Inhalt:
- Medizinisches Video: Gesundheit: Die Top Lebensmittel – Ballaststoffe
- Neben Gemüse gibt es viele andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die konsumiert werden können
- 1. Sojabohnen
- 2. Avocados
- 3. Birnen
- 4. Gib
- 5. Kokosnuss
- 6. Fünf Bohnen
- 7. Mandeln und Walnüsse
- 8. Leinsamen
Medizinisches Video: Gesundheit: Die Top Lebensmittel – Ballaststoffe
Um ein gesundes Leben zu unterstützen, müssen Sie die verschiedenen Nährstoffe erfüllen, die Ihr Körper benötigt. Natürlich sind Obst und Gemüse aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts sehr zu empfehlen.
Für diejenigen unter Ihnen, die kein Gemüse mögen, ist dies jedoch eine Herausforderung. Keine Sorge, Sie können immer noch andere Lebensmittel als Gemüse essen, die auch reich an Ballaststoffen sind. Lesen Sie die folgenden Berichte über eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln neben Gemüse, das Sie täglich konsumieren können.
Neben Gemüse gibt es viele andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die konsumiert werden können
Gemüse, Früchte, Nüsse oder Samen enthalten Phytochemikalien und Ballaststoffe, die nicht durch Ergänzungen ersetzt werden können. Die in diesen Nahrungsmitteln enthaltene Ballaststoffe unterstützen das Funktionieren des Verdauungssystems, steuern das Cholesterin, regulieren den Zuckerspiegel und unterdrücken den Hunger länger, wodurch die Nährstoffe besser aufgenommen werden.
Da die Vorteile reichlich sind, können Sie, wenn Sie kein Gemüse mögen, trotzdem Ballaststoffe erhalten, indem Sie als Alternative Obst, Nüsse oder Samen essen.
Diese Nahrungsmittel vermeiden Sie von verschiedenen Krankheiten, wie Verdauungsstörungen, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
Gut zu leben, aber gesund zu sein, ist nicht wirklich schwierig. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die kein Gemüse mögen, sollten Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit verschiedenen Arten von Nahrungsmitteln ausgleichen, die reich an Ballaststoffen sind, außer Gemüse:
1. Sojabohnen
Sojabohnen sind eine bessere Quelle für pflanzliches Eiweiß als andere. Nährstoffe in Sojabohnen enthalten Selen, Mangan, Magnesium, Kalzium, Vitamin B6, Folat und Omega-6-Fettsäuren. Alle diese Nährstoffe werden vom Körper benötigt, um normal zu funktionieren. Es gibt viele Nahrungsmittel aus Sojabohnen, sogar in Form von Milch und Snacks knusprig das wird praktisch verbraucht.
2. Avocados
Die in Avocados enthaltene Faser variiert je nach Typ. Avocados enthalten außerdem gesunde Fette und sind reich an Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B6, Vitamin K und Kalium. Diese Frucht wird leicht kombiniert oder verarbeitet, zum Beispiel zu Saft verarbeitet oder hinzugefügt Sandwich oder Toast.
3. Birnen
Diese süße und saftige Frucht enthält viel Ballaststoffe mit Vitamin C, Vitamin K, Omega-6-Fettsäuren und Kalium. Dies ist gut für die Entwicklung von Zellen und Gehirnfunktion und Nervenfunktion. Um die maximale Faser zu erhalten, sollten Sie die Birnen sofort mit der Haut essen.
4. Gib
Beeren enthalten reichhaltige Ballaststoffe mit Vitamin C, Vitamin K, Omega-6-Fettsäuren, Kalium, Magnesium und Mangan. Dies erhöht die Knochendichte, die Hautgesundheit und reguliert den Blutzuckerspiegel.
5. Kokosnuss
Kokosnuss ist reich an Psylliumfasern und Kokosnussfleisch enthält Mangan, Folat und Omega-6-Fettsäuren und hat einen niedrigen glykämischen Index. Sie können Kopfmehl oder geriebene Kokosnuss in das von Ihnen zubereitete Speise- oder Snackmenü verwenden.
6. Fünf Bohnen
Diese Bohnen enthalten Eisen, Mangan, Antioxidantien, Kupfer, Folsäure, Phosphor, Eiweiß, Vitamin B2 und Vitamin B6. Sie können fünf Bohnen in Ihrer Ernährung hinzufügen.
7. Mandeln und Walnüsse
Diese Bohnen sind reich an Ballaststoffen und enthalten Eiweiß, Vitamin E, Magnesium, Riboflavin und Omega-6-Fettsäuren. Während Walnüsse Eiweiß, Mangan, Omega-3-Fettsäuren und Omega-6, Phosphor und Kupfer enthalten. Mandeln sind kalorienärmer als Walnüsse. Beide sind gut für die Nerven- und Gehirnfunktion und können direkt gegessen oder mit Joghurt oder Haferflocken vermischt werden.
8. Leinsamen
Die wichtigen Nährstoffe, die in diesen Samen enthalten sind, sind Eiweiß-, Thiamin-, Mangan-, Phosphor-, Magnesium-, Kupfer- und Omega-3-Fettsäuren. Dies hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Symptome der Menopause zu lindern.
Sie können Leinsamen innen hinzufügen Smoothies, Salatoder Suppe.
Es ist wichtig, dass Sie den Nährstoffgehalt der von Ihnen konsumierten Lebensmittel anpassen. Um mit einem auf Ihre Ernährungsbedürfnisse abgestimmten Menü besser vertraut zu werden, ist es ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken, damit der Hocker weicher wird und leichter entfernt werden kann.
