Inhalt:
- Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
- Lebensmittel, die vor dem Training schlecht verzehrt werden
- 1. Salat
- 2. Rohe Bananen
- 3. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
- 4. Fruchtsaft
- 5. Energiegetränke
Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
Es ist nichts falsch, wenn Sie vor dem Sport essen möchten. Das Einfüllen von Energie vor dem Training ist in der Tat sehr gut. Wenn Sie jedoch wirklich wissen, wie Sie Ihren Körper richtig pflegen, werden Sie bestimmte Lebensmittel definitiv meiden, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Essen Junk Food wie Pommes frites, Burger, Soda und mehr sind definitiv ein schlechtes Essen, um mit dem Training zu beginnen. Aber wissen Sie, dass andere Nahrungsmittel, die Sie für gesund halten, stattdessen eine tödliche Waffe für Sie werden? Um mehr zu erfahren, schauen wir uns unten eine Reihe von schlechten Lebensmitteln an, die Sie vor dem Training konsumieren!
Lebensmittel, die vor dem Training schlecht verzehrt werden
1. Salat
Salat sollte zu jeder Zeit gut zum Verzehr sein, oder? Nicht wirklich, aber eigentlich ist es keine schlechte Mahlzeit. Wenn Sie Salate auf die richtige Weise essen (z. B. mehr Gemüse als Sahnesauce und Croutons), können Sie die Beschwerden beim Training beseitigen. "Salat ist sehr gesund, aber er ist nicht die beste Wahl, bevor er trainiert", sagte Erica Giovinazzo, Ernährungswissenschaftlerin und Coach beim New York Brick CrossFit. "Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, kann die Verdauung verlangsamen. Dies kann zu Blähungen und Quetschungen während des Trainings führen. "
Aus demselben Grund beinhaltet Crudité (ein ausgefallener Name für einen Teller mit Vorspeisen aus Gemüse) auch schlechte Speisen, die vor dem Sport getrunken werden sollten, sagt Mary Hartley, Ernährungswissenschaftlerin. Nahrhaftes Gemüse wie Blumenkohl, Broccoli und Paprika, die reich an Kohlenhydraten sind, führt zu Unwohlsein im Magen, wenn Sie sofort danach trainieren. Für Ihre Gesundheit während des Trainings können Sie diesen Salat einige Stunden vor dem Training oder danach essen.
2. Rohe Bananen
Bananen sind oft ein Snack, der von vielen Menschen immer ausgewählt wird, bevor sie einen Fuß in die Turnhalle setzen, da der Gehalt an Kalium und Kohlenhydraten darin liegt. Wenn Sie vor dem Training jedoch eine essen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um eine reife gelbe Banane handelt und nicht so aussieht, als wäre sie nur von einem Baum gepflückt worden. Der Grund liegt darin, dass rohe grüne Bananen einen hohen Stärkegehalt aufweisen, der die Verdauung erschwert.
Hartley sagte, dass noch unreife Bananen Blähungen verursachen können. Umgekehrt sind reife Bananen (vielleicht mit einigen braunen Flecken auf der Haut) die beste Wahl. Dies liegt daran, dass der Reifungsprozess von Stärke in Zucker umgewandelt wurde, der von Ihrem Körper leichter als Trainingsbrennstoff verwendet werden kann.
3. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
Sie sollten fettreiche Lebensmittel wie Burger vermeiden. Käsekuchenund so weiter. Gesunde Lebensmittel mit hohem Fettgehalt verringern jedoch auch die Trainingsleistung, beispielsweise Käse, Mandeln und Avocados. Fett wird viel langsamer in Energie umgewandelt als Kohlenhydrate und Eiweiße. Daher wird es schwierig sein, Energie für das Training zu verwenden. Obwohl Avocados als Gewichtsverlust bekannt sind, tragen zusätzliche Ballaststoffe auch dazu bei, Blähungen und Gasfülle zu erzeugen.
4. Fruchtsaft
Saft aus Fruchtkonzentrat ist aufgrund des hohen Zuckerspiegels ein schlechtes Nahrungsmittel, das vor dem Sport verzehrt werden muss. Frisch gepresstes Orangeneis macht Sie jedoch nach zwei Sportstunden müde. Das liegt daran, dass Fruchtsaft viel natürlichen Zucker hat, aber fast keine Fasern enthält, um Energie zu absorbieren. Riska Platt, eine Ernährungswissenschaftlerin, erklärt, dass Sie vor dem Training besser Äpfel essen sollten. Orangensaft kann jedoch auch nach dem Training eine gute Ergänzung sein, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit haben.
5. Energiegetränke
Die meisten Energiegetränke, die kohlensäurehaltig sind und reich an Zucker (oder künstlichen Süßstoffen) sind, können Gas, Blähungen und Müdigkeit verursachen. Nicht, dass sie schlechtes Essen für Sie sind, aber sie sind nicht sehr gut darin, Sie hydratisiert zu halten, was der Hauptschlüssel für das Training ist. Koffein, grüner Tee oder schwarzer Tee kann hilfreich sein, wenn Sie einen Pre-Workout-Schub benötigen.
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