Inhalt:
Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
Ob es sich um Horngeräusche auf der Straße vor dem Haus handelt, die Bauarbeiten eines Nachbarhauses oder das Geräusch von Moskitos, die Ihr Blut lauern, jedes Geräusch - das leiseste - kann Sie leicht aus dem Tiefschlaf stören.
Nachtgeräusche können Sie die ganze Nacht wach halten und im Bett herumzappeln, um zu versuchen, ins Traumland zurückzukehren. Wenn Sie aufgrund von Störgeräuschen oft nicht fest schlafen können, sind Sie nicht alleine. Hier finden Sie eine Reihe von Tipps, um das Rauschen zu reduzieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihre wertvolle Schlafzeit wiederzugewinnen.
Kann in einer lauten Atmosphäre nicht gut schlafen? Versuchen Sie das zu tun
Als Erstes müssen Sie lernen, nicht in Panik zu geraten, wenn Sie aufgrund von Lärm nicht schlafen können. Eine der unmittelbarsten Reaktionen, die auftraten, als die Trottel mitten in der Nacht aufwachten, war Wut, Frustration und Panik bei der Uhr. Sie verstehen wirklich, dass Sie schlafen müssen, aber stattdessen sind Sie damit beschäftigt, auf dem Bett zu liegen. Nicht der tiefe Schlaf, der erhalten wird, sondern der Groll, der sich bis zum Morgengrauen ansammelt.
So können Sie inmitten von Lärm gut schlafen.
1. Denken Sie nicht darüber nach
Das hört sich vielleicht unvernünftig an, aber wenn Sie darüber nachdenken, werden Sie durch das Ignorieren störender Stimmen gezielter darauf konzentriert, wieder in den Schlaf zu gehen. Zum Beispiel können Sie nicht anders als zu hören, wie der Hund nebenan bellt, der nicht aufhört. Aber wenn der Hund wirklich aufhört zu bellen, freuen Sie sich einfach nicht darauf, wann das nächste Bellen auftritt. Auch wenn Sie die Stimme des Hundes aus Ihrem Kopf werfen, können Sie diese Zeit nutzen, um sich zu entspannen und wieder einzuschlafen.
Wenn Sie also das nächste Mal nicht schlafen können, weil es mitten in der Nacht durch Geräusche zu hören ist, versuchen Sie, Ihre Seele und Ihren Körper zu stärken, um das störende Geräusch aus dem Geist zu entfernen. Verwenden Sie stattdessen Zeit lesen Sie konzentrieren sich auf leichte Atemtechniken oder Yoga-Meditation für einen guten Schlaf.
2. Installieren Sie Ohrstöpsel
Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen unter ständigen Geräuschen das Leben verkürzen kann. Nicht viele Leute wissen, dass die stressigen Auswirkungen des Mitternachtslärms nicht nur in diesem Moment richtig sind. Der Körper erkennt das Muster und das Geräusch des Klangs und implementiert es in einem Gehirnprogramm, sogar nachdem Sie aufgewacht sind und aktiv werden, was sich negativ auf Ihre Herzgesundheit auswirkt. Klänge, die Ihren Geist belasten, belasten auch Ihr Herz. Tatsächlich ist bekannt, dass die Exposition bei kontinuierlichem Lärm mit einem erhöhten Risiko für Hypertonie, ischämische Herzkrankheit und Schlaganfall verbunden ist. Deshalb sollten Sie für Ohrstöpsel in Reichweite sein.
Ohrstöpsel, die sich gut zum Schlafen eignen, sind Arten, die Hintergrundgeräusche blockieren können (z. B. Autohupen auf der Straße oder Hundebellen), aber Sie können trotzdem Geräusche in Ihrer Nähe hören, z. B. Mobiltelefonalarme.
3. Blockieren Sie das Geräusch mit einem beruhigenden Geräusch
Weißes Rauschen ist eine Sammlung verschiedener Arten von Klängen verschiedener Frequenzen. Weißes Rauschen kann die Geräusche, die den Schlaf stören, "überdecken". Sie können die intelligente Anwendung des White Noise Providers für iOS-Telefone unter herunterladen hier, Android-Handys an hieroder auf den Link dies.
Das Geräusch eines Lüfters, das Durchblasen von Wechselstrom oder das Singen klassischer Musik kann auch als Alternative zu Notgeräuschen in Notfällen wirksam sein, da das Aussenden von Außengeräuschen, das wichtig ist, die gleichbleibende Tonfrequenz ist, die Sie hören. Wenn Sie aus dem Geräusch aufwachen, weckt Sie tatsächlich nicht das Geräusch selbst, sondern Änderungen in plötzlichen oder inkonsistenten Klangfrequenzen schrecken Sie auf. Weißes Rauschen wirkt schützend und blockiert plötzliche Veränderungen, die den Schlaf frustrieren, oder bei Menschen, die versuchen einzuschlafen.
4. Raumdekoration
Glauben Sie es oder nicht, wohin Sie Ihre Möbel stellen, kann eine große Rolle dabei spielen, "zuzulassen", wie viel Außengeräusche Sie beim Schlafen hören. Wenn Sie z. B. ein Bücherregal / einen stabilen Kleiderschrank an der Wand befestigen, kann dies die Geräuschentwicklung reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass sich das Wohnzimmer Ihres Nachbarn direkt neben Ihrem Schlafzimmer befindet, schieben Sie Ihr Bett in Richtung der Wand, die am weitesten von der Schallquelle entfernt ist. Darüber hinaus können Sie den Boden mit Teppichen und dicken Vorhängen beschichten, um das Geräusch zu unterdrücken, oder es ist nicht immer kreativ, die Wände mit Schalldämpfern aus Steinwolle und mit Doppelverglasung zu beschichten.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Schlafzimmer vollständig schallisoliert ist, streichen Sie die Wände Ihres Zimmers mit einer Schutzlackierung neu. Diese einzigartige Farbe wurde speziell entwickelt, um das Geräusch um bis zu 30 Prozent zu reduzieren.
5. Besser Schlafroutine
Wenn Sie versuchen, eine bessere Schlafqualität zu erreichen, können Sie wirklich helfen, wenn Sie nicht gut schlafen können, wenn Sie von Lärm umgeben sind. US National Sleep Foundation, berichtet von Täglich medizinisch, empfiehlt, dass Sie einen festen Schlafplan entwerfen und einhalten, auch in den Ferien.
Vermeiden Sie auch starken Koffein- und Lebensmittelkonsum vor dem Schlafengehen und schlafen Sie nicht bei eingeschalteter Beleuchtung. Sie können auch Ihre eigene Schlafenszeit hinzufügen, z. B. warmen Kräutertee trinken, Yoga nehmen oder ein Buch lesen. Wie auch immer, jede Aktivität, die beruhigend ist.
