihren Sitz aufrecht und freuen Sie sich auf Ihre Sicht. Neigen Sie dann Ihren Kopf zur Seite und legen Sie Ihre Hände über den Kopf, um Ihre Ohren zu berühren. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen, achten Sie darauf, dass Ihre Augen nach vorne blicken. Fühlen Sie die Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses und halten Sie sie 20 bis 30 Sekunden lang. Heben Sie den Kopf vorsichtig an und senken Sie ihn auf die rechte Seite. Halten Sie erneut 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Bewegung drei bis vier Mal.
Bewegung 2
Genau wie beim ersten Schritt, bleib still, du bist immer noch aufrecht. Dann drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Danach schauen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie Ihre Hände für 20 bis 30 Sekunden. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von der linken Seite zurück und halten Sie ihn für weitere 20 bis 30 Sekunden gedrückt, und wiederholen Sie die Bewegungen drei bis vier Mal.
Bewegung 3
Richten Sie Ihren Blick gerade aus. Dann schüttle deinen Kopf langsam nach rechts und links wie ein "Ja" und "Nein" Zeichen. Um aufgeregter zu sein, können Sie kreative Bewegungen ausführen, indem Sie sich Fragen vorstellen, deren Antworten "Ja" und "Nein" sind.
Bewegung 4
Senken Sie Ihr Kinn so weit wie möglich an Ihre Brust und fühlen Sie sich wohl. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang und heben Sie den Kopf wieder an. Behalten Sie dann Ihren Kopf zurück, bis Sie geradeaus auf die Decke schauen können. Sie können den Kopf mit beiden Daumen in der Faust drücken. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung.
Bewegung 5
Setzen Sie sich in einen Stuhl und schauen Sie nach vorne. Ziehen Sie Ihre Finger aneinander und drehen Sie Ihre Handflächen aus. Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Körper, so dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Schieben Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich und so bequem wie Sie es tun. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Bewegungen.
Bewegung 6
Stellen Sie sich mit den Schultern breitbeinig auf und legen Sie die Arme an die Seite. Drehen Sie die Schultern nach vorne und nach unten. Dann drücken Sie abwechselnd die Schultern. Wiederholen Sie dann die Bewegung der Schulter mit der entgegengesetzten Richtung. Machen Sie in der Zukunft 10 bis 12 Wiederholungen, dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie drei- bis viermal Bewegungen aus.
