Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
- 1. Wählen Sie die Art der Nahrung, die kalorienarm ist
- 2. Essen Sie öfter
- 3. Seien Sie vorsichtig mit versteckter GGL (Zucker, Salz, Fett)
Medizinisches Video: 10 Hausmittel, mit denen du Bauchfett ganz ohne Sport verlierst
Das Konzept einer Diät, vor allem zur Gewichtsreduzierung, ist quälend, da man Hunger leiden muss. In der Tat besteht der Kern der Diät darin, die Kalorien zu regulieren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ernährung anzupassen. Sie denken vielleicht darüber nach, Ihre Portionen zu reduzieren, aber wie fühlen Sie sich während Ihrer Diät nicht gequält?
1. Wählen Sie die Art der Nahrung, die kalorienarm ist
Wenn Sie es gewohnt sind, zum Frühstück einen Teller Nasi-Uduk mit gebratenen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, können Sie das Menü durch einen kalorienärmeren ersetzen. Versuchen Sie, einfachen weißen Reis zu essen, und reduzieren Sie die gebratenen Beilagen. Reduzieren Sie den Anteil an Kohlenhydraten und multiplizieren Sie den Anteil an Gemüse und Obst. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie ein Menü, das weniger Kalorien enthält, z. B. Huhn, das gedünstet oder verbrannt ist, im Vergleich zu gebratenem Huhn, um Kalorien aus dem Öl zu schneiden. Oder wählen Sie gebackene Kartoffeln im Vergleich zu Pommes Frites. Dies kann auch eine alternative Menüoption sein, die kalorienärmer ist. Auf diese Weise können Sie die gleiche Portion Nahrung, aber weniger Kalorien genießen.
2. Essen Sie öfter
Die meisten Menschen in Indonesien haben die gleiche Diät, nämlich drei große Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), die dann dazwischen liegen Imbiss zwischen den Mahlzeiten. Nehmen wir an, Sie entscheiden sich, das Abendessen von Ihrer Speisekarte zu streichen. Am nächsten Morgen werden Sie sich sehr hungrig fühlen und neigen dazu, mehr als gewöhnlich zu essen. Oder wenn Sie absichtlich eine sehr kleine Portion essen, werden Sie vor der nächsten Mahlzeit Hunger verspüren und sich schließlich auf Pommes, Schokolade und Keksen einen Imbiß gönnen, um Ihren Magen zu unterstützen. Sie sind dann frustriert, weil Sie bereits eine Diät verspüren, aber Ihr Gewicht nimmt nicht ab. Dies kann durch übermäßige Kalorien aus Snacks verursacht werden. Wenn dies passiert, können Sie versuchen, etwas zu essen, aber oft.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mit dieser Methode 6-7 mal am Tag essen können. Der Schlüssel ist, die Portion der Nahrung, die Sie normalerweise dreimal auf 6-7 Mal essen, aufzuteilen. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, beim Frühstück Müsli, Milch, Brot und Obst zu sich zu nehmen. Sie können es vor dem Essen in Müsli und Milch einteilen, dann 1-2 Stunden später können Sie Brot und Äpfel essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, was Sie daran hindert Naschen was Ihre Kalorienaufnahme erhöhen kann. Aber stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie essen, immer noch eine Art Fett ist, das wenig Fett und Kalorien enthält.
3. Seien Sie vorsichtig mit versteckter GGL (Zucker, Salz, Fett)
Zucker, Salz und Fett, das in Lebensmitteln verborgen ist, kann einer der Hauptgegner bei einer Diät sein. Manchmal, ohne es zu merken, verbrauchen Sie mehr Zucker, Salz und Fett und bewirken dann einen Anstieg der Kalorienzufuhr. Es gibt eine Formel, an die Sie sich erinnern können, um den Verbrauch von Fettsalzzucker zu begrenzen, nämlich G4 G1 L5. G4 bedeutet, dass der maximale Zuckerverbrauch pro Tag 4 Esslöffel beträgt, G1 ist die Grenze des Salzverbrauchs an einem Tag 1 Teelöffel und L5 die Grenze des Fettverbrauchs an einem Tag 5 Esslöffel. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie 4 Esslöffel Zucker in Ihren Kaffee geben können und dann immer noch Brot mit Marmelade essen können. Denken Sie daran, Brot und Marmelade enthalten auch Zucker.
Wenn Sie beispielsweise ein Stück Schokoladenkrapfen und ein Glas Soda essen, haben Sie Ihren Zuckerverbrauch bereits den ganzen Tag verbraucht. Denn in einem Stück Schoko-Donut können 1,5 Esslöffel Zucker und in einem Glas Soda 2,5 Esslöffel Zucker enthalten sein.
Natürlich können Sie Zucker, Salz und Fett nicht jedes Mal zählen, wenn Sie etwas essen möchten. Wie kann man das umgehen? Das Konzept bleibt das gleiche, Sie können die Art von Speisen und Getränken wählen, die kalorienarm sind. Verglichen mit der Bestellung von Soda für Ihr Mittagessen sollten Sie beispielsweise nur Wasser oder ungesüßten Fruchtsaft trinken. Sie können Ihren Snack auch durch Früchte ersetzen. Auf diese einfache Weise können Sie verborgene Kalorien aus Zucker, Salz und Fett loswerden.
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