Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
- Verschiedene einfache Möglichkeiten, um mit Schlaflosigkeit umzugehen
- 1. 4-7-8 Atemtechniken
- 2. Stellen Sie sich einen schönen Ort vor
- 3. Zählen Sie mit Zahlen mit mehreren Vielfachen
- 4. Schreiben Sie auf, was Sie morgen auf Papier tun werden
Medizinisches Video: Wie Man in 1 Minute EINSCHLÄFT
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, werden Sie normalerweise in einem Zustand der Müdigkeit und schlechten Laune aufwacht, was Ihre Bewegungsfähigkeit während des Tages beeinträchtigen kann.Was können Sie dann tun, um Schlaflosigkeit zu überwinden, um leichter schlafen zu können? Hier sind die Tipps.
Verschiedene einfache Möglichkeiten, um mit Schlaflosigkeit umzugehen
1. 4-7-8 Atemtechniken
Die 4-7-8-Atemtechnik wurde von Dr. Andrew Weill aus Arizona. Er erklärte, diese Technik sei eigentlich von Yoga inspiriert, wirklich einfach, nicht zeitaufwändig, er benötige keine Ausrüstung und könne überall eingesetzt werden. TDiese Technik wirkt als natürliches Nerven-Beruhigungsmittel, indem Stress und Anspannung im Körper abgebaut werden, sodass die Menschen müde werden und sogar innerhalb von 60 Sekunden einschlafen können. Im Folgenden werden die 4-7-8-Atemtechniken beschrieben.
- Positionieren Sie die Zungenspitze auf dem Gaumen, direkt im Bereich des Zahnfleisches über den Zähnen.
- Atmen Sie stark genug durch Ihren Mund aus, bis Sie ein "Rauschen" hören.
- Bedecken Sie Ihren Mund und atmen Sie in 4 Schritten sanft durch die Nase.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
- Atmen Sie durch Ihren Mund in einem Atemzug aus und machen Sie ein Surren, diesmal für acht Sekunden.
- Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den obigen Zyklus dreimal.
Diese Technik ermöglicht es dem Körper, mehr Sauerstoff aufzunehmen, um ruhige Bedingungen zu fördern. 4-7-8 Atemtechniken können Ihnen auch dabei helfen zu meditieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit vom täglichen Stress ablenken und schläfrig werden.
2. Stellen Sie sich einen schönen Ort vor
Stellen Sie sich den Ort vor, den Sie besuchen möchten, oder Ihren Lieblingsplatz, verwenden Sie Ihren Verstand, damit Sie sich wie im Flug fühlen Supermanent. Stellen Sie sich vertraute Orte oder exotische Orte vor. Stellen Sie sicher, dass Sie eine lustige Szene wählen, die mit Neugier, einfachem Vergnügen oder Ruhe zusammenhängt. Stellen Sie sich einen Ort vor, der Sie an Schmerzen oder Stress erinnert. Stellen Sie sich vor, Sie wären am selben Ort, bis Sie sich wohl und müde fühlen.
3. Zählen Sie mit Zahlen mit mehreren Vielfachen
Diese Übung soll Ihre Gedanken erschöpfen. Anfangs können Sie ständig lesen, weil Sie hart denken. Zähle bis zu 200 oder mehrere Zahlen, die deinen Verstand fordern. Wiederholen Sie dies, wenn Sie möchten. Das Ziel ist es, den Geist von etwas loszuwerden, das nervig und langweilig ist. Wenn Sie nach dem Versuch einer Berechnungsmethode nicht schlafen können, wechseln Sie zu einer anderen.
4. Schreiben Sie auf, was Sie morgen auf Papier tun werden
Teilen Sie ein Blatt in zwei Hälften und erstellen Sie zwei Listen: eine dringende Aufgabe und eine wichtige Aufgabe. Dann geh wieder schlafen. Normalerweise ist es danach einfacher zu schlafen. Warum? SchreibenListe zu tun Sie fühlen sich so, als wären Sie besser vorbereitet, um sich morgen zu stellen, und müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie sich an alles erinnern, was morgen getan wird.
Diese Tipps werden zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Schlafstörungen angewendet. Schwere und chronische Schlafstörungen nicht behandeln. Wenn Sie unter schwerer und chronischer Schlaflosigkeit leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um diese Angelegenheit zu besprechen und sofort behandeln zu lassen.
