Inhalt:
- Medizinisches Video: Sie ist 46 Jahre alt und hat keinen Bauch, weil sie jeden Morgen diesen Smoothie trinkt!
- Gesunde Vorteile beim Gehen
- Lernen Sie die Technik kennen Macht zu Fuß
- Wie man Gewicht zu Fuß verliert
- 220 Kalorien verbrennen
- 355 Kalorien verbrennen
- 405 Kalorien verbrennen
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Möchten Sie abnehmen, mögen aber keine schweren Übungen? Sportarten wie Laufen oder Cardio-Training können für Sie sehr anstrengend sein. Nehmen Sie es einfach: Abnehmen muss nicht wirklich übertrieben sein. Sie können immer noch mit einer einfachen Übung, nämlich dem Laufen, an dem idealen Gewicht arbeiten. Neben der Gewichtsreduzierung bietet das Gehen eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Also, worauf warten Sie noch? Bereiten Sie Ihre Sportschuhe sofort vor und gehen Sie mit der folgenden einfachen Anleitung los.
Gesunde Vorteile beim Gehen
Verschiedene Gesundheitsbehörden und Gesundheitsfachverbände auf der ganzen Welt sind sich darin einig, dass Laufen ein Sport ist, der der allgemeinen Gesundheit sehr zugute kommt. In der Tat wird das Gehen als eine Sportart betrachtet, die der Ausübung in einem Fitnesscenter entspricht. Wenn Sie regelmäßig gehen, können Sie beim Gehen verschiedene gesundheitliche Probleme lösen.
- Fettleibigkeit
- Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Erkrankungen der Herzkranzgefäße
- Diabetes
- Angst- und Depressionsstörungen
- Demenz, Alzheimer-Krankheit und andere kognitive Funktionsstörungen oder Beeinträchtigungen
- Arthritis
- Hormone sind nicht ausgeglichen
- Symptome von PMS
- Verschiedene Schilddrüsenprobleme
- Schwach und Mangel an Energie
Lernen Sie die Technik kennen Macht zu Fuß
Gehübung erfordert verschiedene Techniken beim normalen Gehen. Es gibt zwei allgemein bekannte Techniken, nämlich das entspannende Gehen (bummeln) und flottes Gehen (Macht zu Fuß). Beim Gehen gehen Sie in normaler Geschwindigkeit spazieren, beispielsweise wenn Sie in einem Einkaufszentrum spazieren gehen oder irgendwo hin. Zum Beispiel können Sie ruhig laufen, ohne zu atmen. Eine Stunde zu laufen, kann ungefähr 238 Kalorien verbrennen.
Gehen Sie schnell oder Macht zu Fuß auch als gesundes Gehen bekannt. Zu tun Machtweg, Du musst schneller laufen. Durchschnittsgeschwindigkeit Macht zu Fuß von 5 bis 7 km pro Stunde. Wenn Sie mit dieser Technik gehen, haben Sie Schwierigkeiten zu sprechen, ohne außer Atem zu geraten. Macht zu Fuß Sie müssen mit Schritten laufen, die länger als gewöhnlich sind. Darüber hinaus ist Ihre Unterstützung beim Setzen des Fußes auf der Ferse und bewegen Sie sich dann während des Vorwärtsbewegens auf die gesamte Fußsohle. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken beim Gehen aufrecht bleibt und Ihr Kopf nach vorne und nicht nach unten zeigt. Ihre Arme sollten auf beiden Körperseiten angehoben werden, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden. Schwingen Sie während des Spaziergangs Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Füße. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen, können Sie die Bauchmuskeln beim Gehen halten.
Tun Macht zu Fuß Für eine Stunde kann es Kalorien von etwa 560 Kalorien verbrennen. Denken Sie jedoch an diese Technik Macht zu Fuß sollte nicht sofort ohne Aufwärmen oder Üben praktiziert werden bummeln zuerst. Sie können auch den Mund leicht öffnen, um beim Atmen dabei zu helfen Macht zu Fuß. Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass sich Ihre Sportschuhe aufgrund der Verletzungsgefahr noch in gutem Zustand befinden.
Wie man Gewicht zu Fuß verliert
Die Frage, die sich beim Gehen zum Abnehmen oft stellt, ist, wie lange oder wie weit jemand gehen muss. Viele Menschen fragen sich auch, ob das Gehen für die Verwaltung des Körpers wirklich effektiv ist. In der Tat hat jeder Mensch andere Körpermerkmale. Sie können auch haben Ziel allein beim Training zu Fuß, um Gewicht zu verlieren. Für maximale Ergebnisse sollten Sie jedoch regelmäßig oder mindestens dreimal pro Woche laufen. Hier ist eine Berechnung, die Ihnen hilft, die von Ihnen benötigte Gehübung zu messen und anzupassen.
220 Kalorien verbrennen
Beginnen Sie mit einem gemütlichen Spaziergang von 5 Minuten. Danach mach es Macht zu Fuß für eine halbe Stunde. Bevor Sie Ihre Gehübung beenden, sollten Sie die Kühlung 5 Minuten lang laufen lassen. Macht zu Fuß Dies entspricht einer Stunde Gewichtheben.
355 Kalorien verbrennen
Wenn Sie genug Freizeit haben, gehen Sie 5 Minuten lang gemütlich spazieren. Weiter mit Macht zu Fuß für 5 Minuten. Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit etwas auf ungefähr 4 Stundenkilometer. Gehen Sie mit dieser Geschwindigkeit eine Minute lang. Dann komm zurück zu Macht zu Fuß für 5 Minuten. Wiederholen Sie diesen Rhythmus bis zu 6 Mal abwechselnd. Danach mit dem Abkühlen beenden oder 3 bis 5 Minuten gehen.
405 Kalorien verbrennen
Beginnen Sie wie immer mit einem 5-minütigen Aufwärmen in Form eines gemütlichen Spaziergangs. Dann mach es Macht zu Fuß für 2 Minuten. Verringern Sie die Geschwindigkeit für ungefähr eine Minute und wiederholen Sie dies bis zu 15 Mal. Um die Gehübung zu beenden, gehen Sie 5 Minuten lang gemütlich. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, suchen Sie nach Wanderwegen, die viele Anstiege bieten. Versuchen Sie auch langsam, jeden Schritt zu erweitern.
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