Inhalt:
- Medizinisches Video: Doku - 10 Dinge die Millionäre verstehen und Arme Menschen nicht wissen
- Was sind die häufigsten Arten von Laufübungen?
- 1. Recovery ausführen (Recovery-Lauf)
- 2. Basislauf
- 3. Langzeit (Langzeit)
- 4. Progressiver Lauf (Progressionslauf)
- 5. Fartlek
- 6. Hill wiederholt sich
- 7. Tempo-Lauf (Tempo-Lauf)
- 8. Führen Sie die Intervalle aus
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Laufen ist nicht nur das Tragen von Laufschuhen, das Anheben der Beine und das Laufen. Wenn Sie ein guter Läufer sein wollen, müssen Sie verschiedene Arten des Laufens beherrschen, von denen jede verschiedene Vorteile für den Körper bietet.
Was sind die häufigsten Arten von Laufübungen?
Hier sind 8 der häufigsten Arten von Laufsportarten, die Sie kennen müssen.
1. Recovery ausführen (Recovery-Lauf)
Der Wiederherstellungslauf bezieht sich auf die Art des Laufs mit kurzer Distanz und niedriger Geschwindigkeit. Dieser Typ wird normalerweise als Teil einer Übung nach intensiver körperlicher Anstrengung verwendet. Um sich zu erholen, müssen Sie Ihren Körper von der Ermüdung erholen, die zuvor durch einen Langzeitlauf verursacht wurde. Bei diesem Typ können Sie also so leise laufen, wie Sie möchten.
2. Basislauf
Der Grundbetrieb erfordert keine großen Distanzen. Sie können auf einer moderaten Route mit einer Geschwindigkeit fahren, mit der Sie sich wohl fühlen. Grundlegendes Laufen ist keine Herausforderung, sondern Ausdauertraining. Sie sollten es Ihrer Workout-Routine als Teil hinzufügen, das häufig zur Verbesserung der Laufleistung ausgeführt wird.
3. Langzeit (Langzeit)
Langfristiges Laufen muss, wie der Name schon sagt, lange dauern, zumindest lange genug, um müde zu werden. Langfristiges Laufen soll Ihre reine Ausdauer aufbauen. Die Laufstrecke hängt von Ihrem Zustand ab und kann sich je nach Ausdauer ändern.
4. Progressiver Lauf (Progressionslauf)
Beim progressiven Laufen beginnt man mit einer Geschwindigkeit, die sich angenehm anfühlt, und entwickelt sich dann zu einer höheren Geschwindigkeit. Das progressive Laufen ist schwieriger als das grundlegende Laufen und soll das Ausmaß Ihrer Fähigkeiten weiter steigern.
5. Fartlek
Fartlek setzt voraus, dass Sie die Grundfahrt mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Entfernungen kombinieren. Diese Art des Laufens ist eine gute Übung, um den Körper gegen Ermüdung zu trainieren, die entsteht, wenn Sie mit einer höheren Geschwindigkeit laufen, wenn Sie gerade mit dem Training beginnen.
6. Hill wiederholt sich
Bei Wiederholungen von Hügeln musst du nur so schnell wie möglich den Hügel hinauflaufen, wieder herunterfahren und diesen Vorgang wiederholen. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht festgelegt, aber Sie müssen Ihre körperliche Verfassung und Erfahrung berücksichtigen. Hill-Wiederholungen sollten nur ausgeführt werden, wenn Sie sich an das Laufen gewöhnt haben.
7. Tempo-Lauf (Tempo-Lauf)
Bei einem Lauf müssen Sie innerhalb von 1 Stunde so schnell wie möglich laufen, wenn Sie ein professioneller Läufer sind, und 20 Minuten, wenn Sie ein Anfänger sind. Gehärtetes Fahren hilft Ihnen, die Geschwindigkeit bei Langstrecken zu erhöhen und die Geschwindigkeit bei längerer Zeit beizubehalten.
8. Führen Sie die Intervalle aus
Intervalllauf ist eine Kombination aus langsamer und schneller Ausführung, indem es mit laufender Wiederherstellung kombiniert wird. Dieser Typ kann je nach Ihren Anforderungen kurz oder lang sein. Führen Sie Intervalle aus, um Ihre Laufleistung und die Gesamtausdauer zu verbessern.
Um ein besserer Läufer zu sein, müssen Sie sich mit verschiedenen Laufarten trainieren und müssen sich nicht nur auf einen Typ konzentrieren. Einige Arten von Laufen können anstrengend sein, aber alle spielen eine wichtige Rolle bei Ihrer sportlichen Leistung.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
