Inhalt:
- Medizinisches Video: Das Fett will nicht runter - 3 Fehler beim Abnehmen
- Verschiedene Fehler bei der Verwendung Laufband
- 1. Wärmen Sie sich nicht zuerst auf
- 2. Tragen Sie Schuhe, die nicht geeignet sind
- 3. Der Fokus des Auges auf den Fuß
- 4. Stellen Sie sich in die Nähe des Monitors Laufband
- 5. Halten Sie sich an die Seite Laufband
- 6. Fuß zu weit treten
- 7. Übung verzweifelt
Medizinisches Video: Das Fett will nicht runter - 3 Fehler beim Abnehmen
Für diejenigen von Ihnen, die regelmäßig Sport treiben, wie z. B. laufen oder laufen, ist das Faulenzen selbstverständlich, wenn das Wetter dies nicht zulässt. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, Sie können es trotzdem verwendenLaufband wer ist zu hause oder geht zum ort Fitness. Lassen Sie sich jedoch nicht mit verschiedenen Fehlern begehenLaufband das Folgende, ja.
Das Problem besteht nicht darin, den Körper gesund zu machen, wenn man nur auf einem Laufband trainiert, ohne vorsichtig zu sein, kann der Körper krank und sogar verletzt werden.
Verschiedene Fehler bei der Verwendung Laufband
Was auch? Laufband ist das? Laufband ist ein Werkzeug Fitness die verwendet wird, um zu laufen oder zu laufen, ohne sich zu bewegen. Dieses Gerät ist mit Geschwindigkeitsfunktionen, Herzfrequenzmesser, gefahrener Entfernung und der Anzahl verbrannter Kalorien ausgestattet.
Obwohl es für jemanden einfacher ist, Sport zu treiben, sind tatsächlich viele Menschen beim Gebrauch falschLaufband. Daher ist das Verletzungsrisiko beim Sport mit diesem Gerät auch immer noch üblich. Nun, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie verschiedene Gewohnheiten vermeiden, wenn Sie ein Laufband benutzen.
1. Wärmen Sie sich nicht zuerst auf
Das Aufwärmen ist eine wichtige Aktivität, bevor Sie mit dem Sport beginnen, einschließlich Laufen oder flinkes Gehen Laufband Seine Funktion besteht darin, die Muskeln flexibler zu machen, die Elastizität des Bindegewebes zu erhöhen und die Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen. Auf diese Weise können Aufwärmübungen verhindern, dass Muskeln nach dem Gebrauch krank werden oder verletzt werden.
Aufwärmübungen müssen nicht lange dauern, Sie können es auch tun, wenn Sie beschäftigt sind oder es eilig haben. Nehmen Sie sich nur fünf bis sieben Minuten Zeit, um Ihre Knöchel zu drehen, Bewegungen zu treten und Ihre Beine auf Kniehöhe zu heben.
2. Tragen Sie Schuhe, die nicht geeignet sind
Wenn Sie trainieren möchten, um nicht nur den Körper aufzuwärmen, sondern auch die Wahl der Schuhe muss berücksichtigt werden. Es gibt viele Arten von Sportschuhen. Beim Laufen und Laufen werden die Schuhe häufig zum Verschleiß der Ferse. Wählen Sie spezielle Sportschuhe für das Laufen mit zusätzlichen Polstersohlen, um Fersen- und Beinknochen vor Verletzungen zu schützen.
3. Der Fokus des Auges auf den Fuß
Beim Laufen oder Gehen konzentriert sich die Bewegung auf Ihre Füße. Nun, das bedeutet nicht, dass Ihre Augen immer wieder nach unten schauen. Dieser Fehler wird oft gemacht, ohne es zu merken. Die Haltung neigt den Kopf nach untenLaufbandkann dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Dadurch ist die Sturzgefahr noch größer.
Darüber hinaus verspannt der Port auch die Nacken- und Schultermuskulatur, wodurch die Sauerstoffaufnahme des Körpers reduziert werden kann. Dieser Zustand kann Sie schnell müde machen.
Was soll ich tun? Stellen Sie den Körper aufrecht mit den Augen nach vorne. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schultern parallel zu Ihren Füßen stehen, damit Ihr Körper nicht zu weit nach vorne steht.
4. Stellen Sie sich in die Nähe des Monitors Laufband
Viele Menschen sind besorgt, dass sie die Schritte bei der Verwendung vermissen werden LaufbandWählen Sie also in der Nähe des Monitors. Wann Laufband Bewegen Sie sich in der Nähe des Monitors, um Ihre Bewegungen einzuschränken. SaWenn Sie versuchen, vor oder zurück zu gehen, ändert sich Ihre Haltung.
Infolgedessen ragen die Hüften nach unten. Wenn Sie Ihre Position und Haltung nicht sofort korrigieren, kann das Gleichgewicht Ihres Körpers beeinträchtigt werden. Die Bewegung der rechten Hand mit dem Fuß darf nicht im Rhythmus sein. Um dies zu vermeiden, können Sie die Basis markieren LaufbandZum Beispiel mit Klebeband oder Klebeband, so dass Ihre Körperposition und Entfernung noch wach sind.
5. Halten Sie sich an die Seite Laufband
FesthaltenLaufband Vielleicht kann es Ihnen helfen, im Gleichgewicht zu bleiben. Unglücklicherweise verringert dies die Belastung für Ihre Füße, wenn Sie dies weiterhin tun. Das heißt, es werden weniger Kalorien verbrannt.
Halten Sie sich an die Seite Laufband kann auch die Körperhaltung ändern und Verspannungen in den Nackenmuskeln, Schultermuskeln und Armmuskeln erzeugen. Diese Haltung kann dazu führen, dass sich der Körper verbiegt und letztendlich Rückenschmerzen verursacht.
Deshalb sollten Sie Ihre Arme an der Körperseite positionieren, wenn der Motor startet und entspannt läuft. Wenn die Bewegung schneller wird, können Sie Ihre Arme beugen, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden.
6. Fuß zu weit treten
Kürzer und schneller zu gehen ist besser als zu weit zu gehen. Wenn Sie kürzer treten, können Sie sich besser konzentrieren und die Muskeln dazu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie zu weit gehen, kann dies die Konzentration und das Gleichgewicht des Körpers beeinträchtigen und Sie fallen lassen.
7. Übung verzweifelt
Bei der Verwendung Laufband Sie können sich von Ihren Mitmenschen herausgefordert fühlen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, sofern dies schrittweise erfolgt. Zu schnell am Anfang können Sie schnell schwach werden. Möglicherweise spüren Sie, wie das Herz schneller schlägt und weniger Muskelschmerzen oder Schmerzen nach dem Training auftreten. Wenn dies weiterhin der Fall ist, wird Ihr Körper tatsächlich krank, nicht frisch.
Stellen Sie Ihre Geschwindigkeit also in der Praxis zurück. Beginnen Sie damit, sich aufzuwärmen, gemächlich zu laufen und entsprechend der zunehmenden Geschwindigkeit schnell zu gehen und zu joggen. Joggen Sie ein bis drei Minuten, und verringern Sie dann die Geschwindigkeit. Dann 3 bis 5 Minuten zügig gehen und ein bis drei Minuten lang joggen.
Legen Sie neben der Geschwindigkeit auch Ihren Trainingszeitplan fest. Aus dem Bereich Prävention berichtet Benjamin Fegueroa, ein Fitnessexperte von Fox Rehabilitation, dass hochintensive Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden sollten. Inzwischen wird das Intensitätstraining drei- bis fünfmal durchgeführt in einer woche
