Inhalt:
- Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
- Verschiedene Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Diabetikern
- 1. Essen Sie kohlenhydratarme Früchte und Gemüse
- 2. Fisch mindestens zweimal pro Woche essen
- 3. Verbrauch von Vollweizen
- 4. Essen Sie gesunde Fette
- 5. Reduzieren Sie Verpackungsgetränke, Soda oder Süßigkeiten
Medizinisches Video: Schreckliche Folgen von Übergewicht
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Diabetiker ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben. Um Komplikationen bei Diabetes zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Menschen mit Diabetes auf folgende Weise Wege finden, um die Herzgesundheit zu erhalten.
Verschiedene Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bei Diabetikern
1. Essen Sie kohlenhydratarme Früchte und Gemüse
Gemüse wie grün-grünes Gemüse, Tomaten und Broccoli haben niedrige Kalorien und Kohlenhydrate. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Versuchen Sie außerdem, kohlenhydratarmes Gemüse zu wählen. Kohlenhydratarme Gemüse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe oder sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Chemikalien kommen natürlicherweise in Pflanzen vor.
Es wird angenommen, dass sie dazu beitragen, Blutgefäße vor der Bildung von Plaque zu schützen, die bei einer Herzerkrankung auftreten. Während kohlenhydratarme Früchte für Diabetiker aus Kiwis, Avocado oder Erdbeeren gewonnen werden können. Lebensmittel wie Gemüse und Obst jeden Tag zu essen, ist identisch, um die Herz- und Körpergesundheit insgesamt zu erhalten.
2. Fisch mindestens zweimal pro Woche essen
Fisch und Schalentiere sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, eine Art von Fett, die arterielle Blockaden bei Herzkrankheiten verhindert. Zu den Omega-3-Fischen zählen Lachs, Forelle, Hering, Weißer Thunfisch, Makrele, Heilbutt und Sardinen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihrem Speiseplan Fisch hinzuzufügen. Versuchen Sie gelegentlich, Ihr Steak oder Ihren Burger durch Meeresfrüchte zu ersetzen, um die Herzgesundheit für Diabetiker zu erhalten.
3. Verbrauch von Vollweizen
Vollkornbrot oder Vollkorn complete enthält alle Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Tatsächlich ist die Faser in Vollkornbrot mit einem niedrigen Cholesterinspiegel verbunden, der die Herzgesundheit verbessert. Versuchen Sie, beim Frühstück Vollkornbrot und Haferflocken zu sich zu nehmen, um Ihr Herz gesund zu halten
4. Essen Sie gesunde Fette
Wenn Sie über die Herzgesundheit sprechen, kann die Art des Fettes, das Sie kochen, große Veränderungen bewirken. Reduzieren Sie den Verzehr von ungesunden Fetten (Transfett und gesättigtes Fett) und wählen Sie die Art von Fett, die Ihren Cholesterinspiegel senkt (ungesättigtes Fett).
Um die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, können Sie Nahrungsmittel mit gesunden Fetten wie Nüssen, Samen, Avocados, Omega-3-Fischen und Pflanzenölen essen
5. Reduzieren Sie Verpackungsgetränke, Soda oder Süßigkeiten
Diabetiker können Wege finden, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten, indem sie gesunde Getränke konsumieren. Getränke mit Zuckerzusätzen wie Limonade, Energiegetränke für Sportler, Limonade und abgepackte Säfte enthalten im Allgemeinen leere Kalorien, die für die Gesundheit ungünstig sind. Darüber hinaus können diese Getränke die Gewichtszunahme, das hohe Diabetesrisiko und andere Gesundheitsprobleme beeinflussen.
Es wird empfohlen, ausreichend Mineralwasser zu sich zu nehmen, um die Gesundheit des Herzens und des Körpers zu erhalten. Aber manchmal konsumiert auch nicht jeder Wasser so. Versuchen Sie daher diese Tipps, um gesunde Getränke zu überlisten:
- Geben Sie Ihrem Mineralwasser etwas Limonensaft oder Zitronensaft
- Füllen Sie einfach die Teekanne mit Mineralwasser und fügen Sie Fruchtscheiben, Gewürze oder eine Kombination aus beiden hinzu. Kühlen Sie einige Stunden im Kühlschrank und genießen Sie es!
Alles, was oben geschrieben wurde, ist wichtig für eine Herzgesundheitsdiät. Denken Sie daran: Wenn Sie sich mit gesunden Lebensmitteln noch nicht auskennen, müssen Sie sie nicht sofort ändern. Ändern Sie langsam Ihre Ernährung und essen Sie gesunde Lebensmittel für das Herz.
