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Angefangen von Problemen bei der Arbeit, Kämpfen mit Freunden oder Haushaltsproblemen, fühlt sich jeder manchmal gestresst. Es gibt jedoch einige preiswerte - und etwas einzigartige - Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können, bevor er Sie frisst.
Sie können Stress abbauen mit ...
1. Setzen Sie ein falsches Lächeln auf
Obwohl dies ein wenig aufdringlich erscheint, könnte dieser Vorschlag als Mittel zur Erleichterung des Stressabbaus recht gut sein und wurde durch eine Studie in Psychological Science aus dem Jahr 2012, berichtet von Gesundheit im Alltag. Ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu bringen - eine Art volles Lächeln, das die Gesichtsmuskeln um die Augen herum einschließt - selbst wenn Sie so tun, als könnten Sie die Stimmung verbessern und den Stress reduzieren, wenn die Situation Sie überfordert fühlt. Ein breites Lächeln bewirkt Veränderungen in der Gehirnaktivität, die mit glücklicheren Stimmungen verbunden sind.
Ein Lächeln hat auch andere Vorteile, auch wenn es falsch ist: Wenn Sie es in der Öffentlichkeit tun, wird auch die Stimmung der Menschen um Sie herum gut sein. Dies liegt daran, dass das menschliche Gehirn mit der Sozialisation verbunden ist. Eine Reihe, zwei drei Inseln passierten, richtig?
2. Elus-Pellet Katze oder Hund
Ein Grund für die Wirkung der Tiertherapie ist, dass Hunde und Katzen die grundlegenden menschlichen Bedürfnisse beim Berühren erfüllen. Das Streicheln, Umarmen oder Berühren liebevoller Tiere kann schnell den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen, was uns hilft, bei Stress oder Angstzuständen zu beruhigen und zu entspannen.
Begleitet von Haustieren oder sogar wilden Tieren kann auch die Einsamkeit gelindert werden, und die meisten Hunde sind ein guter Anreiz für ein gesundes Training, das Ihre Stimmung dramatisch verbessern, Depressionen unterdrücken und den Blutdruck senken kann. Außerdem haben sich Hunde als menschliche Freunde entwickelt, um sehr harmonisch mit Menschen und unserem Verhalten und unseren Emotionen zu sein. Ein Hund kann viele der Wörter, die wir verwenden, verstehen, aber sie sind weitaus besser darin, den Tonfall und die Sprache und Gesten zu interpretieren. Der Hund kann auch tief in den Inhalt Ihres Herzens schauen, um Ihren emotionalen Zustand zu messen und zu verstehen, was Sie denken und fühlen.
3. Hände waschen
Wenn Sie unter Druck stehen, sind Sie anfälliger für Grippe und andere Keime, da Ihr Immunsystem tendenziell abnimmt. Waschen Sie Ihre Hände, ist Ihre beste Verteidigung. Waschen Sie Ihre Hände 10-20 Sekunden mit warmem Wasser und der Zeit, die Sie benötigen, um das Lied "Happy Birthday" zu singen.
4. Schwimmen - oder ein warmes Bad im Bad nehmen
Berichterstattung aus FormEine schwedische Studie, die im International Journal of Stress Management veröffentlicht wurde, ergab, dass das Schwimmen im Wasser die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst, wodurch der Stresshormonspiegel unterdrückt wird. Die Studie hat gezeigt, dass fast 80 Prozent der Probanden eine Verbesserung des Streßes zeigten, z. B. weniger angespannt und depressiv.
Wenn Sie keine Zeit haben, an den Pool zu gehen, ziehen Sie ein Bad in die Badewanne, begleitet von Aromatherapie-Kerzen und sanfter Musik. Oder tränken Sie Ihre Füße einfach in warmem Wasser mit Gewürzöl oder Aromatherapie. Studien zeigen, dass Aromatherapie eine gute Möglichkeit ist, Stress abzubauen. Bei bestimmten Gerüchen (wie Lavendel) wurde durchgehend nachgewiesen, dass sie Stress reduzieren
5. Tanzen
An Tagen, die sich schwer anfühlen, kann das spontane Tanzen mental und physisch ein Erlöser Ihrer schlechten Stimmung sein. Spielen Sie Ihr Lieblingslied und probieren Sie dumme Tanzschritte im Schlafzimmer oder in der Badezimmerkabine (psstt ... stellen Sie sicher, dass die Tür geschlossen ist, damit Sie niemand fängt!). Den Körper zu bewegen, zu datieren und im Takt zu singen, ist eine großartige Möglichkeit, den Stress aus all den stressigen Stapeln zu beseitigen.
6. Kritzeln
Jedes Bild, schreibe alles, kritzle, gieße dein Herz auf ein Blatt Papier - egal wie glücklich dein "Malen" ist. Kritzeln Es wird angenommen, dass das Zeichnen und Kritzeln auf Papier ein wirksames Mittel ist, um einen chaotischen Geist zu beruhigen, wenn er unter Druck steht und die Nervosität beseitigt. Was Sie wirklich brauchen, ist nur ein Stift und ein Stück Papier. tun Sie es, wenn Sie sich langweilen, in einer wöchentlichen Besprechung gefangen sind, am Telefon sprechen oder wenn Sie sich vor Angst die Zähne schütteln. Kritzeln fördert die Entspannung und reduziert die Batikspannung. Darüber hinaus hilft das Kritzeln auch, den Fokus und die Kreativität zu steigern.
7. Trinken Sie kalten Orangensaft
Orangensaft ist nicht nur lecker und nahrhaft, sondern auch ein erfrischendes Getränk, das Sie wirklich beruhigen und neu fokussieren kann. Lebensmittel und Getränke, die reich an Vitamin C sind, wie Orangensaft, können Stress physiologisch reduzieren, indem sie den Stresshormonspiegel einschließlich Cortisol senken. Zwei Gläser Orangensaft pro Tag bewältigen Ihren Stress und Ihre Angst.
8. Kaugummi
Die Vorteile von Kaugummi sind endlos. Erfrischt nicht nur den Atem und reduziert das Naschen, auch Kaugummi kann Angst und Depression reduzieren. In einer 2008 durchgeführten Studie von Andrew Scholey berichtete Dr. Sie weiß esTeilnehmer, die regelmäßig Kaugummi kauten, zeigten eine Abnahme der Angstzustände, erhöhte Wachsamkeit, verringerten Stress und zeigten Multitasking-Fortschritt.
9. Lachen
Installieren Sie Ihre Lieblingsserie, spielen Sie mit kleinen Kindern nebenan, finden Sie lustige Witze im Internet oder schauen Sie sich lustige Videos an - alles, was Sie leicht zum Lachen bringen kann!
Lachen zeigt nicht nur, dass Sie den Moment genießen, sondern auch das System verändert den Körper, der auf lange Sicht Stress reduzieren kann. Lachen reduziert die Stresshormone im Körper, Cortisol, und setzt stattdessen glückliche Hormone frei, die Endorphine sind, sodass sie die Art und Weise ändern können, in der Sie Dinge sehen, die anstrengend waren. Dieser Effekt ist ziemlich langlebig, wissen Sie! Stimmungsänderungen aufgrund von Lachen können sogar Stunden dauern, nachdem das, worüber Sie lachen, aus dem Blickfeld verschwunden ist.
10. Sex
Laut Simon Rego Psychologe kann Sex helfen, Stress abzubauen. Rego erklärte, Sex ist die perfekte Kombination vieler Faktoren, einschließlich der Freisetzung von Endorphinen und der Bildung positiver Beziehungen, die Stress und Angst abbauen. Zwar kann Sex den Stress in Ihrem Kopf zwar nicht vollständig beseitigen, aber die Liebesbeziehung mit Ihrem Partner kann Stresshormone unterdrücken und eine neue Sichtweise auf die Probleme bieten, die Sie umgeben. Darüber hinaus hat die Forschung auch gezeigt, dass Sex die physischen Stresssymptome reduzieren kann, beispielsweise den Blutdruck senken.
11. Massage
Experten wissen nicht genau, warum Massage Wunder für den Körper bewirkt, aber sie wissen, dass dies passieren kann. Studien zeigen, dass die Massage die Lungenfunktion bei Menschen mit Asthma beschleunigen und die Immunität bei Männern mit HIV verbessern kann. Studien zeigen auch, dass eine Massage auch zur Stressabbau hilfreich sein kann. Eine Massage kann auch helfen, das positive Körperbild zu verbessern.
12. Atmen Sie tief ein
Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen den Cortisolspiegel senkt, was dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen. Setzen Sie sich ruhig an einen ruhigen und bequemen Ort. Schließen Sie die Augen und atmen Sie durch die Nase. Atmen Sie dann für zwei Punkte tief durch. Halten Sie Ihren Atem in einem Zählimpuls und atmen Sie langsam in vier Zählimpulsen aus. Schließen Sie eine Runde ab, indem Sie den Atem für eine Zählung halten.
Halten Sie Ihre Atmung flach und ruhig. Wenn sich die Zählung von 2-4 zu schnell anfühlt, erhöhen Sie die Atmungszahl um 4 Atemzählungen und 6 Böen oder 6 tiefe Atemzüge und 8 Atemzüge und so weiter. Aber wenn ein langer Atemzug Angst auslöst, zwingen Sie sich nicht. Erweitern Sie vor allem den Atem aus Ihrem Atem, nicht die absolute Länge Ihres Atems. Stellen Sie einen Timer ein und atmen Sie mindestens fünf Minuten auf diese Weise ein, damit Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung erkennen können.
13. Anbetung
Dr. Roberta Lee, Autor von The SuperStress Solution, wurde aus zitiert Huffington Postschreibt: "Untersuchungen zeigen, dass Menschen ihre Religion oder Spiritualität stärker einsetzen, um sich der Schwere des Lebens zu stellen. Sie sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen, sich schneller von Krankheiten zu erholen, und sie erleben eine Steigerung des Nutzens ihrer Gesundheit und ihres persönlichen Wohlbefindens. Auf der intellektuellen Ebene verbindet Sie die Spiritualität mit der Welt, so dass Sie aufhören können, alles mit Ihren eigenen Händen zu kontrollieren. Wenn Sie sich als Teil einer größeren Einheit fühlen, ist es leicht zu verstehen, dass Sie nicht für alles, was im Leben passiert, verantwortlich sind. "
Religion und Glaube bieten soziale Unterstützung, ein beständiges Element von Glück und Gesundheit. gewöhnliche Kirchen erhalten nicht nur Unterstützung von ihren Gemeinden, sondern sie unterstützen auch andere, und altruistische Aktivitäten (Prioritäten für andere ohne Ego) fördern die Gesundheit. Zweitens stärkt die Religion das Glaubenssystem. Menschen fühlen sich gebunden und vereint, wenn sie gemeinsame Ansichten und Überzeugungen teilen, selbst wenn sie plaudern. Drittens bieten Religion und Spiritualität, was Eltern oder Vorgesetzte am Arbeitsplatz nicht leisten können: Geben Sie 10 Regeln, um zu gehorchen.
Auch wenn Sie die für Sie festgelegten Regeln nicht mögen und versuchen möchten, einige zu verletzen, sind Sie doch froh, dass es diese Regel gibt, denn meistens verläuft Ihr Leben ruhiger, wenn Sie die Regeln befolgen. Schließlich gibt der Glaube den Ereignissen einen Sinn; Menschen Hoffnung zu geben, der Hauptstress-Minderer. Die Hoffnung, sagen Ärzte, ist das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können. Hoffnung funktioniert besser als Placebo.
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