Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Unmoralische ‚Um-Programmierung‘ Der Meinung Der Gesellschaft Durch Die Tabakindustrie
- Was ist nach einem Marathonlauf zu tun?
- 1. Viel trinken
- 2. Strecken Sie beide Beine
- 3. Wechseln Sie sofort Ihre schmutzige Kleidung
- Abstinenz nach einem Marathonlauf
- 1. Setzen Sie sich direkt
- 2. Trinken Sie alkoholische Getränke
- 3. Meistens essen
Medizinisches Video: Die Unmoralische ‚Um-Programmierung‘ Der Meinung Der Gesellschaft Durch Die Tabakindustrie
Das Laufen eines Marathons umfasst nicht nur Sport, sondern auch extreme körperliche Aktivität. Für den Marathonlauf benötigen Sie mindestens 30 Tausend Schritte. Bei jedem Schritt hält der Fuß eine Belastung, die 1,5 bis 3-mal schwerer ist als das normale Körpergewicht. Die Entfernung ist weit genug, um diesen Sport nicht nachlässig zu machen.
Bevor Sie dies tun, benötigen Sie eine spezielle Vorbereitung, die von körperlich bis geistig reif ist. Nicht nur die Vorbereitung, Sie sollten auch den Wiederherstellungsprozess nach Erreichen der Linie nicht unterschätzen fertig. Denn der richtige Erholungsprozess hilft Ihnen, Verletzungen und verschiedene Gesundheitsprobleme, die auftreten können, zu vermeiden.
Was ist nach einem Marathonlauf zu tun?
1. Viel trinken
Nach intensiver Aktivität, die viel Schweiß produziert, ist es gut, verlorene Körperflüssigkeiten sofort durch viel Wasser zu ersetzen. Neben Wasser müssen Sie auch Sportgetränke konsumieren, die Elektrolyte enthalten. Der Grund, Sportgetränke helfen, Natrium im Körper aufzufüllen, der durch Schweiß verloren geht.
Die benötigte Flüssigkeitsmenge hängt von der zurückgelegten Entfernung ab und davon, wie viel Sie während des gesamten Rennens aufhören zu trinken. Das Wichtigste ist, kein Trinkwasser zu überspringen, da dies zu Dehydrierung führen kann.
2. Strecken Sie beide Beine
Statisches Dehnen nach einem Marathonlauf ist erforderlich, um den Blutfluss zu fördern und zu erleichtern. Sie können das grundlegende Strecken auf zwei Arten durchführen.
- Halten Sie sich an einer Stange, Wand oder einem Freund fest, um Ihren Körper zu unterstützen.
- Ziehe dein rechtes Bein zurück.
- Halten Sie Ihren Knöchel und schließen Sie ihn um das Gesäß.
- Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bevor Sie mit dem linken Fuß wechseln.
Außerdem können Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel strecken, indem Sie:
- Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden.
- Heben Sie ein Bein an und bewegen Sie sich langsam in Richtung Brust.
- Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bevor Sie sich mit dem anderen Bein abwechseln.
3. Wechseln Sie sofort Ihre schmutzige Kleidung
Nach einer langen Ermüdung, die ziemlich anstrengend ist, können Sie sicher sein, dass Sie in Schweiß gebadet werden. Daher muss etwas anderes getan werden, sobald es die Linie erreicht fertig ersetzt nasse und schmutzige Kleidung durch trockene, schweißabsorbierende Kleidung.
Denn ein zu langes, nasses Hemd kann Sie mit verschiedenen Hautproblemen, wie Rückenakne oder Pilzinfektionen, treffen. Außerdem können Sie bei nasser Kleidung krank werden, wenn sich Ihre Körpertemperatur stabilisiert.
Abstinenz nach einem Marathonlauf
1. Setzen Sie sich direkt
Nach langen Entfernungen von mehreren zehn Kilometern sollten Sie nach dem Erreichen der Ziellinie nicht sitzen. Obwohl es verlockend erscheint, sich hinzusetzen und hinzulegen, ist dies für Ihre Gesundheit sehr gefährlich.
Leiter der Sportmedizin der NYU Langone Orthopädie in den Vereinigten Staaten Dr. Dennis Cardone erklärt, dass der Körper beim Laufen weiterhin Blut und Sauerstoff zu den funktionierenden Muskeln pumpt. Wenn Sie plötzlich aufhören und sich setzen, sammelt sich Blut in Ihrem Unterkörper. Diese Bedingung kann dazu führen, dass sich Ihre Beine steif und niedriger Blutdruck anfühlen, wodurch Sie sich schwindelig fühlen können, bis Sie ohnmächtig werden.
Daher müssen Sie den Körper 10-20 Minuten nach dem Erreichen der Linie leicht bewegen fertig zum beispiel zu fuß. Beim Gehen pumpt der Körper weiterhin Blut durch die Muskeln, während alle während des Rennens gesammelten verbleibenden Milchsäuren entfernt werden.
2. Trinken Sie alkoholische Getränke
Alkoholkonsum wird nach einem Marathon nicht empfohlen, besonders in den ersten 24 Stunden. Denn Alkoholkonsum unmittelbar nach dem Laufen kann schneller in den Blutkreislauf gelangen. Infolgedessen ist es schwierig, die Muskeln zu erholen, so dass Sie aufgrund eines sehr störenden Schmerzgefühls schwer einschlafen können.
Wenn Sie Alkohol auf leeren Magen trinken, können Sie außerdem schneller trinken und den Appetit steigern.
3. Meistens essen
Der Körper braucht Energie, um Nahrung abzubauen und zu verdauen. Während Sie einen Marathon laufen, wird Energie verbraucht. Wenn Sie sofort in großen Mengen essen, insbesondere schwer verdauliche Nahrungsmittel wie Fett, kann der Körper es nicht verdauen. Deshalb kleine Portionen langsam essen.
Nährstoffe, die gut aufgenommen werden, beschleunigen den Erholungsprozess. Vermeiden Sie auch Lebensmittel und Getränke mit hohem Säuregehalt wie Kaffee oder Orangensaft vor der Hauptmahlzeit, da dies zu Magenproblemen führen kann.
