Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Gründe, warum du Niemals mit nassem Haar schlafen solltest
- Die Ursache für Kopfschmerzen, wenn Sie am Nachmittag aufwachen
- 1. Probleme mit den Atemwegen
- 2. Position oder Art des Kissens ist falsch
- 3. Bruxismus
- 4. Du hast immer noch keinen Schlaf
- Umgang mit Kopfschmerzen durch Nickerchen
Medizinisches Video: 10 Gründe, warum du Niemals mit nassem Haar schlafen solltest
Normalerweise macht jemand ein Nickerchen, wenn er müde ist und eine kurze Pause braucht. Manche Menschen fühlen sich jedoch nicht erfrischt, sondern Kopfschmerzen und Kopfschmerzen, wenn sie am Nachmittag aufwachen. In der Tat gibt es mehrere Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Nickerchen. Laut der National Sleep Foundation haben Personen, die an Schlafstörungen leiden, eine achtfach höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie nach dem Aufwachen am Nachmittag Kopfschmerzen haben. Bist du dabei?
Die Ursache für Kopfschmerzen, wenn Sie am Nachmittag aufwachen
1. Probleme mit den Atemwegen
Atemwegsbeschwerden, die durch Schnarchen gekennzeichnet sind, können den Schlaf stören und Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie am Nachmittag aufwachen. Schnarchen kann auch ein Zeichen sein obstruktive Schlafapnoe (OSA). OSA tritt auf, wenn sich die Rückenmuskulatur des Halses entspannt, der Atemtrakt sich verengt und beim Atmen schließt. Dies kann den Sauerstoffgehalt im Körper reduzieren.
Dieser Zustand wird vom Gehirn erkannt, so dass es Menschen aus dem Schlaf wecken kann, um die Atemwege wieder zu öffnen. Normalerweise wacht man nur für eine Weile auf und schläft sofort ein, ohne es zu merken.
Neben dem Schnarchen können andere Atemwegserkrankungen wie Tuberkulose, Emphysem und andere Lungenerkrankungen die Qualität Ihrer Nickerchen beeinträchtigen, was zu Kopfschmerzen führt.
2. Position oder Art des Kissens ist falsch
Der unsachgemäße Gebrauch von Kissen kann eine der Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Nickerchen sein. Kissen, die beispielsweise zu hart sind oder ein Kissen anlegen, passen nicht dazu, dass sich die Nackenmuskulatur zusammenzieht, bis sie sich wund und wund anfühlt, was zu Kopfschmerzen führt.
Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein Kissen zu verwenden, das Ihren Kopf und Hals in einer bequemen Position hält. Wenn Sie auf dem Weg ein Nickerchen machen müssen, bringen Sie ein spezielles Kopfkissen mit, das wie ein Nackenkissen reisen kann.
3. Bruxismus
Bruxismus oder Zähneknirschen während des Schlafes tritt normalerweise unbemerkt auf. Diese Bedingung ist oft die Ursache von Kopfschmerzen nach dem Nickerchen. Menschen, die sich beim Schlafen die Zähne zusammenbeißen, haben normalerweise andere Schlafstörungen wie Schnarchen und Schlafapnoe. Menschen, die Bruxismus erleben, sind ziemlich streng und können oft dazu führen, dass die Wangenmuskeln, das Kinn und die Schläfen mehr als sonst angezogen werden, um beim Aufwachen Kopfschmerzen zu verursachen.
4. Du hast immer noch keinen Schlaf
Zusätzlich zu den drei oben genannten Ursachen kann ein Schlafmangel nach dem Aufwachen am Nachmittag Kopfschmerzen verursachen Dies liegt daran, dass eine Nachtruhe nicht durch ein Nickerchen ersetzt werden kann, während Ihr Körper wirklich ausreichend Ruhe braucht.
Umgang mit Kopfschmerzen durch Nickerchen
Die Überwindung von Kopfschmerzen nach dem Nickerchen hängt von der Ursache ab. Bruxismus kann beispielsweise durch den Einsatz von Mundschutz, Meditation und Yoga überwunden werden, wenn die Ursache für das Zerquetschen der Zähne im Schlaf Stress ist. Außerdem können Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe und andere Lungenerkrankungen überwunden werden, indem ein gesunder Lebensstil und eine geeignete Behandlung durch einen Arzt durchgeführt werden.
Wenn Sie ein Kissen und eine bequeme Matratze verwenden, können Sie auch besser schlafen und das Risiko von Kopfschmerzen reduzieren. Vergessen Sie nicht, dass die richtige Schlafposition auch dazu beiträgt, dass Sie beim Aufwachen klingen und erfrischt bleiben.
Versuchen Sie außerdem, nicht zu lange zu schlafen. Sie schlafen einfach für 10 bis 30 Minuten und spüren bereits die Vorteile des Nickerchens. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto höher sind Ihre Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit nachts.
Es ist gut gegen 14 Uhr zu schlafen. Zu dieser Zeit erleben Sie normalerweise Schläfrigkeit, wenn der Magen zur Mittagszeit voll ist. Außerdem neigt das Schlafen zu dieser Zeit dazu, den Schlaf in der Nacht nicht zu beeinträchtigen.
