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Medizinisches Video: Die ersten Tage nach der Geburt: Tipps und Tricks für Eltern
Die Geburt des Babys in der Welt ist ein Ereignis, das Millionen von Emotionen einlädt. Nach einer wundervollen Schwangerschaft können Sie sich aufgeregt fühlen, Ihr geliebtes Kind zu halten. Für viele Frauen ist der emotionale Aufruhr nach der Geburt jedoch nicht immer eine glückliche Erleichterung.
Stimmungsänderungen nach der Geburt eines Babys sind natürlich. Sie sind möglicherweise ungeduldig, gereizt, immer besorgt um die Gesundheit Ihres Babys (auch wenn es ihm gut geht), ängstlich, unfähig sich zu konzentrieren, müde, aber unfähig zu schlafen und weiterhin ohne ersichtlichen Grund zu weinen. Dies ist bekannt als Baby-BluesDie häufigste Form einer leichten postpartalen Depression bei den meisten schwangeren Frauen gilt als normal. Etwa 70-80 Prozent der neuen Mütter auf der ganzen Welt haben nach der Geburt mit dem Baby-Blues zu kämpfen.
Baby-Blues ist vielleicht das letzte, was Sie als neue Mutter nach dem Beitritt zum Baby erleben möchten. Deshalb ist das Vermeiden von Baby-Blues etwas, was jede schwangere Frau tun möchte.
Was kann man tun, um Baby-Blues nach der Geburt zu verhindern?
Hier sind die Schritte, die Sie von nun an unternehmen können, um Baby-Blues zu verhindern, um Ihr Wohlbefinden zu erhalten, nachdem das Baby in die Welt geboren wurde.
1. Sprechen Sie über Ihre Bedenken
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jegliche Sorgen und Traurigkeit, die Sie gerade fühlen. Das heißt, halten Sie immer Ihren vorgeburtlichen Beratungstermin ein. Angehörige der Gesundheitsberufe können oft Anzeichen von Depressionen erkennen, die Sie möglicherweise nie bemerken, so dass sie Ihnen helfen können, Symptome zu kontrollieren, bevor sie überlaufen.
Herz-zu-Herz-Diskussionen mit Ihrem Ehemann darüber, was Sie über neue Eltern beunruhigt, sagte Jane Israel Honikman, Gründerin von Postpartum Support International in Santa Barbara, Kalifornien. Wenn Sie all Ihre Sorgen über die Zukunft verschütten, kann dies eine emotionale Sorge sein - wie Zeitverlust wie zuvor - oder Angst um das Baby, Koliken oder Probleme beim Stillen.
2. Stress abzubauen
Viele Studien haben gezeigt, dass Neugeborene mit stillen Müttern besser innere Bindungen eingehen können. Neue Mütter, die jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit nehmen, um Stress abzubauen, können besser mit Haushaltsstress fertig werden als diejenigen, die nicht versuchen, sich ein wenig zu entspannen, sagte Diane Sanford, Autorin des Postpartum Survival Guide Eltern.
Nehmen Sie sich regelmäßig Freizeit, um sich vor und nach der Ankunft des Babys auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren, sei es durch tiefes Atmen, Meditation, Verschönerung in einem Salon oder Kaffeetrinken und den Austausch mit zukünftigen Müttern und anderen Müttern über Ihre Beschwerden . Auf diese Weise können Sie eine kleine Erleichterung finden, wenn Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind, und dass es für jede Mutter ein einzigartiges Erlebnis ist, Elternschaft zu sein.
3. Kommen Sie in den Schlaf, wenn Ihr Baby schläft
Jeder hat diesen klassischen Rat "Schlaf, wenn das Baby schläft" gehört. Aber zu viele Mütter tun es nicht wirklich. Verwenden Sie stattdessen babyfreie Zeit, um das Haus aufzuräumen, oder kaufen Sie Babybekleidung, bevor Sie Vergesslichkeit suchen. An beiden ist nichts auszusetzen, aber Sie sollten keine Gelegenheit versäumen, Zeit zu stehlen, um sich auszuruhen.
Laut einer Studie von Michael O'Hara, Ph.D., von der University of Iowa, fühlen sich neue Mütter, die in der Lage sind, Schlafstörungen auszugleichen, entspannter und immun gegen Stress. "Vielleicht brauchen Sie Freunde, Familienmitglieder oder stellen Hilfe ein, um bei allem zu helfen Bullshit damit Sie eine gute Nachtruhe bekommen, die Sie wirklich verdient haben ", sagte Dr. O'Hara, Autor der postpartalen Depression: Ursachen und Folgen.
Bitten Sie um Hilfe von einer anderen Person (Ehemann, Mutter oder Haushaltsassistent), die sich um Babypflege, Hausaufgaben und andere Haushaltsregelungen kümmert, die Stress für die neue Mutter verursachen können.
4. Erhöhen Sie die Einnahme von Omega-3
In einer Reihe von Studien wurde nachgewiesen, dass der Konsum von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) das Risiko einer Frühgeburt verringern und den Baby-Blues bei neuen Müttern verhindern kann. Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die vom Körper nicht natürlich produziert werden kann und daher aus der Nahrung gewonnen werden muss. Frauen, die während der Schwangerschaft ausreichend Omega-3-Fische mit hohem Omega-3-Gehalt essen, oder hochwertige Fischöl-Nahrungsergänzungen sind tendenziell resistenter gegen postpartale Depressionen.
Darüber hinaus wurde eine unzureichende mütterliche Omega-3-Aufnahme auch mit Risikofaktoren für Typ-1-Diabetes bei Kindern und einer verzögerten verbalen Entwicklung während Wachstum und Entwicklung in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass die Omega-3-Versorgung des Fötus während der Schwangerschaft gezielt aus dem persönlichen Bedarf der Mutter, insbesondere aus dem Gehirn der Mutter, in die sich entwickelnde Plazenta des Fötus transportiert wird.
5. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trainieren
Eine Studie ergab, dass Mütter, die vor und nach der Geburt eines Babys fleißig trainieren, sich tendenziell emotional reicher und jünger fühlen als diejenigen, die nicht trainieren.
Zwingen Sie sich trotzdem nicht zu anstrengenden Übungen. Einfach leichte Übung, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Blutfluss zu glätten, nicht hunderte von Kalorien zu verbrennen oder Ihre Bauchmuskeln zu straffen. "In einem Stadtpark zu spazieren, frische Luft zu bekommen und die Natur zu genießen, kann Ihre Perspektive auffrischen", sagte Dr. Karen Rosenthal, Psychologin in Westport, Connecticut.
6. nicht kekeuh Ich möchte ein perfektes Elternteil sein
Sie können planen, der perfekte Elternteil für das Baby zu sein, selbst wenn das ideale Elternbild in den Kopf eingraviert ist. Sie könnten sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht alles richtig machen können und davon ausgehen, dass andere Mütter viel bessere Arbeit leisten als Sie. Infolgedessen erlegen Sie sich unrealistische Erwartungen auf. Neben dem Öffnen Ihres Herzens ist der beste Weg, den Baby-Blues zu verhindern, realistische Erwartungen.
Babys sind unvorhersehbar. Ein Elternteil zu sein ist ein Job, der nicht leicht und schwer vorhersehbar ist. Vielleicht hören Sie oft lustige Geschichten über Mütter, die in umgekehrter Kleidung aus dem Haus stürmen, oder Vergesslichkeit, um ihren Babys nach dem Baden Windeln aufzusetzen. Falsch oder nicht falsch, kein Problem. Unvorsichtiges Wenig bedeutet nicht, dass Sie kein guter Elternteil sind.
Wenn Sie in die "Elternschaft" -Runde einsteigen, die von unvorhersehbaren, himmelhohen Erwartungen erfüllt ist, müssen Sie perfekt sein. Wenn es eine Sache gibt, die nicht wie erwartet verläuft, wird Sie gestresst. Versuchen Sie nicht, ab und zu in Panik zu geraten, um zu verstehen, wie chaotisch Ihr Leben jetzt ist, etwas entspannter zu sein und jede Spontanität zu schätzen.
Ihr Ziel ist es nicht, die Richtlinien zu erfüllen, wie Sie die perfekte Mutter für Kinder sein können, sondern um eine glückliche Mutter zu sein.
