Inhalt:
- Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
- Kann eine Mutter während der Stillzeit Diät machen?
- Wie führen Sie eine gesunde Ernährung für stillende Mütter durch?
- 1. Begrenzen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln nicht zu sehr
- 2. Verringern Sie allmählich Ihre Nahrungsaufnahme
- 3. Stürzen Sie sich nach der Geburt nicht in eine Diät
- 4. Füttern Sie Ihr Baby so oft wie möglich
- 5. Essen Sie gesundes Essen
- 6. Trainieren Sie regelmäßig
Medizinisches Video: 20 KILO in 3 MONATEN I Abnehmen nach der Schwangerschaft
Einige von Ihnen können während des Stillens abnehmen oder abnehmen. Da Sie es nicht erwarten können, das Gewicht wie vor der Schwangerschaft wiederherzustellen, starten Sie während der Stillzeit ein Programm zum Abnehmen. In der Tat sind Ihre Ernährungsbedürfnisse während des Stillens so hoch wie in der Schwangerschaft, sogar noch mehr. Seien Sie vorsichtig, eine sehr strenge Diät während des Stillens kann sich negativ auf Sie und Ihr Baby auswirken. Kann eine Gewichtsabnahme während des Stillens tatsächlich oder nicht? Gibt es eine gesunde Ernährung für stillende Mütter, um die Ernährung des Babys nicht zu beeinträchtigen?
Kann eine Mutter während der Stillzeit Diät machen?
Wenn Sie stillen, benötigen Sie immer noch viele Nährstoffe, um Milch zu produzieren. Wenn dieser Nährstoff nicht erfüllt wird, verlieren Sie nur Sie, weil Ihr Körper später Nährstoffe im Körper zur Milchproduktion aufnimmt. Die Nahrung, die Sie essen, beeinflusst die Muttermilchproduktion nicht wirklich, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse während des Stillens erfüllen.
Diät während der Schwangerschaft ist eigentlich gut, wenn es gut gemacht wird. Beeinflussen Sie und Ihr Baby nicht einmal. Zum Beispiel wird Ihr Körper schlaff, weil Ihnen an Nahrung fehlt, so dass Sie Schwierigkeiten haben, auf Ihr Baby aufzupassen. Auch wenn Sie während der Stillzeit eine Diät machen, sollten Sie immer auf die Nährstoffzufuhr für Ihren Körper und die Produktion von Muttermilch achten. So wird das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys, das noch immer von der Muttermilch abhängig ist, nicht beeinträchtigt.
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Wie führen Sie eine gesunde Ernährung für stillende Mütter durch?
Tatsächlich hat Ihr Körper während des Stillens 200 bis 500 Kalorien verbrannt. Ja, das Stillen hilft auch beim Abnehmen, insbesondere wenn Sie Ihr Baby ausschließlich 6 Monate oder länger stillen.
Wenn Sie während der Stillzeit eine Diät wünschen, sollten Sie diese Anweisungen befolgen, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung für Sie und Ihr Baby sicher ist.
1. Begrenzen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln nicht zu sehr
Eine Gewichtsabnahme-Diät, die zu eng ist, ist nicht gut zu tun. Sie müssen noch Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie mindestens 1500 bis 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Einige Mütter benötigen möglicherweise mehr Kalorien. Seien Sie nicht weniger als diese Anzahl, da die Erfüllung von Kalorien unterhalb dieser Anzahl Ihre Milchproduktion beeinträchtigen kann. Zumindest verlieren Sie nur 0,5 bis 1 kg pro Woche und nicht mehr. Mehr Gewichtsverlust kann auch Ihre Milchproduktion beeinflussen.
2. Verringern Sie allmählich Ihre Nahrungsaufnahme
Durch drastische und plötzliche Erniedrigungen des Lebensmittelanteils kann die Milchproduktion zurückgehen. Eine plötzliche Verringerung der Kalorienzufuhr in großen Mengen kann dazu führen, dass Ihr Körper dies als Hunger betrachtet. Infolgedessen reagiert der Körper darauf, indem er die Milchmenge reduziert.
3. Stürzen Sie sich nach der Geburt nicht in eine Diät
Wir empfehlen, dass Sie zu Beginn der Periode nach der Geburt keine Diät zum Abnehmen durchführen. Nach der Geburt benötigen Sie viele Nährstoffe, um die Regeneration Ihres Körpers nach der Geburt zu beschleunigen. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Diät zur Gewichtsabnahme dazu führen, dass Ihre Erholungsphase länger dauert und Sie sich müder fühlen. Wenn Sie also während der Stillzeit eine Diät machen möchten, sollten Sie dies mindestens 2 Monate nach der Geburt Ihres Babys tun.
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4. Füttern Sie Ihr Baby so oft wie möglich
Je öfter Sie Ihr Baby stillen, desto mehr Milch produzieren Sie. Dies unterstützt die reibungslose Abgabe des Stillens, sodass Sie Ihrem Baby 6 Monate lang exklusiv stillen können. Exklusives Stillen kann Ihren Gewichtsverlust erhöhen. Sie sind besser in der Lage, Ihre Körperform wie vor der Schwangerschaft wiederherzustellen, wenn Sie ausschließlich stillen.
5. Essen Sie gesundes Essen
Auch wenn Sie auf Diät sind, ist dies kein Hindernis für Sie, um weiterhin gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Nur müssen Sie vielleicht die Art und Weise ändern, in der Sie das Essen zubereiten. Ändern Sie beispielsweise die Gewohnheit, frittierte Speisen mit gekochten zu essen. Dies kann eine Reihe von aus Öl gewonnenen Kalorien reduzieren. Erhöhen Sie den Konsum von Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen pro Tag), multiplizieren Sie faserige Lebensmittel (ersetzen Sie beispielsweise Ihren weißen Reis durch braunen Reis), wählen Sie Proteine, die weniger Fett enthalten (wie mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Tempeh, Erdnüsse). Nüsse, fettarme Milch) und viel Wasser trinken. Anstatt zuckerhaltige Getränke, die zusätzliche Kalorien enthalten, zu sich zu nehmen, sollten Sie lieber gesünderes Wasser trinken.
6. Trainieren Sie regelmäßig
Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen. Das ist besser als nur eine strikte Diät.
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