Inhalt:
- Medizinisches Video: Olexesh - MAGISCH feat. Edin (prod. von PzY) [Official 4K Video]
- Brauchen Erwachsene noch Vitamin D aus Sonnenlicht?
- Wie viel Vitamin D brauchen Erwachsene?
- Vorteile von Vitamin D für Erwachsene zusätzlich zur Knochengesundheit
- 1. Gegen verschiedene Krankheiten
- 2. Verringerung der Depression
- 3. Hilft beim Abnehmen
Medizinisches Video: Olexesh - MAGISCH feat. Edin (prod. von PzY) [Official 4K Video]
Vitamin D ist eines der Vitamine, die der Körper zur Erhaltung der Knochengesundheit benötigt. Die Vorteile von Vitamin D können nicht nur aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erzielt werden, für die Sie etwas Geld ausgeben müssen. Denn Sie können die Vorteile von Vitamin D kostenlos in der Morgensonne genießen.
Die Gewohnheiten beim Sonnenbaden sind für Babys, Kleinkinder und Kinder gleich. Aber was ist mit Erwachsenen? Brauchen Sie noch ein Sonnenbad, um natürliches Vitamin D zu erhalten?
Brauchen Erwachsene noch Vitamin D aus Sonnenlicht?
Zu viel Sonneneinstrahlung ist schädlich für den Körper, da er Hautkrebs verursachen kann. Studien, die im Journal der Europäischen Gesellschaft für Menopause und Andropause veröffentlicht wurden, haben jedoch gezeigt, dass Sonnenlicht eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit von Erwachsenen bietet, insbesondere bei älteren Menschen (älteren Menschen).
Wenn er der Sonne ausgesetzt wird, produziert der Körper Vitamin D. Vitamin D kann nun das Risiko von Hüftfrakturen, Blutdrucksenkungen und Blutgefäßerkrankungen wie Schlaganfälle oder Herzinfarkte bei Erwachsenen senken.
Erwachsene, die selten der Sonne ausgesetzt sind, verbringen normalerweise mehr Zeit in geschlossenen Räumen. Es kann auch von älteren Erwachsenen verursacht werden, die aufgrund der Abnahme der Hautstruktur tendenziell nicht in der Lage sind, Vitamin D effizient zu produzieren.Obwohl Erwachsene Vitamin D immer noch von der Sonne benötigen, ist es nicht zu empfehlen, sich zu oft stundenlang in der Sonne zu sonnen. Sie können es also mehrere Tage pro Woche nach und nach ausprobieren.
Wie viel Vitamin D brauchen Erwachsene?
Laut Angaben von WebMD benötigen Erwachsene bis zum Alter von 69 Jahren bis zu 600 IE (15 µg) Vitamin D und steigen ab dem 70. Lebensjahr täglich auf 800 IE (20 µg). Sie können auch nicht allein auf Sonnenlicht angewiesen sein, um ausreichend Vitamin D zu erhalten. Aus diesem Grund können Sie Ihren täglichen Bedarf decken, indem Sie eine Reihe von an Vitamin D reichen gesunden Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, rotes Fleisch, Milch und Eier zu sich nehmen.
Es ist nicht genau bekannt, wie lange es dauert, sich in diesem Sonnenlicht zu sonnen, um genügend Vitamin D zu erhalten. Dies hängt von der Region ab, in der Sie leben, und von der Art Ihrer Haut. SZumindest genügt es, jeden Tag etwa 15-20 Minuten Sonnenbaden zu verbringen. Menschen mit dunkler Haut müssen sich jedoch länger sonnen, um dasselbe Vitamin D wie weiße Menschen zu bekommen. Vergessen Sie nicht, zuerst Sonnencreme (mindestens mit Lichtschutzfaktor 15) und eine Sonnenbrille zu verwenden, um das Risiko für Hautkrebs zu verringern.
Vorteile von Vitamin D für Erwachsene zusätzlich zur Knochengesundheit
Vitamin D wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit der Knochen aus, sondern hat auch eine Reihe verborgener Vorteile, die selten bekannt sind.
1. Gegen verschiedene Krankheiten
Eine Studie berichtet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Bekämpfung einer Reihe von Krankheiten spielt, einschließlich der Verringerung des Risikos von Multipler Sklerose, reduzieren Sie das Risiko von Herzerkrankungen und helfen Sie mit Grippe.
2. Verringerung der Depression
Bist du deprimiert? Nun, Sie sollten den Bedarf an Vitamin D decken, indem Sie ein Sonnenbad nehmen oder Nahrungsmittel essen, die reich an Vitamin D sind. Denn Vitamin D kann helfen, schlechte Laune zu verbessern und Depressionen vorzubeugen.
In einer Studie fanden die Wissenschaftler heraus, dass Epepressiva, die Vitamin-D-Präparate erhielten, ihre Depressionssymptome reduzieren konnten. Während pEs gibt separate Studien, die Forscher fanden auch heraus, dass Fibromyalgie-Patienten, denen Vitamin D fehlt, tendenziell Angstzustände und Depressionen erfahren.
3. Hilft beim Abnehmen
Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, maximieren Sie Ihre Anstrengungen, indem Sie die Zufuhr von Vitamin D aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln erfüllen. Die Forscher fanden heraus, dass der tägliche Verzehr von Kalzium- und Vitamin D-Präparaten mehr abnehmen konnte. Denn Kalzium und Vitamin D haben die Wirkung, den Appetit zu unterdrücken, so dass Sie Ihr Gewicht leichter kontrollieren können.
In einer separaten Studie können übergewichtige Menschen, die täglich Vitamin D zu sich nehmen, dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
