Inhalt:
- Medizinisches Video: 6 einfache Übungen für das perfekte Sixpack
- Obwohl es nur für eine Weile ist, sind die Vorteile immer noch großartig
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich aktiv zu bewegen
- Fünf-Minuten-Sporttipps
Medizinisches Video: 6 einfache Übungen für das perfekte Sixpack
"Morgen ach ja der Sport hat heute keine Zeit “. Warten Sie eine Minute. Machen Sie aus Ihrem geschäftigen Leben keine Entschuldigung, um Sport zu überspringen. Sport muss nicht immer lange dauern, vor allem bis Sie zum Fitnessstudio gehen müssen. Sie können schwitzen und die Vorteile der gleichen Übung nutzen, indem Sie nur fünf Minuten zur Seite stellen. Komm schon, schau dir den Weg an, fünf Minuten unten zu trainieren!
Obwohl es nur für eine Weile ist, sind die Vorteile immer noch großartig
Wenn Sie „Fünf-Minuten-Sport“ hören, könnten Sie zögern, anzufangen- "Wenn es nur fünf Minuten sind, reicht es aus, den Körper gesund und fit zu machen?" Ist das nicht nur Zeitverschwendung? "Nun ist es an der Zeit, die alte Denkweise zu ersetzen.
Im Idealfall sollten wir jeden Tag mindestens 30 Minuten trainieren. Wenn Sie jedoch eine sehr beschäftigte Person sind, beginnen Sie mit dem "Anwenden" dieses neuen Prinzips: immer Es ist besser, jeden Tag kurz, aber nicht regelmäßig zu trainieren.
Vertraut, richtig, mit dem Satz, dass "nach und nach ein Hügel wird"? Gleiches gilt für aktive Lebensgewohnheiten. Die Forscher fanden heraus, dass selbst eine kurze Übung, die täglich durchgeführt wird, die Gesundheit und Fitness langfristig erhalten kann.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und es ideal zu halten, Sie vor verschiedenen Krankheitsrisiken zu schützen, Ihnen beim Schlafen zu helfen, die Energie zu steigern und die Stimmung zu verbessern. Eine Studie von Universität von Utah zeigt, dass nur eine Minute Bewegung jeden Tag einen echten positiven Einfluss auf Ihr Leben haben kann.
Das Risiko für Fettleibigkeit sinkt auch bei Männern und Frauen, die kurze, aber ununterbrochene Übungen machen. Gruppen, die täglich fünf Minuten trainieren, zeigen sogar ein längeres Völlegefühl auf durchschnittlich 32 Prozent, sodass Sie keine Zwischenmahlzeiten mehr haben können Junk Food oder süße Speisen, die den Körper mästen können.
Aber so einfach ist es sicher nicht. Damit Ihre kurze Übung effektiv funktioniert, konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Dauer. Sie müssen auch die Stärke anpassen. Je intensiver Sie in kurzer Zeit trainieren, desto größer ist der Nutzen.
Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich aktiv zu bewegen
Selbst wenn es nur fünf Minuten sind, können Sie verwirrt sein, wenn Sie es mitten in Ihrem vollen Zeitplan einfügen. Hier sind einige Dinge, die Sie in fünf Minuten erledigen könnten.
- Nutzen Sie die Zeit, wenn Sie Werbung schalten. Sie können an Ort und Stelle springen und tun Liegestütze bevor Ihr Fernsehprogramm wieder beginnt.
- Versuchen Sie zu trainieren, wenn Sie Ihre täglichen Aufgaben erledigen, beispielsweise Ihre Zähne putzen. Anstatt nur aufzustehen, sollten Sie joggen oder an einem Ort gehen, um Ihre Waden zu stärken.
- Notieren Sie Erinnerungen auf Ihrem Handy, um Sie zu motivieren, den ganzen Tag über Sport zu treiben. Sie können einen kurzen Spaziergang als Arbeitspause machen.
- Nehmen Sie eher die Treppe als den Aufzug oder gehen Sie zu Ihrem Büro oder Ziel
Fünf-Minuten-Sporttipps
Außerdem können Sie mehrere dieser Bewegungen ausprobieren, um fünf Minuten zu Hause oder in Ihrer Freizeit zu trainieren.
- Hocke für die erste Minute.
- Squat-Sprung für die zweite Minute.
- Lunges für die dritte Minute.
- Springe und beuge deine Knie für die vierte Minute.
- Wand sitzenoder sitzen Sie halb in der Hocke und lehnen Sie sich für die fünfte Minute an die Wand.
Sie können auch Tabata-Sportarten für 4 Minuten ausüben. Jede Übung wird zweimal für jeweils 20 Sekunden ausgeführt, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. Tabata eignet sich zum Aufwärmen und Dehnen des Körpers am Morgen, um Ihre Aktivität zu beginnen.
