Inhalt:
- Medizinisches Video: Kurzschläfer oder Langschläfer? Wie lange sollte ich optimalerweise schlafen?
- Wie lang ist die ideale Schlafzeit für mich?
Medizinisches Video: Kurzschläfer oder Langschläfer? Wie lange sollte ich optimalerweise schlafen?
Auch wenn Sie zur gleichen Zeit wie Ihr Kind, Bruder, Schwester oder Elternteil zu Hause schlafen, ist nicht unbedingt die Zeit, in der Sie schlafen können, gleich.
Lydia DonCarlos, PhD, von der Loyola University, Chicago Stritch School of Medicine, ist eine der Experten, die Empfehlungen dazu gibt, wie viel Schlaf eine Person braucht. Das von der National Sleep Foundation geleitete Gremium gibt Empfehlungen für das Alter ab, angefangen mit Neugeborenen (die 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag benötigen) für Erwachsene ab 65 Jahren (7 bis 8 Stunden pro Tag).
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass Jugendliche zwischen 14 und 17 Jahren pro Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf benötigen. Diese Zahl liegt über der vorherigen Empfehlung von 8,5 bis 9,5 Stunden pro Nacht.
Dr. DonCarlos und andere Experten in einem multidisziplinären Gremium untersuchten die Ergebnisse aus 320 Studien, in denen die Schlafdauer angegeben wurde, und sie stellten einen gesundheitlichen Effekt der Schlafdauer fest, der eine Folge von zu langem oder zu wenig Schlaf ist. Die Ergebnisse werden in veröffentlicht Sleep Health: Zeitschrift der National Sleep Foundation.
"Der Prozess ist sehr gründlich", sagte Dr. DonCarlos, der die American Association of Anatomists aus sechs von der National Sleep Foundation ausgewählten Schlafexperten vertritt.
"Wir müssen uns noch weiter erforschen, um die Schlaffunktion zu untersuchen. Wir wissen, dass der Schlaf erfrischend ist und für die Gedächtniskonsolidierung wichtig ist, aber wir wissen nicht genau, welche Funktion der Schlaf hat, selbst wie wir unser Leben damit verbringen können, nur zu schlafen. "Dr. DonCarlos.
Wie lang ist die ideale Schlafzeit für mich?
Obwohl jede Altersgruppe nach der Dauer ihrer Schlafempfehlungen gruppiert wurde, befindet sich die National Sleep Foundation in ihrem Hauptbericht Sleep Health JournalIch erwähne, dass es für jeden keine perfekte Zeit gibt. Hier sind Empfehlungen für Schlafstunden:
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden täglich
- Babys (4-11 Monate): 12-15 Stunden täglich
- Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden täglich
- Vorschule (3-5 Jahre): täglich 10-13 Stunden
- Schulalter (6-13 Jahre): täglich 9-11 Stunden
- Jugendliche (14-17 Jahre): 8-10 Stunden täglich
- Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden täglich
- Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden täglich
- Ältere Patienten (65 Jahre und älter): täglich 7-8 Stunden
Mit ausreichend Schlaf wird unsere Gesundheit besser und maximal sein. Alle Organe, die von der Arbeit satt sind, benötigen sicherlich Ruhezeiten, einschließlich Gehirn, Haut, Stoffwechsel und Hormone. Während des Schlafes werden die Informationen, die in das Gehirn gelangen, übersichtlich angeordnet. Wenn Sie also aufwachen, finden Sie am Tag zuvor häufig eine Lösung für das Problem.
Zellen im Körper regenerieren sich, wenn wir auf maximalem Niveau schlafen. Wenn Sie also gemäß den Empfehlungen schlafen, wird die Haut einer Person gesund und straff aussehen. Darüber hinaus wird das Immunsystem auch zunehmen, weil unsere Zellen erneuert werden, und das Hormon Melatonin, das das Immunsystem stärkt, wirkt normalerweise nachts am effektivsten, wenn es dunkel ist und wir schlafen.
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